dieta massa grazie

[DANIGENOA]

allora...ho gia postato dove dovevo la mia scheda, in attesa di suggerimenti
in sostanza inizio il 5o anno di palestra, geneticamente esile, avevo raggiunto i 70 kg, ora x problemi personali sono sceso a 64
io tendenzialmente voglio evitare di ingrassare, mi si vedono gli addominali(non molto, un po) e mi piacerebbe restassero, voglio aumentare la massa magra
colazione: non so cosa mangiare che non siano schifezze...come apportare proteine? dite che mi devo buttare sugli integratori?

pranzo. di solito un piatto di pasta condita(100g), e 150g di carne di secondo, frutta

cena: pasta-carne

io generalmetne mangio cosi, con il pane, va levato?
chiaramnte non è una dieta da plestra, cerco ovunque di mangiare roba proteica ma mi servirebbe un programma o quantomeno una linea da seguire.
grazie

[Pedro17]

allora...ho gia postato dove dovevo la mia scheda, in attesa di suggerimenti
in sostanza inizio il 5o anno di palestra, geneticamente esile, avevo raggiunto i 70 kg, ora x problemi personali sono sceso a 64
io tendenzialmente voglio evitare di ingrassare, mi si vedono gli addominali(non molto, un po) e mi piacerebbe restassero, voglio aumentare la massa magra
colazione: non so cosa mangiare che non siano schifezze...come apportare proteine? dite che mi devo buttare sugli integratori?

pranzo. di solito un piatto di pasta condita(100g), e 150g di carne di secondo, frutta

cena: pasta-carne

io generalmetne mangio cosi, con il pane, va levato?
chiaramnte non è una dieta da plestra, cerco ovunque di mangiare roba proteica ma mi servirebbe un programma o quantomeno una linea da seguire.
grazie

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