Schema calorico per la Massa

[Pedro17]

scusa ma come faccio a valutare quante kcal spendo e di quante ne ho bisogno?

calcola il tuo fabbisogno con il 3d in rilievo, naturalmente quello è valore indicativo da cui partire..poi in base alle tue "reazioni" si adatta la quota calorica

[Theycallmechobo]

allora ragazzi, ho fatto un pò di calcoli, roba tipo calcolo automatico del fabbisogno calorico e mi è uscito un qualcosa su 3300kcal al giorno.


vi ricordo che i miei dati sono:

altezza 177cm
peso 70kg
età 28 anni
% BF nn saprei nn l'ho mai misurata, ma credo sia circa 18-19%....


cmq sia ho provato a stilare un prospetto calorico suddiviso per macro-nutrinenti e vorrei un vs parere in merito:

3300kcal

da carbo: 1300
da pro: 600
da grassi: 1400

calcolando i grammi mi verrebbe una roba tipo:
carbo: 325g
proteine: 150g
grassi: 150g

Non stare in ipercalorica con quella % di grasso,asciugati prima,poi parti con una leggera iper

[spot86]

scusa ma come faccio a valutare quante kcal spendo e di quante ne ho bisogno?

mangi x 5-6 giorni TOT calorie.

se dopo 5-6 giorni, non sei aumentato né diminuito di peso, quel TOT è il tuo dispendio.

[Theycallmechobo]

mangi x 5-6 giorni TOT calorie.

se dopo 5-6 giorni, non sei aumentato né diminuito di peso, quel TOT è il tuo dispendio.

Mmmm secondo me servono anche piu' giorni per capire ...direi minimo 2 weeks..almeno da quello che vedo su di me..

[Pedro17]

Mmmm secondo me servono anche piu' giorni per capire ...direi minimo 2 weeks..almeno da quello che vedo su di me..

concordo, più che altro perchè se si passa a 1 regime più alto in carbo ci sarò un inevitabile aumento dovuto all'acqua trattenuta

[Mr. Anderson]

calcola il tuo fabbisogno con il 3d in rilievo, naturalmente quello è valore indicativo da cui partire..poi in base alle tue "reazioni" si adatta la quota calorica

dunque ho riprovato fino al punto precedente al "TID" e mi è uscito un valore approssimativo a 2280kcal, tenendo conto però solo dell'attività quotidiana, credo...


tramite un altro calcolo mi è uscito un dispendio energetico di 235kcal per 70 minuti di attività con i pesi... queste kcal le devo ovviamente aggiungere ai 2280? per cui 2515 sarà il valore calorico di cui ho bisogno??

[Pedro17]

dunque ho riprovato fino al punto precedente al "TID" e mi è uscito un valore approssimativo a 2280kcal, tenendo conto però solo dell'attività quotidiana, credo...


tramite un altro calcolo mi è uscito un dispendio energetico di 235kcal per 70 minuti di attività con i pesi... queste kcal le devo ovviamente aggiungere ai 2280? per cui 2515 sarà il valore calorico di cui ho bisogno??

come quota può anche andare poi in base a come reagisci alzi/abbassi