dieta sbagliata... consigli

[eNdy]

ciao raga, sto ricominciando ad allenarmi e vorrei iniziare a seguire una dieta seria. fino ad ora nn ho mai seguito diete

ho 17 anni, 1.80x75 kg... i miei obiettivi riguardano l'aumento della massa, oltre a una diminuizione della bf (visibile solo nel leggero strato adiposo sulla parte bassa degli abs, quindi non troppa).

la mia dieta attuale è piu o meno qst... ve la posto cosi potete correggerla (radicalmente )

colazione:
200 ml latte
1 macina mulino bianco
1 LC1

spuntino:
100 g pane
50 g prosciutto

pranzo:
90 g pasta al sugo
150/200 g carne bianca/rossa
1 mela
caffè

spuntino (post wo):
2 toast

cena:
90 g pasta al sugo
panino o secondo vario...

nn giudicatemi da questo, le mie intenzioni sono serie, percio chiedo
grazie in anticipo

[Skelotto]

non si può fare ambedue le cose...aumentare in massa magra e diminuire di bf, devi comprendere che se segui una dieta di massa in cui apporti una quantità di calorie in eccesso al tuo fabbisogno giornaliero per forza di cose aumenterai di peso...contestualmente quindi con una corretta dieta potrai si mettere su massa magra ma anche in relazione alla tua genetica anche massa grassa...

[eNdy]

non si può fare ambedue le cose...aumentare in massa magra e diminuire di bf, devi comprendere che se segui una dieta di massa in cui apporti una quantità di calorie in eccesso al tuo fabbisogno giornaliero per forza di cose aumenterai di peso...contestualmente quindi con una corretta dieta potrai si mettere su massa magra ma anche in relazione alla tua genetica anche massa grassa...

capisco... io tendo cmq a mettere massa grassa mlt difficilmente... con che tipo di dieta mi consigli quindi di iniziare?

[Skelotto]

capisco... io tendo cmq a mettere massa grassa mlt difficilmente... con che tipo di dieta mi consigli quindi di iniziare?

sicuro non con questa...fai un search in questa sezione, trova una dieta che si possa confare alle tue esigenze/gusti...poi magari si adatta...

[eNdy]

sicuro non con questa...fai un search in questa sezione, trova una dieta che si possa confare alle tue esigenze/gusti...poi magari si adatta...

il search in sezione l'ho gia fatto ma nn trovo nulla di adatto... anke xke la maggior parte dll diete tengono conto degli integratori vari, ke io voglio evitare... nn si potrebbe partire da qll ke ho postato e sistemarla? anke di molto... a qnt ho capito qll ke cerco è una dieta normocalorica

[eNdy]

piccolo up... nessuno?

[Skelotto]

ciao raga, sto ricominciando ad allenarmi e vorrei iniziare a seguire una dieta seria. fino ad ora nn ho mai seguito diete

ho 17 anni, 1.80x75 kg... i miei obiettivi riguardano l'aumento della massa, oltre a una diminuizione della bf (visibile solo nel leggero strato adiposo sulla parte bassa degli abs, quindi non troppa).

la mia dieta attuale è piu o meno qst... ve la posto cosi potete correggerla (radicalmente )

colazione:
200 ml latte scremato
50 gr fette biscottate/ all bran
inserisci una fonte proteica 20 gr.
1 LC1

spuntino:
70 gr. di pane
50 gr bresaola tonno manzontin fesa
20 gr frutta secca

pranzo:
100 gr pasta al sugo/riso
150/200 g carne bianca/rossa...150 gr pesce
verdure+2 c olio EVO
caffè

spuntino (post wo):
come il mattino

cena:
100 gr. pasta/riso/120 gr pane integrale...
150/200 g carne bianca/rossa...150 gr pesce
verdure+1 c olioEVO
nn giudicatemi da questo, le mie intenzioni sono serie, percio chiedo
grazie in anticipo

in grassetto le mie correzioni...

[eNdy]

in grassetto le mie correzioni...

sei un grande ti ringrazio
ultima cosa... prima di dormire mi conviene mangiare? ho visto ke molti hanno i fiocchi di latte come pre-nanna nella dieta

[Skelotto]

allora provala così e vedi come va...se ti appanni troppo magari la si risistema...fidati più dello specchio che della bilancia...
per quanto riguarda il pre nanna dipende dalle tue necessità cioè se senti che sia necessario farlo...altrimenti puoi anche non farlo...