controllo e ringraziamenti

[davidedavide]

ieri sono andato dal nutrizionista per fare l'analisi ipedenziometrica i
risultati sono stati :

altezza: 1,71

peso 68 kg

metabolismo basala : 1780 Kcal

bf : 15% ( 10,2 kg)

massa magra: 85%( 57,8kg)

per la dieta , mi ha detto che quelo che seguo va benissimo

colazione : 250 gr latte intero , 50 kg all brain, 200 gr albume + 150 gr frutta( facoltativa)

spuntino : frutta (150/200 gr ) pane di segale 50 gr , 60 gr bresaola

pranzo : 140 riso , verdura , 150 gr fonti proteiche magre , 1 cucchio olio

spuntino frutta 150 gr ( se dopo allenamento furtta con alto indice glicemico tipo babnana ), 100 gr tonno naturale ,3/4 gallette di riso

cena : 150 gr fonti proteiche magre , carboidrati a basso indice glicemico ( quindi legumi ospratuttto nei giorni di work out)

grazie a tutti voi ...

[zajka]

manca la cosa più importante: l'obiettivo

[davidedavide]

massa molto pulita

[gianluca91]

ieri sono andato dal nutrizionista per fare l'analisi ipedenziometrica i
risultati sono stati :

altezza: 1,71

peso 68 kg

metabolismo basala : 1780 Kcal

bf : 15% ( 10,2 kg)

massa magra: 85%( 57,8kg)

per la dieta , mi ha detto che quelo che seguo va benissimo

colazione : 250 gr latte intero , 50 kg all brain, 200 gr albume + 150 gr frutta( facoltativa)

spuntino : frutta (150/200 gr ) pane di segale 50 gr , 60 gr bresaola

pranzo : 140 riso , verdura , 150 gr fonti proteiche magre , 1 cucchio olio

spuntino frutta 150 gr ( se dopo allenamento furtta con alto indice glicemico tipo babnana ), 100 gr tonno naturale ,3/4 gallette di riso

cena : 150 gr fonti proteiche magre , carboidrati a basso indice glicemico ( quindi legumi ospratuttto nei giorni di work out)+ 2 cucchiai di extravergine

se vuoi fai il pre-nanna con 150 gr fiocchi di latte/affettato magro(70gr) + 20-30 gr frutta secca/60 gr grana

grazie a tutti voi ...

vedi grassetto..ricorda ke 150 gr di carne equivalgono a 200 gr di pesce

[Pedro17]

piccolo OT
direi che il nutrizionista sa il fatto suo, strano che nn ti abbia detto che ti stai giocando i reni..evidentemente chi ne sanno davvero di alimentazione nn è come i medici di base che vedono carni rosse cancerogene e albumi d'uovo assassini

venendo alal dieta quoto le correzioni di gianluca, ricordati di inserire almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

[davidedavide]

vi ringrazio nuovamente .. il nutizionista mi ha detto , come uniche correzioni , di usare latte intero ( se lo digerisco bene ) in quanto ha un profilo biologico migliore , preferire piàù le uova per lo stesso motivo del latte .. vedremo il da farsi .. per quanto riguarda i grassi . li ho lasicati volutamente indietro in quanto non reagisco bene a questo macronutriente e ho bisogno di tenere sotto controlo la bf , in relazione al fatto che non pensavo di averla dosì elevata ..

[davidedavide]

l'unica cosa + la ripartizione dei pasti . mi spego meglio . a causa tesi e ultimo esame universitario mi troverò ad affrontare il work out a ridosso dell'ora di pranzo quindi
ore 6 e 30 colazione , pre 10 30 spuntino , ore 12/30 pranzo ore 13 allenamento ore 15 spuntino post work out .. digerrisco abbastanza velocemnte , quindi non dovrei avere problemi ad allenarmi ma questa ripartizione può esser controproducente?? grazie

[davidedavide]

P:S è una buoana percentuale quella di bf ?? a dire il vero ioo mi vedo abbastanza definito .. quinddi tutta qullla percentuale mi sembra un pò eccessiva .. cmq ..

[Pedro17]

vi ringrazio nuovamente .. il nutizionista mi ha detto , come uniche correzioni , di usare latte intero ( se lo digerisco bene ) in quanto ha un profilo biologico migliore , preferire piàù le uova per lo stesso motivo del latte .. vedremo il da farsi .. per quanto riguarda i grassi . li ho lasicati volutamente indietro in quanto non reagisco bene a questo macronutriente e ho bisogno di tenere sotto controlo la bf , in relazione al fatto che non pensavo di averla dosì elevata ..

1- in base a cosa dici che nn reagisci bene ai grassi
2 - dici che li limiti perchè vuoi tenere la bf sotto controllo ma pensi che siano i grassi a fare ingrassare? sono le calorie giornaliere totali nn il tipo di macro..altrimenti che senso avrebbero diete da dimagrimento come la keto con il 60% e oltre di grassi?
3 - il latte intero per quello che ne so è solo un po' più grasso degli altri
4 - il pesce e la carne grassi sono importanti fonti di omega3 e grassi saturi

l'unica cosa + la ripartizione dei pasti . mi spego meglio . a causa tesi e ultimo esame universitario mi troverò ad affrontare il work out a ridosso dell'ora di pranzo quindi
ore 6 e 30 colazione , pre 10 30 spuntino , ore 12/30 pranzo ore 13 allenamento ore 15 spuntino post work out .. digerrisco abbastanza velocemnte , quindi non dovrei avere problemi ad allenarmi ma questa ripartizione può esser controproducente?? grazie

puoi essere veloce quanto vuoi ma nn puoi pranzare e allenarti dopo mezz'ora toglieresti afflusso di sangue allo stomaco provocandoti probabilmente 1 bella indigestione

P:S è una buoana percentuale quella di bf ?? a dire il vero ioo mi vedo abbastanza definito .. quinddi tutta qullla percentuale mi sembra un pò eccessiva .. cmq ..

potresti postare 1 foto x valutare se vuoi

[davidedavide]

capisco .. scusami se non ho rispsto prima , sono stato impossibilatato , cmq volevo chiedere se ha senso fare allenamento verso la mezza ( circa un ora dopo ilo spuntino mattutino ) facendo coincidere il post work out con il pranzo ( al limite limitando/ annullando i grassi per poi reinserirli a cena o nel secondo spuntino ) ... grazie

[Pedro17]

capisco .. scusami se non ho rispsto prima , sono stato impossibilatato , cmq volevo chiedere se ha senso fare allenamento verso la mezza ( circa un ora dopo ilo spuntino mattutino ) facendo coincidere il post work out con il pranzo ( al limite limitando/ annullando i grassi per poi reinserirli a cena o nel secondo spuntino ) ... grazie

ha molto senso

[davidedavide]

approfitto ancora un pò della tua disponibilità ... poichè io semrep inserisco 1 cucchio di olio extra vergina a pranzo .. pensi possa compromettere l'assi ilazione delle proteine .. che dici lo lascio o lo metto nello spuntino ??

[Pedro17]

approfitto ancora un pò della tua disponibilità ... poichè io semrep inserisco 1 cucchio di olio extra vergina a pranzo .. pensi possa compromettere l'assi ilazione delle proteine .. che dici lo lascio o lo metto nello spuntino ??

che vuoi che comprometta 1 cucchiaio..basta nn esagerare