CIAO A TUTTI SONO SIRIHA PESO 47 KG E SONO ALTA 1.58 cm FACCIO BODY BUILDIG DA 7 ANNI MA NON SONO ANCORA RIUSCITA A DEFINIRE BENE I MUSCOLI DEL MIO CORPO . COSA POSSO FARE PER OTTENERE DI PIU'?
GRAZIE
GRAZIE
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Dipende da come e da quanto ti sei allenata in questi 7 anni....ma in primis...la dieta che hai seguito in questo arco di tempo...sigpic:....se dimagrisco 9kg. in 2 settimane....perderò anche il peso del "pisello"? Se si, mia moglie ti citerà per danni.....ah ah! -
Mi sono sempre allenata 3- 4 volte a settimana
non ho mai segiuto una dieta ma cerco di non mangiare schifezze ma solo cose nutrienti
ad esempio :
Mattina latte scremato e cereali
in estate prendo uno yogurt
per merenda mangio della frutta o delle gallette di riso
pranzo pasta e tonno
cena carne ed isalataCommenta
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Non ho mai pesato nulla
magari ho sbagliato in questo?
Non prendo proteine in polvere ne aminoacidi
solo vitamineCommenta
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beh...non pesi molto...forse per la tua massa muscolare non puoi definirti ulteriormente...qualche foto potrebbe aiutare in questo caso...Underground BodyBuilding Militia
Originariamente Scritto da Ingegnere88Commenta
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tieni conto che è 1 ragazza comunqueOriginariamente Scritto da Pippo mio Visualizza Messaggio
in ogni caso se vuoi definire la prima cosa è metere a posto la dieta con precisione
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PER QUANTO RIGUARDA LA DIETA PER LA DEFINIZIONE
NON SAPREI PROPRIO DA DOVE INIZIARE , COME DICEVO PRIMA ,IO NON MAI SEGUITO UNA DIETA E NON HO MAI PRESO INTEGRATORI .
COSA MI CONSIGLIATE ?
SE VI PUO' NESSERE UTILE POTREI DESCRIVERVI IL MIO ALLENAMENTO SETTIMANALE.
ASPETTO RISPOSTA
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intanto smetti di fumare
scherzo...allora,la dieta NON SEMBRA terribile...
per verificare meglio prova per un paio di giorni a pesare gli alimenti e scrivi approssimativamente che quantità utilizzi,così valutiamo
anche l'allenamento può tornare utile,of course
Underground BodyBuilding Militia
Originariamente Scritto da Ingegnere88Commenta
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EVITARE LE SCHIFEZZE FAI BENE.ma dovresti pesare anke la roba che mangi...almeno all inizio...per capire quante calorie mangi e se con quelle calorie aumenti,dimagrisci o rimani stabile...poi si riadatta per mettere nella giusta proporzione (e distribuirli bene) i vari macronutrientisigpicCommenta
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Originariamente Scritto da Pippo mio Visualizza Messaggiointanto smetti di fumare
scherzo...allora,la dieta NON SEMBRA terribile...
per verificare meglio prova per un paio di giorni a pesare gli alimenti e scrivi approssimativamente che quantità utilizzi,così valutiamo
anche l'allenamento può tornare utile,of courseconcordo su tutto, se vuoi arrivare a risultati di 1 certo livello e mi apre sia questo l'obbiettivo devi lavorare molto sull'alimentazione...qualche settimana fa erano state aperte diverse discussioni di dieta def x ragazze fai 1 searchOriginariamente Scritto da mentzer Visualizza MessaggioCommenta
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frena tutto..l'allenamento i sezione apposita qui diete & co.
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Quanto siamo seriiiiiiiiiiiiiiiiiiii
si ma il mio allenamento puo' essere utile per avere una giusta dieta per la definizione dei muscoli !!!!!!!!!!!!!
Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
o
nooooooooooooo
sono stata 20mimuti
per scrivere solo la 1 parte
ora la leggiCommenta
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la definizione si fa a tavola,quindi...Originariamente Scritto da SIRIHA Visualizza Messaggio
cmq l'ho letto...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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intanto cerchiamo di essere 1 po' meno "duri"Originariamente Scritto da SIRIHA Visualizza Messaggio..cmq l'ho letto...mi lascia perplesso dato che hai scritto petto/bicipiti e poi fai gli stacchi e degli esercizi x i glutei...inoltre è tutta in 3-4x8...ha poco senso direi...come detto postala ins ezione con gli obbiettivi perchè imho c'è da lavorarci sopra e questo nn è il luogo adatto
Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggiola definizione si fa a tavola,quindi...
cmq l'ho letto...
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bevi troppo caffè, prendi un bel respiro e rilassati.Originariamente Scritto da SIRIHA Visualizza Messaggio
Detto questo, posta la dieta con esattezza così si vede.
Per finire, fai solo pesi, niente cardio?Prima di chiedere per la dieta leggi qui:Commenta
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