Dieta massa pulita, pareri

**gianluca91** · 07-09-2009, 16:39:00

Originariamente Scritto da ziosteve Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, un mese fa circa avevamo creato la dieta per massa che avrei dovuto seguire da metà settembre, Prima di iniziarla vorrei rivederla un'altra volta con voi, per vedere se va bene.

P.s. prima dell'allenamento 1 ora prima va bene un frutto come mela o pesca?si ok

Dati
anni:16
anni esperienza:0
altezza:1.74
peso:58

colazione:
ore 6.30
60gr all cereali
250ml di latte
50gr affettato magro

spuntino:
ore 10.40
60gr pane integrale
50gr arrosto di tacchino
15gr mandorle secche

pranzo:
ore 14.30
70gr riso
100gr tonno/100gr carne/150gr pesce
20gr olio evo
Insalata

spuntino:
ore 17.00
60gr pane
50gr arrosto di tacchino
15gr mandorle secche

cena
ore 20.00
30gr pane - carbo basso ig
100gr tonno/100gr carne/150gr pesce - 1 pz proteine
20gr olio evo - 1 pz grassi
Insalata

prenanna
ore 22.30
40gr grana/200gr di fiocchi di latte
15gr frutta secca

va abbastanza bene...il pre e post w quali sono??? se la cena è il post abbassa l'olio a un cucchiaio, nn esagerare con l'insalata, e opta x i cho ad alto IG...quindi il pane ok ma aumentalo a 100 gr...nel pre.nana la frutta secca lasciala solo se ne hai bisogno x le calorie della giornata..