Consigli sulle proteine per aumento peso e massa

[Peter92]

Ciao a tutti!

La scorsa settimana ho ricominciato palestra: ho 17 anni e il mio obiettivo è oltre a mettere su 5-6 chili (perché peso poco, 53 chili per 1.71), quello naturalmente di rinforzare e far crescere la massa muscolare. Ho fatto palestra da gennaio a fine giugno ma con scarsi risultati, forse anche per la scheda che mi è stata preparata da un mezzo incompetante; però adesso ho scoperto questo forum e spero che voi mi possiate aiutare!

Innanzitutto so che la base per un bun allenamento è l'alimentazione; mi è stato detto che considerando il mio peso, l'altezza e l'età per riuscire ad ingrassare un po' e mettere su la massa muscolare dovrei assumere circa 80 grammi di proteine al giorno. Che dieta mi consigliate?

Ho chiesto al dottore e lui mi ha detto di mangiare fisso un etto di prosciutto crudo al giorno per la base proteica, oltre poi alla normale alimentazione con pasta pranzo e cena, verdura, frutta e quando posso una bella bistecca. Secondo voi va bene così?
Ah, mi piace molto il latte, che so contiene anche lui le proteine: quanto mi consigliate di berne?

Grazie a tutti e a presto!

[Pedro17]

Ciao a tutti!

La scorsa settimana ho ricominciato palestra: ho 17 anni e il mio obiettivo è oltre a mettere su 5-6 chili (perché peso poco, 53 chili per 1.71), quello naturalmente di rinforzare e far crescere la massa muscolare. Ho fatto palestra da gennaio a fine giugno ma con scarsi risultati, forse anche per la scheda che mi è stata preparata da un mezzo incompetante; però adesso ho scoperto questo forum e spero che voi mi possiate aiutare!

Innanzitutto so che la base per un bun allenamento è l'alimentazione; mi è stato detto che considerando il mio peso, l'altezza e l'età per riuscire ad ingrassare un po' e mettere su la massa muscolare dovrei assumere circa 80 grammi di proteine al giorno. Che dieta mi consigliate?

Ho chiesto al dottore e lui mi ha detto di mangiare fisso un etto di prosciutto crudo al giorno per la base proteica, oltre poi alla normale alimentazione con pasta pranzo e cena, verdura, frutta e quando posso una bella bistecca. Secondo voi va bene così?
Ah, mi piace molto il latte, che so contiene anche lui le proteine: quanto mi consigliate di berne?

Grazie a tutti e a presto!

allora diete da zero nn se ne possono fare, fai 1 ricerca in sezione e guarda diete massa già corrette x altri utenti, una volta trovata una che vada bene x te postala e la si adatta alle tue esigenze

qualche dritta immediata:se vuoi fare le cose sul serio mettiti in testa, se li mangi, di levare broscine,bibite zuccherate, dolci &co...detto questo la volontà credo nn ti manchi x mettere su anche 10 kg dato che anche a 60 kg saresti sottopeso

x la quota di pro dovresti arrivare + o meno a 2g x kg di peso (solitamente è così in massa quindi attorno ai 100g)