Cortesemente Vi chiederei di valutare la rispondenza della dieta che di seguito allego in funzione delle mie caratteristiche e degli obiettivi che mi sono prefissato di raggiungere.
Ringrazio in anticipo per i suggerimenti e le critiche che vorrete offrirmi.
CARATTERISTICHE
Età: 38 anni
Altezza: 193 cm
Peso attuale: 85-86 Kg
BF: 15-16
ALIMENTAZIONE
Colazione: 200-250 ml di albume + 350 ml di latte + 50-60 gr cereali + 10 nocciole/mandorle
Spuntino (h.10.30): 100-150 gr frutta
Pranzo (12.30-12.40): panino con 100-110gr di petto di pollo (o bresaola, o prosciutto sgrassato) e insalata / 5-6 fette Wasa di segale con 250ml di albumi cotti + frutta
Spuntino (h.15.00): 100gr frutta + 10 nocciole/mandorle
Cena: carne (bistecca di manzo/vitello/suino/pollo) + 100gr verdure + 150 gr frutta
Pre-sonno: fiocchi di latte / yogurt / Parmigiano reggiano
INTEGRAZIONE ALIMENTARE (per completezza posto anche il profilo di integrazione alimentare che attualmente seguo)
Pre-colazione: 5gr glutammina + 5gr creatina + 30 gr Isolate (in alternativa agli albumi)
Spuntino (h.10.30): 20-30 gr isolate
Spuntino (h.15.00): 20-30 gr isolate + 5gr glutammina + 5gr creatina
Pre-WO: 6gr BCAA
Post-WO: 40gr Vitargo + 30gr isolate + 5gr creatina+5gr glutammica+ 6grBCAA
Pre sonno: 20 gr proteine in polvere sciolte in 200ml latte (in alternativa alla dieta pre-sonno)
ALLENAMENTO
Frequenza settimanale (gg): 3/4
Durata ciclo allenamento programmato per l’incremento della forza (settimane): 11
Fascia oraria: 16,40/17,00 – 18,00/18,30
OBIETTIVI
Aumento della forza
Ringrazio in anticipo per i suggerimenti e le critiche che vorrete offrirmi.
CARATTERISTICHE
Età: 38 anni
Altezza: 193 cm
Peso attuale: 85-86 Kg
BF: 15-16
ALIMENTAZIONE
Colazione: 200-250 ml di albume + 350 ml di latte + 50-60 gr cereali + 10 nocciole/mandorle
Spuntino (h.10.30): 100-150 gr frutta
Pranzo (12.30-12.40): panino con 100-110gr di petto di pollo (o bresaola, o prosciutto sgrassato) e insalata / 5-6 fette Wasa di segale con 250ml di albumi cotti + frutta
Spuntino (h.15.00): 100gr frutta + 10 nocciole/mandorle
Cena: carne (bistecca di manzo/vitello/suino/pollo) + 100gr verdure + 150 gr frutta
Pre-sonno: fiocchi di latte / yogurt / Parmigiano reggiano
INTEGRAZIONE ALIMENTARE (per completezza posto anche il profilo di integrazione alimentare che attualmente seguo)
Pre-colazione: 5gr glutammina + 5gr creatina + 30 gr Isolate (in alternativa agli albumi)
Spuntino (h.10.30): 20-30 gr isolate
Spuntino (h.15.00): 20-30 gr isolate + 5gr glutammina + 5gr creatina
Pre-WO: 6gr BCAA
Post-WO: 40gr Vitargo + 30gr isolate + 5gr creatina+5gr glutammica+ 6grBCAA
Pre sonno: 20 gr proteine in polvere sciolte in 200ml latte (in alternativa alla dieta pre-sonno)
ALLENAMENTO
Frequenza settimanale (gg): 3/4
Durata ciclo allenamento programmato per l’incremento della forza (settimane): 11
Fascia oraria: 16,40/17,00 – 18,00/18,30
OBIETTIVI
Aumento della forza
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