Consiglio: Mettere massa.

[skavalek]

Ragazzi mi servirebbe un aiuto .
Sono alto 1.80
Sono partito a gennaio che pesavo 84 kg seguedo una dieta per scolpire sono sceso ad oggi a 75kg ho scolpito , e sono riuscito a togliere il grasso in eccesso.
Orra vorrei iniziare ad aumentare massa, per adesso sto continuando a mangiare quello che mangiavo per solpire ma so che devo aumentare le quantità.
C'è qualcuno che potrebbe consigliarmi quantità e tipo di cibo da assumenre?
Questo è quello che mangio ora

ore
8.00 : 20g Proteine in polvere

11:00 : 50g bresaola

13:00 : 100g Riso con tonno / 100 g pasta in bianco - Bresaola/fesa con insalata

18:00 : spuntino Barretta proteica o simili

20.30: 150 g Petto di pollo - 200g pesce / 120g bresaola/150g prosciutto cotto insalata

23:00 20g proteine in polvere

mi alleno il lun / merc/ ven alle 19 e prendo 4 aminoacidi ramificati prima e 4 dopo
il sabato mattina corsetta leggera.....
aspetto con ansia preziosi consigli

grazie

[Skelotto]

Ragazzi mi servirebbe un aiuto .
Sono alto 1.80
Sono partito a gennaio che pesavo 84 kg seguedo una dieta per scolpire sono sceso ad oggi a 75kg ho scolpito , e sono riuscito a togliere il grasso in eccesso.
Orra vorrei iniziare ad aumentare massa, per adesso sto continuando a mangiare quello che mangiavo per solpire ma so che devo aumentare le quantità.
C'è qualcuno che potrebbe consigliarmi quantità e tipo di cibo da assumenre?
Questo è quello che mangio ora

ore
8.00 : 20g Proteine in polvere
aggiungi cho es.50 gr all bran+250 ml latte scremato
11:00 : 50g bresaola
aggiungi 20 gr frutta secca+70 gr pane integrale
13:00 : 100g Riso con tonno / 100 g pasta in bianco - Bresaola/fesa con insalata
+2 c. olio EVO
18:00 : spuntino Barretta proteica o simili
è il post wo?? se si vai di pro veloci e carbo ad alto ig
20.30: 150 g Petto di pollo - 200g pesce / 120g bresaola/150g prosciutto cotto insalata
+2c. olio EVO
23:00 20g proteine in polvere
sono a lento rilascio? se no aggiungi frutta secca
mi alleno il lun / merc/ ven alle 19 e prendo 4 aminoacidi ramificati prima e 4 dopo
il sabato mattina corsetta leggera.....
aspetto con ansia preziosi consigli

grazie

in grassetto le mia idee...

[skavalek]

18:00 : spuntino Barretta proteica o simili
è il post wo?? se si vai di pro veloci e carbo ad alto ig


si è il post....... quali sarebbero le pro veloci e carbo ad alto ig?????
e poi con il cibo rimango di quella grammatura o aumento?

[Pedro17]

18:00 : spuntino Barretta proteica o simili
è il post wo?? se si vai di pro veloci e carbo ad alto ig


si è il post....... quali sarebbero le pro veloci e carbo ad alto ig?????
e poi con il cibo rimango di quella grammatura o aumento?

se è il post piazza 100g riso/gallette/120g pane + 100g bresa/150g pollo (insomma 30g di proteine in polvere o da cibi solidi)

le correzioni di skelotto imho sono ok
lo spuntino nei gg rest fallo come quello del mattino

[skavalek]

scusate ma sono ignorante...... volgarmente parlando alle 18 è prima dell'allenamento .....quindi mi sa che mi sono sbagliato...... dovrebbe essere PRE

[Skelotto]

scusate ma sono ignorante...... volgarmente parlando alle 18 è prima dell'allenamento .....quindi mi sa che mi sono sbagliato...... dovrebbe essere PRE

bene allora se è pre wo ti consiglio cho a basso ig...come frutta o pane integrale un 70 gr, e 25 gr di pro, sconsiglio grassi...poi nella cena che probabilmente sarà il post wo utilizza le quantita di carbo indicate da pedro...

[skavalek]

Quindi ricapitolando i carbo li passo a cena e le proteina a pranzo?

[Skelotto]

Quindi ricapitolando i carbo li passo a cena e le proteina a pranzo?

allora...ricominciamo...nello spuntino delle 18 (che ho capito essere un ora prima della allenamento...) inserisci frutta o pane integrale(un 70 gr.)e una fonte proteica come bresaola albumi whey fesa....25 gr di pro cmq...

poi nella cena che fai dopo l allenamento prendi i carbo, che come ti dicevo nei quantitativi riferisciti a quelli indicati prima da pedro+logicamente la carne e quant altro che hai a cena....

[skavalek]

ok ok
grazie mi ero un pò confuso......
quindi così facendo metto massa???

[Pedro17]

ok ok
grazie mi ero un pò confuso......
quindi così facendo metto massa???

e che ne sappiamo noi?? mica siamo indovini..le caloire ci sono, l'impostazione e imho buona...prova..se qualcosa nn va la aggiustiamo

ps ottimo intervento skelotto

[Skelotto]

e che ne sappiamo noi?? mica siamo indovini..le caloire ci sono, l'impostazione e imho buona...prova..se qualcosa nn va la aggiustiamo

ps ottimo intervento skelotto

quoto in pieno...vedi come reagisci... l introito calorico è senz altro aumentato...
grazie pedro

[Pedro17]

quoto in pieno...vedi come reagisci... l introito calorico è senz altro aumentato...
grazie pedro

meritato

[skavalek]

buono ragazzi....grazie per i consigli
procedo così e vediamo che succede.........

[Pedro17]

buono ragazzi....grazie per i consigli
procedo così e vediamo che succede.........

facci sapere

[skavalek]

mi sa che ha fatto una brutta fine

scusate ma se mangio i bianchi d'uovo devo sostituirli con le proteine in polvere....magari la mattina......e se si quanti grammi dovrei prenderne?