Di nuovo massa: primo approccio high carb

[Spartaco88]

Ciao ragazzi, grazie all'aiuto di alcuni di voi ho raggiunto gli obiettivi di definizione tanto sperati, ed ora si torna in massa!
Gradirei anche stavolta i vostri preziosi consigli in quanto per la prima volta, come da titolo, mi avvicinerò ad un approccio high carb(moderato però, non avendolo mai provato!)
Posto la dieta come me l'ero immaginata.
Sono alto 1,77 e peso 60kg.

Colazione
250ml latte scremato
4 fette biscottate integrali
50gr marmellata low sugar
5 albumi+1tuorlo

Post-wo
100gr riso bianco
40gr whey

Pranzo
100gr pasta integrale
150gr carne/200gr pesce
insalata+1 cucchiaio EVO

Merenda(anche mattina nei rest days)
40gr affettato magro
50gr pane integrale

Cena
200gr carne/300gr pesce
insalata+2 cucchiai EVO

Accetto ogni parere!
(Soci ho postato qui per non pesare solo sul vostro intervento!)
Grazie!

[alenter]

ti seguo

[Michael92]

troppe pro...aggiungi un 20g di mandorle nella merenda e aggiungi carbo a cena..80g riso..

[Skelotto]

nei giorni on visto che ti alleni la mattina aumenterei i cho e toglierei il tuorlo...

[Pedro17]

posso intervenire alora o no?

[alenter]

posso intervenire alora o no?

NO!!

[Spartaco88]

troppe pro...aggiungi un 20g di mandorle nella merenda e aggiungi carbo a cena..80g riso..

Troppe pro??? Rispetto ad altre diete che ho fatto sono anche poche..Sono poco più di 2gr/kg di peso

posso intervenire alora o no?

Certo che puoi! Ho postato qui perchè non volevo stare a ricasco dei soli soci ogni volta che mi serve una mano!!
Ma i tuoi consigli son sempre ben accetti!

[spot86]

per me:

Colazione
250ml latte scremato
7 fette biscottate integrali
30gr marmellata low sugar
5 albumi+1tuorlo

Post-wo
100gr riso bianco
40gr whey

Pranzo
100gr pasta integrale
150gr carne/200gr pesce
insalata+1 cucchiaio EVO

Merenda(anche mattina nei rest days)
40gr affettato magro
50gr pane integrale
15g frutta secca/maionese/olio...

Cena
200gr carne/300gr pesce
insalata+2 cucchiai EVO
100-150g legumi

Accetto ogni parere!
(Soci ho postato qui per non pesare solo sul vostro intervento!)
Grazie!

[spot86]

scusa, la marmellata puoi lasciarla a 50g, non avevo letto 'low sugar'.

[Pedro17]

Certo che puoi! Ho postato qui perchè non volevo stare a ricasco dei soli soci ogni volta che mi serve una mano!!
Ma i tuoi consigli son sempre ben accetti!

allora ti dico la mia ma in pratica è come ha detto spot

Colazione
250ml latte scremato
4 fette biscottate integrali anche qulcuna in +
50gr marmellata low sugar
5 albumi+1tuorlo

Post-wo
100gr riso bianco
40gr whey 30g pro effettivi

Pranzo
100gr pasta integrale
150gr carne/200gr pesce
insalata+1 cucchiaio EVO

Merenda(anche mattina nei rest days)
40gr affettato magro
50gr pane integrale
neii rest day mettici un po' di grassi in uno dei 2 spuntini

Cena
200gr carne/300gr pesce 150/200g
insalata+2 cucchiai EVO
nn ho le calorie sotto occhio ma ci starebbe bene 1 piccola fonte di carbo(o legumi)

Accetto ogni parere!
(Soci ho postato qui per non pesare solo sul vostro intervento!)
Grazie!

[Spartaco88]

scusa, la marmellata puoi lasciarla a 50g, non avevo letto 'low sugar'.

Si ha 42gr cho/100gr marmellata
Grazie dei consigli spot!

allora ti dico la mia ma in pratica è come ha detto spot

Grazie anche a te marco!
Ma dite di alzare i grassi per alzare le kcal o perchè ne assumo pochi?
Per il resto la ripartizione dei cho secondo voi è ok? O abbasso ad esempio il post-wo e aggiungo cho altrove?

[Pedro17]

Si ha 42gr cho/100gr marmellata
Grazie dei consigli spot!



Grazie anche a te marco!
Ma dite di alzare i grassi per alzare le kcal o perchè ne assumo pochi?
Per il resto la ripartizione dei cho secondo voi è ok? O abbasso ad esempio il post-wo e aggiungo cho altrove?

il post wo va bene, i cho sono ripartiti benissimo

i grassi 3 cucchiai di olio + una dose di noci in 1 dei 2 spuntelli è 1 quantità giusta imho

[Spartaco88]

il post wo va bene, i cho sono ripartiti benissimo

i grassi 3 cucchiai di olio + una dose di noci in 1 dei 2 spuntelli è 1 quantità giusta imho

Si in realtà io ho scritto l'olio con cui condisco l'insalata, non quello di tutto il pasto(era un appunto mio, poi qui nel 3d non ho precisato!).
Ho abbassato l'olio nel pranzo considerando che comunque ne metto un po' nella pasta e ce n'è sempre un po' negli altri piatti sia a pranzo che a cena!

[Pedro17]

Si in realtà io ho scritto l'olio con cui condisco l'insalata, non quello di tutto il pasto(era un appunto mio, poi qui nel 3d non ho precisato!).
Ho abbassato l'olio nel pranzo considerando che comunque ne metto un po' nella pasta e ce n'è sempre un po' negli altri piatti sia a pranzo che a cena!

nn ho capito ora nn ne hai 1 a pranzo e 2 a cena?

[Spartaco88]

nn ho capito ora nn ne hai 1 a pranzo e 2 a cena?

Si come ho scritto nella dieta. In realtà però sono i cucchiai con cui condisco l'insalata, perchè c'è pure l'olio di pasta e carne/pesce.