New Entry - Spero gli ultimi chili :)

[iverson19]

Salve a tutti mi presento sono Gianluca:
ETA 18
ALTEZZA 173CM
PESO ATTUALE (MATTINA) 68KG
Ho iniziato la mia dieta dai primi di luglio stufo di quei kili in più, a giugno pesavo circa 78-80kg, ora tutta l'estate correndo facendo diete e con Buona volontà sono riuscito a scendere sino a 68kg, e devo dire che contento dei miei risultati non mi piaccio ancora e mi vedo sta pancia sopratutto a livello ombelico. Proprio venerdì ho fatto le misurazioni complete del grasso ed è emerso questo:
Percentuale grasso attuale: 14,17%
Muscolo:
Percentuale su massa magra 52,21%
Percentuale sul peso 44,81%
Circonferenze:
Braccio 29,50
Vita 86,00
TRAGUARDO PERCENTUALE GRASSO 12%
MUSCOLO 55%
MUSCOLO SUL PESO 48,74%
Da oggi mi hanno dato una nuova dieta che ho iniziato (domenica libera) ed inoltre da oggi inizierò il mio allenamento in palestra (4 volte alla settimana). Riposo il mercoledì e sabato e domenica invie mi farò una corsetta. Ora vi posto la mia dieta che ho inziato ed anche il mio allenamento così che magari mi dite cosa ne pensate.. Grazie in anticipo

[iverson19]

Quelle che vedete in allegato sono lo dieta in ordine di giorno, l'allenamento lo posterò stasera nel mentre se vi serve qualche altro dato corporeo dite pure che faccio il possibile grazie mille

[iverson19]

Dimenticavo perla dieta mi ha anche detto di prendere un multivitaminico ed inoltre 4 compresse di omega 3 RX ENER ZONA al gg..

[iverson19]

Nessuno che mi può aiutare sull'alimentazione??

[luna80]

la dieta a me non piace per niente, ci sono delle grammature assurde...4g di olio? 44 di affettato? la colazione è sempre povera di proteine, a pranzo mancano carboidrati e a cena li toglierei completamente...

riassumento, te ne posto una generale che vedrei meglio

colazione
250ml latte ps+5 fette biscottate+80g affettato magro/6 albumi (cotti!)/25g whey

pranzo
100g pane integrale/80g pasta o riso in bianco (o al pomodoro)+150g carne magra/200g pesce magro+verdura+1C olio evo

spuntino
mela+50g affettato magro/tonno al naturale+20g frutta secca

cena
come il pranzo ma senza pasta/riso/pane e con 2C di evo

[iverson19]

Ok perfetto grazie questo da ripetere x tutti i gg o vario qualcosa? perchè mi ha detto devo mangiare pochi carboidrati..

[Whipper1980]

hai letto i post in rilievo?

[iverson19]

no quale?

[Whipper1980]

leggili tutti, tanto son pochi, capirai come con i tuoi dati (peso e età sopratutto) come un "dimagrimento" puro non è il massimo, una giusta ricomposizione corporea invece può darti buoni risultati..... cmq segui i consigli di Luna..

[iverson19]

sisi certo infatti quello che mi hanno detto è che ora in questo momento io devo fare + tonificazione che dimagrimento.. tu x ricomposizione corporea cosa intendi? scusa ma sono ancora alle prime armi

[Whipper1980]

hai letto i post in 3 minuti?

[iverson19]

sisi li ho letti quelli di questa pagina qui sopra però non ho trovato quella parola, no vabbè li avevo già letti anche prima di registrarmi però sempre se sono questi nella pagina in alto..

[Whipper1980]

cmq intendo un'alimentazione lievemente ma davvero lievemente ipocalorica, bilanciata nei nutrienti (quindi anche i carbo) che ti fornisca tutto ciò che serve per ottimizzare la ripartizione fra massa mgra e massa grassa... poi sei giovane...... ancora gli ormoni sono TUTTI dalla tua.....è un peccato, ihmo, sprecare un'opportunità tale con un regime troppo privativo.

[iverson19]

eh ma x un certo verso è peggio avere la panza a 18 anni ora spero entro l'anno di riuscire davvero ad appiattire sta panzetta.. ho 4 mesi di tempo dovrei riuscirci.. sperem bene

[luna80]

cmq se tu potessi postare delle foto non sarebbe male...dai dati non si direbbe che tu abbia molto peso da perdere, potrebbe anche giovarti una semplice alimentazione pulita (normocalorica) e un buon allenamento in palestra...riempiendoti un pò i muscoli la pancetta si dovrebbe vedere meno
inoltre mi pare di capire che sei agli inizi, potrebbe anche darsi che a darti una mano sia una sorta di ricomposizione corporea