dieta da rivedere

[seggiola]

chi mi aiuta a modificare questa dieta???? obiettivo massa

colazione
300 ml latte
7 fette biscottate
30 g proteine
20 mandorle

spuntino
100 g pane o pan bauletto 4 fette
100 g fesa o 70 bresaola
10 mandorle o arachidi

pranzo
150 pasta
100 carne pettodi pollo o vitello
2 cucchiai olio

pre work 1 banana

post work 2 cucchiai miele entro 10 minuti
entro 40 minuti come spuntino mattutino

cena
100 g pasta o 400 patate
250 carne pollo o tacchino
verdura
1 cucchiaio olio

pre nanna
30g proteine
250 ml latte


altezza 187, peso 88 (non asciuttissimo)

non riesco ad aumentare

[gianluca91]

chi mi aiuta a modificare questa dieta???? obiettivo massa

colazione
300 ml latte
7 fette biscottate
30 g proteine
20 mandorle

togli le mandorle

spuntino
100 g pane o pan bauletto 4 fette
100 g fesa o 70 bresaola
20 mandorle o arachidi

pranzo
150 pasta
150 carne pettodi pollo o vitello
2 cucchiai olio

pre work 1 banana(no fai una mela o altro frutto a basso ig)

post work 2 cucchiai miele entro 10 minuti
entro 40 minuti come spuntino mattutino(senza mandorle)

cena
100 g pasta o 400 patate
200 carne pollo o tacchino
verdura
1 cucchiaio olio(2 se la cena dista piu di 90 min dal post-wo)

pre nanna
30g proteine
250 ml latte(no)
20-30 gr frutta secca


altezza 187, peso 88 (non asciuttissimo)

non riesco ad aumentare

buona dieta...solo piccole correzioni in grassetto

[seggiola]

ok grazie....ma modifiche più sostanziali???
piu o meno ho già seguito questa dieta...non riesco pu ad aumentare...
quindi o la cambio in toto o....bo....

[guido761]

quanto empo hai seguito questa dieta?

[seggiola]

...un mese di sicuro...
ah la domenica è libera!
i mesi precendnti ho seguito un altra dieta,piu o meno simile,mò non riesco ad aumentare di peso...quindi o la cambio proprio o qualche volenteroso mi da qualche consiglio..!!!

[Pedro17]

chi mi aiuta a modificare questa dieta???? obiettivo massa

colazione
300 ml latte
7 fette biscottate
30 g proteine
20 mandorle
aumenta le fette 10/12

spuntino
120 g pane o pan bauletto 4 fette
100 g fesa o 70 bresaola
10 mandorle o arachidi
evita il pan bauletto è grasso e trattato con alcool

pranzo
150 pasta
100 carne pettodi pollo o vitello 200g carne/250g pesce
2 cucchiai olio + verdure

se nn ti alleni fai spuntino cm quello del mattino

pre work 1 banana meglio 1 frutto a basso ig

post work 2 cucchiai miele entro 10 minuti
entro 40 minuti come spuntino mattutino
nn capisco molto....mettici 100g riso/gallette/120g pane + 100 g fesa/70 bresaola/crudo magro

cena almeno un ora dopo il post wo
100 g pasta o 400 patate
250 carne pollo o tacchino 200g
verdura
1 cucchiaio olio 2 cucchiai

pre nanna
30g proteine
250 ml latte
latte meglio di no..se le pro sono caseine ok altrimenti aggiungi fonte di grassi

altezza 187, peso 88 (non asciuttissimo)

non riesco ad aumentare

prova così

la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto