Pre durante e post Workout

[Pedro17]

Ha ig di 19 ± 2
Basso quindi?pre wo andrebbe bene?

sì è basso..potresti provarlo imho..anche se nn ho mai visto diete con un pre wo di solo fruttosio nn ci sono controindicazioni rilevanti a mio modo di vedere a parte quella che ti ho esposto prima

[Free91]

sì è basso..potresti provarlo imho..anche se nn ho mai visto diete con un pre wo di solo fruttosio nn ci sono controindicazioni rilevanti a mio modo di vedere a parte quella che ti ho esposto prima

Provo un 90' pre wo perche 60' pre prendo la caffeina e la voglio prendere a stomaco vuoto

[Pedro17]

Provo un 90' pre wo perche 60' pre prendo la caffeina e la voglio prendere a stomaco vuoto

60' pre la caffeina nn è 1 po' tanto?

[Free91]

60' pre la caffeina nn è 1 po' tanto?

Non so se perche mi entusiasmo io che inizio il wo o perche fa veramente effetto dopo 60' ma ad inizio wo mi sento molto piu energico

[Pedro17]

Non so se perche mi entusiasmo io che inizio il wo o perche fa veramente effetto dopo 60' ma ad inizio wo mi sento molto piu energico

solitamente la si piazza una mezz'oretta prima (almeno nei piani integrativi visti fino a ora) x questo ho chiesto

[mens]

Dato che sto iniziando ad appassionarmi davvero a questo sport vorrei capire un po meglio cosa assumere nelle varie fasi dell'allenamento. Ho letto un po di ciò che dice Tozzi in merito.

Pre workout (30 minuti) proteine e carbo:
- 200-300 ml Latte (per le proteine)
- Fruttosio + maltodestrine (carbo medio + lungo)
- Cacao

Durante:
Bevanda isotonica, molti consigliano la composizione home made
- 300 ml acqua
- 1 limone spremuto
- 20 gr zucchero
- un pizzico di sale
- un pizzico di bicarbonato

Post workout carbo e proteine:
come cosigliato da IceHand


Premetto che ho letto savriati post ma tutti parlano anche di BCAA che io non uso.

Raccogliamo più pareri possibili in merito.

pre
se lo fai liquido almeno 60 min prima del wo, e non avrebbe senso farso se non sono passate 2 o 3 ore all'ultimo pasto: whey + frutto/malto/viargo (miscela di malto e fruttosio cmq inutile per allenamenti di circa 90 min.)

se lo fai solido almeno 90 min. prima del wo: albumi + avena/pane int./frutta; il latte e lungo da digerire

post:
liquidno: malto/ destrosio/vitargo + whey

solido: riso bianco/gallettr di riso/succhi di frutta/banann stra matura + pollo/albumi

during:
solo acqua, se vuoi prorio assumerei solo integratori salini + qualchge gr. di malto/vitargo che wo veramente intensi!

[Arun]

A me il caffè fa venire sonno. Ormai lo prendo solo per abitudine dopo pranzo o magari nel pomeriggio con gli amici. Porca vacca... ormai ne sono completamente assuefatto.
Io pre workout farei un ora prima pane e tonno (che sarebbe lo spuntino) + frutta, quindi niente fruttosio puro o maltodestrine. A questo punto le maltodestrine le vedo inutili.

Edit:
Mi correggo... 90' pre wo

[Pedro17]

A me il caffè fa venire sonno. Ormai lo prendo solo per abitudine dopo pranzo o magari nel pomeriggio con gli amici. Porca vacca... ormai ne sono completamente assuefatto.
Io pre workout farei un ora prima pane e tonno (che sarebbe lo spuntino) + frutta, quindi niente fruttosio puro o maltodestrine. A questo punto le maltodestrine le vedo inutili.

Edit:
Mi correggo... 90' pre wo

direi che è perfetto se ti trovi bene