dieta!!!!voglio mettere su massa!!!!

[mattspara]

ciao ragazzi!!!!ho smesso definizione perchè ormai è finito periodo e sono arrivato ad un 18% di bf....ora vorrei rincominciare con la massa....per mettere su muscolo sono importanti i carboidrati dopo palestra????
177 cm e 74kg di peso....volevo incominciare anche un ciclo di creatina mi potreste inserire voi dove metterla????mi hanno detto 10gr quando mi alleno e 5 quando non mi alleno

colazione:
30gr whey con 150ml di acqua
2 fette biscottate con marmellata

spuntino:
1 panino da 80gr con bresaola o prosciutto crudo

pranzo:
100 gr di pasta
150 gr di carne
verdura a volontà

spuntino:
30gr di whey con acqua
1 frutto

palestra

cena:200/250 gr di carne rossa
verdura a volontà
50gr di pane

[hostel]

ciao ragazzi!!!!ho smesso definizione perchè ormai è finito periodo e sono arrivato ad un 18% di bf....ora vorrei rincominciare con la massa....per mettere su muscolo sono importanti i carboidrati dopo palestra????
177 cm e 74kg di peso....volevo incominciare anche un ciclo di creatina mi potreste inserire voi dove metterla????mi hanno detto 10gr quando mi alleno e 5 quando non mi alleno

colazione:
30gr whey con 150ml di acqua
2 fette biscottate con marmellata aumenta i chos

spuntino:
1 panino da 80gr con bresaola o prosciutto crudo + 10g di frutta secca

pranzo:
100 gr di pasta
150 gr di carne
verdura a volontà condiscila con 2 cucchiai di olio EVO

spuntino:
30gr di whey con acqua
1 frutto

palestra

cena:200/250 gr di carne rossa
verdura a volontà
50gr di pane
aumenta i chos

la crea puoi metterla: pre-cola: pre-wo e post-wo..guarda il protocollo di princericky in sezione "guide e manuali".oppure chiedi in sezione apposita.
i chos dopo la palestra son importantissimi..cerca di mangiarne sempre ad alto IG.

[mattspara]

mi faresti esempi di chos ad alto IG????

[hostel]

gallette di riso,cereali d' avena: tieni un link utile_
Carboidrati ad alto indice glicemico

[mattspara]

ti ringrazio!!!!

[hostel]

ti ringrazio!!!!

niente

[mattspara]

nella cena che la faccio dopo il post wo direi di inserire delle gallette di riso e del succo d'uva ad alto indice glicemico

[hostel]

tra le due,meglio gallette di riso.