Rugbista kiede aiuto per perdere massa grassa!!

[Hooker]

ciao a tutti sono un rugbista di 22 anni, alto 1.80 e peso circa 105 kili...il ke nn sarebbe male per il muo ruolo , peccato il fatto ke oltre una buona massa muscolare ho una invidiabile "massa grassa"...niente di spropositato..ma sicuramente inutile e antiestetica(nn si vive solo di rugby ).
ora mi alleno 3 volte a settimana sul campo ( x circa 2 ore)..e due volte a settimana in palestra(attualmente allenamenti sulla forza,la scheda nn la ho ancora perkè la incomincio oggi)..a volte mi alleno prima in palestra e poi sul campo lo stesso giorno...

naturalmente ho deciso di mettere a dieta la mia massa grassa...si appunto solo lei!..dato ke i miei muscoletti tanto sudati nn li voglio perdere!!
mi date una mano! ve ne sarei grato!!

P.S. : vorrei tanto perdere le mie belle maniglie e la pancetta ( i miei due piu grandi problemi)..

[Lucone]

Apri un diario nell'apposita sezione, e scrivi quello che mangi nella sezione apposita...e niente birra e salsicce il 3 tempo

[Hooker]

non ho una dieta...mangio un po quello che capita....cucina mediterrania...odio macdonald e salsicce...bevo birra ma nn a litri...nn mangio tanto la pasta..nn mangio skifezze...forse abbondo un po troppo nelle dosi

[Lucone]

non ho una dieta...mangio un po quello che capita....cucina mediterrania...odio macdonald e salsicce...bevo birra ma nn a litri...nn mangio tanto la pasta..nn mangio skifezze...forse abbondo un po troppo nelle dosi

scrivi quello che mangi nella sezione apposita ed i tuoi obbiettivi

[Pippo mio]

scrivi quello che mangi nella sezione apposita ed i tuoi obbiettivi

[luna80]

ciao!
visto che sei uno sportivo non dovresti impiegare molto per tornare in forma!

postaci quello che mangi in una giornata "tipo", per esempio scrivici tutto quello che hai mangiato ieri suddividendo la giornata nei diversi pasti e specificando le quantità...dopo di che ti daremo qualche consiglio

aggiornaci, aspettiamo news


p.s.: la dieta la puoi postare qui...almeno tieni un thread unico.

[Hooker]

mattina :
tazzone di latte con tanto tanto caffe...0 zucchero
biscotti o qualsiasi altra cosa sia in casa , tipo crostata e affini.

mezzogiorno :
una porzione abbondante di pesce o carne..(raramente si aggiunge prima un piatto di pasta)
verdure a volonta, olio di oliva come condimento, pane di solito sui 100 g
frutta e caffe(ke bevo sempre amaro)

merenda pre allenamento: caffe e 5 quadratini di cioccolato

cena dopo allenamento: QUASI MAI CARBOIDRATI....una porzione carne o pesce...e verdura a volontà...poi nanna

[luna80]

mattina :
tazzone di latte con tanto tanto caffe...0 zucchero ok, fai 250ml di latte ps
biscotti o qualsiasi altra cosa sia in casa , tipo crostata e affini. sostituisci i biscotti con delle fette biscottate (4-5)
aggiungi 80g di affettato magro oppure 6 albumi (cotti) o 25g whey (proteine in polvere)

mezzogiorno :
una porzione abbondante di pesce o carne..(raramente si aggiunge prima un piatto di pasta)
verdure a volonta, olio di oliva come condimento, pane di solito sui 100 g
frutta e caffe(ke bevo sempre amaro)
- 80g pasta o riso (in bianco o con sugo semplice tipo pomodoro) oppure 100g di pane (meglio se integrale)
- 180g carne magra o 250g pesce
- verdure a volontà che condirai con 1C di olio evo

merenda pre allenamento: caffe e 5 quadratini di cioccolato
frutto/fetta di pane integrale+50g di affettato magro/tonno al naturale+20g frutta secca (se lo fai meno di un'ora e mezza prima di allenarti togli la frutta secca)

cena dopo allenamento: QUASI MAI CARBOIDRATI....una porzione carne o pesce...e verdura a volontà...
ok, perfetto, in questo caso condisci la verdura con 2C di evo

ecco in neretto i consigli che ti darei io, prova e vedi come ti trovi

[Manx]

hai sbagliato il titolo cmq

[Hooker]

...scusa manx...

quindi sappiamo cosa mangiare ....
ora ..sapreste darmi dei consigli su degli esercizzi aggiuntivi...per snellire la fascia addominale ke è la mia croce? so ke nn esiste il dimagrimento mirato ..ma avete cmq qualke consiglio in merito?
.....maledette maniglie!!!

[Lucone]

...scusa manx...

quindi sappiamo cosa mangiare ....
ora ..sapreste darmi dei consigli su degli esercizzi aggiuntivi...per snellire la fascia addominale ke è la mia croce? so ke nn esiste il dimagrimento mirato ..ma avete cmq qualke consiglio in merito?
.....maledette maniglie!!!

Ti sei risposto da solo.....

[luna80]

puoi semplicemente aiutarti con del cardio in fascia bruciagrassi (al 65% ca della tua fc max...)....fai una camminata veloce controllando il battito e stai circa sui 130 bpm

[luna80]

hai sbagliato il titolo cmq

l'ho cambiato...non penso che a hokker dia fastidio.

[Pippo mio]

tranquillo hooker,con una bella massa magra di sotto ti verrà tutto più facile

[Hooker]

ok grazie ragazzi ci risentiamo appena ho novità....poi magari vi psto la mia scheda in palestra...ma cmq è una scheda solo per inizio stagione...nn centra molto coi miei problemi "esistenziali"....cmq di nuovo grazie!