consigli alimentazione

***Pedro17*** · 07-09-2009, 23:58:43

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ciao a tutti sono nuovo e vorrei qualche consiglio sulla mia alimentazione (consigliatomi da altri utenti).
ho 17 anni e peso 52 kg per 1,67.

colazione:
cappuccino e una mela/brioches

spuntino:
mela o altra frutta

pranzo:
pasta (meglio eliminarla?) o scaloppine solitamente e insalata

spuntino:
altra frutta

cena:

pasta (se non la ho mangiata a pranzo) / pollo e patate e insalata

prima di andare a letto altra frutta

attendo consigli con impazienza^^, non uccidetemi se riuscite, so di sbagliare e vorrei imparare dai miei errori.

..o gesù...

...meglio se fai 1 search in sezione vedi come sono fatte delle diete degne di quel nome, nn hai specificato nemmeno i tuoi obbiettivi, comunque se n trovi 1 che ti può andare bene postala e la adattiamo alle tue esigenze

**TheLaw** · 08-09-2009, 00:06:57

si scusa ma propio non mi veniva di meglio...
comunque la più fattibile mi sembra questa

colazione:
ore 6.30
60gr all cereali
250ml di latte

spuntino:
ore 10.40
60gr pane integrale
50gr arrosto di tacchino
15gr mandorle secche

pranzo:
ore 14.30
70gr riso
100gr tonno/100gr carne/150gr pesce
20gr olio evo
Insalata

spuntino:
ore 17.00
60gr pane
50gr arrosto di tacchino
15gr mandorle secche

cena
ore 20.00
30gr pane - carbo basso ig
100gr tonno/100gr carne/150gr pesce - 1 pz proteine
20gr olio evo - 1 pz grassi
Insalata

prenanna
ore 22.30
40gr grana/200gr di fiocchi di latte
15gr frutta secca

vorrei semplicemente irrobustirmi un po' e cercare di diminuire quei fianchi che purtroppo ho dato che in questo stato mi faccio un po' pena :P

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http://img181.imageshack.us/img181/125/picture0002w.jpg

***Pedro17*** · 08-09-2009, 00:14:50

o metti muscoli o dimagrisci purtroppo a parte inr ari casi fare le 2 cose assieme è impossibile...se la tua esperienza però è zero potresti essere 1 di questi rari casi fortunati.. la dieta nn è male solo qualche appunto:
- inserisic 1 fonte proteica a colazione
- leva la frutta secca prenanna
- abbassa l'olio a 10g ai pasti, la f.secca a 10g negli spuntini
- 30g di pane mi fanno pena a cena..se vuoi metterci dei carbo metti 1 frutto

**TheLaw** · 08-09-2009, 00:18:08

con questa dieta e le tue modifiche (grazie infinite) che miglioramenti posso avere?

***Pedro17*** · 08-09-2009, 00:21:34

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con questa dieta e le tue modifiche (grazie infinite) che miglioramenti posso avere?

più o meno dovresti stare in normocalorica e lavorando sodo i palestra imho puoi migliorare la composizione corporea

**TheLaw** · 08-09-2009, 10:29:32

mi rendo conto che comunque che sta roba è il doppio di quello che mangio io ora, non capisco come mangiare il doppio (seppur sano) dovrebbe aiutarmi.

***Pedro17*** · 08-09-2009, 10:39:14

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mi rendo conto che comunque che sta roba è il doppio di quello che mangio io ora, non capisco come mangiare il doppio (seppur sano) dovrebbe aiutarmi.

diminuisci le porzioni, metti 1 frutto al posto del pane se le calorie ti sembrano troppe, fatti 1 calcolo del fabbisogno calorico(vedi 3d in rilievo), stima le calorie della dieta(calcola) e adata le 2 cose

**Michael92** · 08-09-2009, 10:41:57

perchè il tuo corpo richiede tot kcal al giorno anche se tu magari non te ne rendi conto e pensare "mangio poco e dimagrisco" è sbagliato xk nn dai al corpo quanto necessario per andare avanti..poi cn la palestra avrai bisogno di ancora piu energie di conseguenze dovrai ank superare di poco le kcal giornaliere...comunque come detto da pedro fai prima un calcolo e vedi come sei messo..