Schema calorico per la Massa

[Mr. Anderson]

allora ragazzi, ho fatto un pò di calcoli, roba tipo calcolo automatico del fabbisogno calorico e mi è uscito un qualcosa su 3300kcal al giorno.


vi ricordo che i miei dati sono:

altezza 177cm
peso 70kg
età 28 anni
% BF nn saprei nn l'ho mai misurata, ma credo sia circa 18-19%....


cmq sia ho provato a stilare un prospetto calorico suddiviso per macro-nutrinenti e vorrei un vs parere in merito:

3300kcal

da carbo: 1300
da pro: 600
da grassi: 1400

calcolando i grammi mi verrebbe una roba tipo:
carbo: 325g
proteine: 150g
grassi: 150g

[Skelotto]

fino ad ora come stavi messo con la quantità di macro??? no perchè solo un appunto per carità...ma al 18-19% terrei i carbo un pò più bassi...

[gianluca91]

allora ragazzi, ho fatto un pò di calcoli, roba tipo calcolo automatico del fabbisogno calorico e mi è uscito un qualcosa su 3300kcal al giorno.


vi ricordo che i miei dati sono:

altezza 177cm
peso 70kg
età 28 anni
% BF nn saprei nn l'ho mai misurata, ma credo sia circa 18-19%....


cmq sia ho provato a stilare un prospetto calorico suddiviso per macro-nutrinenti e vorrei un vs parere in merito:

3300kcal

da carbo: 1300
da pro: 600
da grassi: 1400

calcolando i grammi mi verrebbe una roba tipo:
carbo: 325g
proteine: 150g
grassi: 150g

sei sicuro di aver bisogno di tutte quelle calorie??

[Pedro17]

- le calorie sono tante sei sicuro siano necessarie?
- se stai al 18% nn fare massa
- la ripartizione dei macro nn mi piace...troppi grassi con oltre 300g di cho

[Mr. Anderson]

fino ad ora come stavi messo con la quantità di macro??? no perchè solo un appunto per carità...ma al 18-19% terrei i carbo un pò più bassi...

beh diciamo che ho cercato sempre di tenere i cho bassi e le pro un pò più alte...

sei sicuro di aver bisogno di tutte quelle calorie??

ovvio che no, per questo chiedevo, ho inserito i dati in un calcolo automatico e quasi sempre mi usciva quel valore, anzi in alcuni casi erano più alte le kcal...

- le calorie sono tante sei sicuro siano necessarie?
- se stai al 18% nn fare massa
- la ripartizione dei macro nn mi piace...troppi grassi con oltre 300g di cho

in effetti avrei un altro prospetto con un valore più basso di cho:

990kcal da carbo ~ 245g
660kcal da pro ~ 170g
1650kcal da fat ~ 180g

[ale88]

in effetti avrei un altro prospetto con un valore più basso di cho:

990kcal da carbo ~ 245g
660kcal da pro ~ 170g
1650kcal da fat ~ 180g

beh ma cmq ti escono sempre 3300kcal...
hai solo rivisto la ripartizione dei macro...

[spot86]

lascia stare calcoli automatici e sbattimenti per ripartire i macro.

punto 1: al 18% dovresti dimagrire.
punto 2: setta la dieta
2a- setta le proteine
2b- setta i carbo (mattina e post allenamento se vuoi dimagrire)
2c- il resto delle kcal dai grassi

viene in % 18-22-60? va bene
viene 29-15-56? va bene lo stesso...

se funziona, fanc*** alle percentuali.

[Pedro17]

lascia stare calcoli automatici e sbattimenti per ripartire i macro.

punto 1: al 18% dovresti dimagrire.
punto 2: setta la dieta
2a- setta le proteine
2b- setta i carbo (mattina e post allenamento se vuoi dimagrire)
2c- il resto delle kcal dai grassi

viene in % 18-22-60? va bene
viene 29-15-56? va bene lo stesso...

se funziona, fanc*** alle percentuali.

direi che fila tutto...comunque come sei messo a massa grassa? perchè quel 18 x fare massa è altamente sconsigliaile

[Mr. Anderson]

lascia stare calcoli automatici e sbattimenti per ripartire i macro.

punto 1: al 18% dovresti dimagrire.
punto 2: setta la dieta
2a- setta le proteine
2b- setta i carbo (mattina e post allenamento se vuoi dimagrire)
2c- il resto delle kcal dai grassi

viene in % 18-22-60? va bene
viene 29-15-56? va bene lo stesso...

se funziona, fanc*** alle percentuali.

beh il 18% di bf è pur sempre un dato matematico dato dalle mie misure ed inserite in un calcolatore, quindi non credo sia del tutto affidabile, magari è di meno (spero)... quanto prima posterò delle foto per farmi meglio valutare...


cmq sia, grosso modo dal rapporto h/p, secondo te a quante kcal docrei stare? calcola che come lavoro faccio il commesso, quindi il dispendio energetico è bassissimo durante la giornata....

[Pedro17]

beh il 18% di bf è pur sempre un dato matematico dato dalle mie misure ed inserite in un calcolatore, quindi non credo sia del tutto affidabile, magari è di meno (spero)... quanto prima posterò delle foto per farmi meglio valutare...

se è 1 calcolo allora lascia perdere, troppo inaffidabile imho


cmq sia, grosso modo dal rapporto h/p, secondo te a quante kcal docrei stare? calcola che come lavoro faccio il commesso, quindi il dispendio energetico è bassissimo durante la giornata....

è troppo personale la cosa..ci sono formule empiriche x il calcolo del fabbisogno puoi usare 1 di quelle come punto di partenza

.

[Argento_vivo]

Se puoi posta una foto, magari possiamo valutare meglio la bf.

[Mr. Anderson]

.

ritornando al discorso che ha fatto spot, se non ricordo male c'era un valore di g di cho x kg di peso, un pò come le pro (2.2g x kg di massa magra), è così o sbaglio?

[Mr. Anderson]

Se puoi posta una foto, magari possiamo valutare meglio la bf.

[Pedro17]

ritornando al discorso che ha fatto spot, se non ricordo male c'era un valore di g di cho x kg di peso, un pò come le pro (2.2g x kg di massa magra), è così o sbaglio?

no nn c'è 1 valore fisso ...li setti in base ai pasti della giornata in cui vuoi metterli

[Mr. Anderson]

no nn c'è 1 valore fisso ...li setti in base ai pasti della giornata in cui vuoi metterli

scusa ma come faccio a valutare quante kcal spendo e di quante ne ho bisogno?