Aiutatemi a costruire la mia chetogenica,i big accorrono per specifici consigli!:)

[AngeloF]

salve, ragazzi come promesso sto iniziando a scrivere su bw, eccomi qui a chiedervi un aiuto per costruire una super chetogenica al limite per cercare la massima qualita' e prima di iniziare il periodo di forza, fin d'ora ho sempre fatto una low carbo con ricariche settimanali,leggendo i vari diari ho deciso di provare la cheto...
il mio obbiettivo e' quello di togliere quel filo di adipe che mi e' rimasto da pancia glutei e fianki...

ecco i miei dati:

età: 20 anni
altezza: 170
peso attuale: 68
metabolismo basale 1500 e passa.
massa grassa misurata con bilancia tefal: 11.0 kg (non so a che percentuale equivalga)

l'integrazione avevo pensato di costruirla cosi':
1cps mattina multicentrum
1 bust animal cuts+ 2cps alc spuntino
1 bust animal cuts + 2 cps alc pre pranzo
3 bcaa pre work + 3 bcaa post work + 30 gr p da cibo durante work carnitina liquida
1 bust animal cuts + 2 alc pre cena



Avevo pensato di buttar giu' una giornata tipo cosi': (datemi tutti i consigli possibili)

40% proteine
55% grassi
5% carboidrati

mi aiutate a capire gli alimenti da utilizzare? con uno schema magari degli alimenti che sono piu' adatti alla cheto?

grazie anticipatamente a tutti quelli che mi risponderanno.

[spot86]

perché vuoi cercare ancora di scendere di peso, quando sei già leggero?

prova a mettere su buoni muscoli e vedrai che sarai più definito di ora...o cmq quando deciderai di dimagrire sarai molto più qualitativo anche togliendo solo uno o due chiletti.

[Pedro17]

perché vuoi cercare ancora di scendere di peso, quando sei già leggero?

prova a mettere su buoni muscoli e vedrai che sarai più definito di ora...o cmq quando deciderai di dimagrire sarai molto più qualitativo anche togliendo solo uno o due chiletti.

concordo comunque x gli "alimenti da keto" c'è 1 post in rilievo in sezione low carb...comuqnue 40% di pro potrebbero essere troppe x entrare in chetosi se superi di molto i 2-2.5g x kg

[spot86]

mi sono fermato all'obbiettivo.

volendo continuare: quella non è una chetogenica e quell'integrazione non serve.

[AngeloF]

Intanto grazie della risposta comunque volevo utilizzare la chetogenicÃ* per cercare di distruggere quel grasso localizzato che non sono riuscito a togliere con la low senza intaccare la massa magra! Perché l integrazione non va bene? La mia ossessione e questa massa adipòsa sulla pancia e i fianchi che mi stona tutto il resto? Consigli?

[Pedro17]

nn esiste il dimagrimento localizzato anche se fai la keto

[AngeloF]

nn esiste il dimagrimento localizzato anche se fai la keto

pedro non so impostare una keto ma al dimagrimento non localizzato ci arrivo, non sono l'ultimo arrivato in questo sport...

[Pedro17]

pedro non so impostare una keto ma al dimagrimento non localizzato ci arrivo, non sono l'ultimo arrivato in questo sport...

l'avevo capito che nn 6 l'ultimo arrivato(al masimo quello sono io) ma è quello che hai scritto prima:

volevo utilizzare la chetogenicÃ* per cercare di distruggere quel grasso localizzato che non sono riuscito a togliere con la low senza intaccare la massa magra!

x l'integrazione credo che i bcaa siano sconsigliati dato che potresti andare incontro o neoglucogenesi e quindi uscire dalla chetosi

[AngeloF]

Ok per i bcaa per il thermo e l alc invece? Altri consigli per la cheto?

[Pedro17]

Ok per i bcaa per il thermo e l alc invece? Altri consigli per la cheto?

prova a buttare giù 1 bozza di dieta
x l'intgrazione chiedi in sezione apposita anche perchè io ne so quasi nulla al max devi aspettare spot

[spot86]

più che 'sbagliata' l'integrazione IMHO troppe cosucce che servono a poco. si potrebbero spendere i soldi in meglio.

visto che li hai però, Animal Cuts usalo come da etichetta ma con dosi moltiplicate X 1,5. prendilo a colazione e prewo/pranzo quando non ti alleni

ALC su un periodo di 4-5 settimane:
prendilo a colazione e prewo/pranzo quando non ti alleni a partire da 500mg + 500mg, alzando di 500mg a settimana X 3 settimane e scalando di 500mg a settimana X 1-2 settimane. stop poi di un paio di settimane...ma a questo punto avrai pure finito con la dieta, si spera.

[spot86]

x la dieta poi. se proprio vuoi fare la cheto, che sinceramente ti sconsiglio...

1) DIETA

è semplice, tanti tanti tanti grassi, non molte pro, pochi pochi pochi carbo. esempio senza grammature su 3 pasti:

2) ALLENAMENTO

occorre allenamento specifico di questo tipo:

subito dopo ricarica->7-8 set X gruppo range 10-12 reps
subti prima->3-4 set gruppi grandi, 1-2 set gruppi piccoli range 6-8reps

[Pedro17]

x la dieta poi. se proprio vuoi fare la cheto, che sinceramente ti sconsiglio...

1) DIETA

è semplice, tanti tanti tanti grassi, non molte pro, pochi pochi pochi carbo. esempio senza grammature su 3 pasti:

2) ALLENAMENTO

occorre allenamento specifico di questo tipo:

subito dopo ricarica->7-8 set X gruppo range 10-12 reps
subti prima->3-4 set gruppi grandi, 1-2 set gruppi piccoli range 6-8reps

subito pre.refeed nn è consigliato il depletetion? (mi pare più il primo esmpio del 2° o sto sclerando??)

[AngeloF]

x la dieta poi. se proprio vuoi fare la cheto, che sinceramente ti sconsiglio...

1) DIETA

è semplice, tanti tanti tanti grassi, non molte pro, pochi pochi pochi carbo. esempio senza grammature su 3 pasti:

2) ALLENAMENTO

occorre allenamento specifico di questo tipo:

subito dopo ricarica->7-8 set X gruppo range 10-12 reps
subti prima->3-4 set gruppi grandi, 1-2 set gruppi piccoli range 6-8reps

spot perche' me la sconsigli? come faccio a calcolare le proporzioni di grassi carbo e proteine?

[Pedro17]

spot perche' me la sconsigli? come faccio a calcolare le proporzioni di grassi carbo e proteine?

piglia le calorie, setta le pro a 2-2.3 x kg..il resto delle calorie in grassi e da verdura fibrosa