santocielo...sei veramente troppo magra...mangia e inzia con un po' di pesi, tanto da far uscire qualche forma...così non va proprio....
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mangi molto poco e male ilaria, la colazione è l'unico psto che può giudicarsi passabile (caloricamente parlando perchè comunque povera di proteine) il pranzo è sbilanciatissimo e la cena dopo palestra a base di frutta..idem..probabilmente 6 sotto le 1000 calorie e hai il metabolismo 1 po' a terra, bisogna dargli una scossa e inserire nella dieta proteine e grassi (completamente assenti a parte dall'ignoto condimento della pasta)Originariamente Scritto da Ilaria3 Visualizza MessaggioAllora... Per colazione in genere prendo 3 tazze di the con i fiocchi di riso integrali (che in totale saranno più o meno 100 grammi), e talvolta li alterno a delle fette biscottate (non integrali
) con la marmellata.
La seconda colazione non la faccio, quindi passo direttamente al pranzo, dove assumo un piatto di pasta (saranno...boh, 90 grammi!) , solitamente col pomodoro (non so dirvi poi di preciso altre cose riguardo al condimento perché mangio fuori e sinceramente mi preoccupo poco di che ci mettano...!! L'importante è che siano buoni!), e a volte dopo di questo prendo anche un gelato (in genere il Solero).
Per merenda niente... Poi per cena solitamente assumo molta frutta (ananas, pesche, kiwi...) e a volte del carpaccio associato a dell'insalata e ai pomodori.
Ah, poi ho dimenticato di dire che prima di cena vado in palestra, faccio più o meno 35 minuti di attività aerobica (cyclette, tapis roulant...) e 15 minuti di attività anaerobica per cercare di tonificarmi.
hai gli attachhi perchè magni poco ma molto pocoOriginariamente Scritto da Ilaria3 Visualizza Messaggio
la seconda è 1 cosa comune a tutti coloro che sono dimagriti molto..che x anni hanno fatto fatica a stare in mezzo agli altri x la forma fisica nn eccellente, io stesso posso capire cosa intendi vorresti anche tu quei 2 kiletti in più ma il pensiero che possano essere di grasso ti terrorizza ma stai pur certa che mangiando bene e con 1 adeguato allenamento in palestra, che nn è il tuo composto da aerobica a gogo, riuscirai a metterti in gran forma
Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio
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Ok farò così!Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggioinnanzitutto io stopperei il cardio... e comincerei con degli allenamenti isotonici...
il modo migliore è capire cosa facevi...
per fare questo apri in thread in sezione allenamento e poi vediamo di darti una mano
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Ah un'ultima cosa...quindi dite che dovrei smettere di fare attività aerobica??Commenta
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nn dovresti farne 35' prima dei pesi ma magari integrare l'attività anaerobica con 1 po' di cardio blando alla fine (ma mangiando decentemente se no ti prosciughiOriginariamente Scritto da Ilaria3 Visualizza Messaggio)
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non smettere ma non esagerare.
20-30 min 2 X settimana sono ok.--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Va bene!! Sinceramente non mi pare il vero di togliere un po' di attività aerobica :-D
Grazie a tutti dei consigli comunque!!Commenta
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chezz e la facevi pure controvoglia..ma chi te l'aveva detto di fare 1 allenamento del genere?Originariamente Scritto da Ilaria3 Visualizza MessaggioCommenta
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Il fatto è che per tutto il giorno - causa lavoro - sto 8 ore inchiodata al computer senza muover un muscolo, quindi pensavo che un po' di movimento non mi avrebbe fatto altro che bene, visto il mio stile di vita così da parassitaOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio... Purtroppo però ne so poco io di queste cose, quello che volevo era solo allenarmi un po'...
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l'allenamento che fai è tutto "fai-da-te"? nn è il massimo, ti consigliereidi chiedere info in sezione allenamento e provare a stilare 1 dieta come si deve traendo spunto da altre qui sul forum e dai post in rilievoOriginariamente Scritto da Ilaria3 Visualizza MessaggioIl fatto è che per tutto il giorno - causa lavoro - sto 8 ore inchiodata al computer senza muover un muscolo, quindi pensavo che un po' di movimento non mi avrebbe fatto altro che bene, visto il mio stile di vita così da parassita... Purtroppo però ne so poco io di queste cose, quello che volevo era solo allenarmi un po'...Commenta
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Ilà ma sei magrissimaaaa
Altro che pancia antiestetica a me piace pure 
Comunque sotto con l'impegno , la dieta e la palestra vedrai che ti vedrai meglio
sigpicCommenta
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[quote=Ilaria3;5221886]Allora... Per colazione in genere prendo 3 tazze di the con i fiocchi di riso integrali (che in totale saranno più o meno 100 grammi), e talvolta li alterno a delle fette biscottate (non integrali) con la marmellata.
3 tazze di the ? io cambierei con latte p.s./latte di soia e fiocchi d'avena/ fette biscottate integrali
La seconda colazione non la faccio, quindi passo direttamente al pranzo, dove assumo un piatto di pasta (saranno...boh, 90 grammi!) , solitamente col pomodoro (non so dirvi poi di preciso altre cose riguardo al condimento perché mangio fuori e sinceramente mi preoccupo poco di che ci mettano...!! L'importante è che siano buoni!), e a volte dopo di questo prendo anche un gelato (in genere il Solero).
In pratica sono solo carbo, mica va bene. Aggiungi delle proteine. Carne/pesce/albumi e VERDURE, condite con 1 cucchiaino di olio extra vergine di oliva
Per merenda niente...
male; prova a spostare la frutta a merenda
Poi per cena solitamente assumo molta frutta (ananas, pesche, kiwi...) e a volte del carpaccio associato a dell'insalata e ai pomodori.
ok carpaccio, insalata e pomodori condite con 1 cucchiaino di olio extra vergine di oliva/alterna la carne con carne bianca/pesce (meglio se pesce grasso almeno 3 volte a settimana). Aggiungi del pane integrale
Ah, poi ho dimenticato di dire che prima di cena vado in palestra, faccio più o meno 35 minuti di attività aerobica (cyclette, tapis roulant...) e 15 minuti di attività anaerobica per cercare di tonificarmi.
La pancia non ti sta così male, ma più che tonificarti, hai bisogno di un minimo di forme su braccia e gambe, paiono delle sigarette XD
Io il cardio lo terrei 2 v/s e altre 2 volte fai un po' di pesi per migliorare la forma generale, ne hai abbastanza bisogno.
Credo che se tu avessi più tono muscolare, noteresti molto meno la pancia.
quote]
Correzioni in neretto. In bocca al lupo!Prima di chiedere per la dieta leggi qui:Commenta
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[quote=Capitan Nick;5227983]Crepi e grazie mille!! Vedrò di seguire alla lettera codesto schemaOriginariamente Scritto da Ilaria3 Visualizza MessaggioAllora... Per colazione in genere prendo 3 tazze di the con i fiocchi di riso integrali (che in totale saranno più o meno 100 grammi), e talvolta li alterno a delle fette biscottate (non integrali) con la marmellata.
3 tazze di the ? io cambierei con latte p.s./latte di soia e fiocchi d'avena/ fette biscottate integrali
La seconda colazione non la faccio, quindi passo direttamente al pranzo, dove assumo un piatto di pasta (saranno...boh, 90 grammi!) , solitamente col pomodoro (non so dirvi poi di preciso altre cose riguardo al condimento perché mangio fuori e sinceramente mi preoccupo poco di che ci mettano...!! L'importante è che siano buoni!), e a volte dopo di questo prendo anche un gelato (in genere il Solero).
In pratica sono solo carbo, mica va bene. Aggiungi delle proteine. Carne/pesce/albumi e VERDURE, condite con 1 cucchiaino di olio extra vergine di oliva
Per merenda niente...
male; prova a spostare la frutta a merenda
Poi per cena solitamente assumo molta frutta (ananas, pesche, kiwi...) e a volte del carpaccio associato a dell'insalata e ai pomodori.
ok carpaccio, insalata e pomodori condite con 1 cucchiaino di olio extra vergine di oliva/alterna la carne con carne bianca/pesce (meglio se pesce grasso almeno 3 volte a settimana). Aggiungi del pane integrale
Ah, poi ho dimenticato di dire che prima di cena vado in palestra, faccio più o meno 35 minuti di attività aerobica (cyclette, tapis roulant...) e 15 minuti di attività anaerobica per cercare di tonificarmi.
La pancia non ti sta così male, ma più che tonificarti, hai bisogno di un minimo di forme su braccia e gambe, paiono delle sigarette XD
Io il cardio lo terrei 2 v/s e altre 2 volte fai un po' di pesi per migliorare la forma generale, ne hai abbastanza bisogno.
Credo che se tu avessi più tono muscolare, noteresti molto meno la pancia.
quote]
Correzioni in neretto. In bocca al lupo!! Anche se per pranzo mi sarà un po' difficile perché mangio fuori, e nei dintorni del posto in cui lavoro ci sono solo bar...e lì non fanno esattamente pesce o verdure ...
Ah scusa un'ultima cosa...ma la verdura di che tipo esattamente??Last edited by Ilaria3; 10-09-2009, 22:45:40.Commenta
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Ahahah, forse perché hai fumato!! La faccina dice tuttoOriginariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza MessaggioIlà ma sei magrissimaaaa
Altro che pancia antiestetica a me piace pure 
Lo speroOriginariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza MessaggioComunque sotto con l'impegno , la dieta e la palestra vedrai che ti vedrai meglio!
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