Forse sono in ritardo. magari ti hanno già detto tutto.
Ad ogni modo, bisogna uin po sfatare il mito del corro e dimagrisco, molti sono convinti che correre nella fascia 60/70% del battito massimo dia i maggiori risultati in fatto di dimagrimento.
E' da sfatare.
faccio il preparatore atletico da anni, ero un professionista (giocavo a rugby) e soprattutto ho lavorato per 8 anni per Polar leader incontrastato (inventato da loro) del cardio frequanzimetro.
Prtima cosa c'è da capire che il miglior metodo per dimagrire è fare lavoro metabolico con i grandi gruppi muscolari.
in palestra tyutti si ostinano a gonfiare i muscoli facendo molti esercizi per ogni singolo muscolo, isolando il movimento.
Ognuno la vede a modo suo, ma i fisici più belli e li muscoli belli, cioè querlli sportivi e non quelli gonfi, arrivano grazie all'elnaemnto dei grandi gruppi muscolari con esercizi detti fondamentali
SQUAT
PANCA
STACCHI DA TERRA
TRAZIONI ALLA SBARRA
cmq lasciando eprder il lavoro di palestra e tornando al tappeto, correre anche per 1 ora in modo molto blando aiuta a consumare energia ma non porta nessun beneficio. a lungo termine.
Il nostroi corpo in fase di recupero aumetna il metabolismo e comincia a consumare energia. Se si corre troppo blandamente questo non avviene.
Il miglior modo pèer bruciare grasso è fare un circuito settimanale in cui vado a interessar emusoclatura e condizione cardiaca, in modo tale che nelal fase di recupero vado a vanti a bruciare energia, chiaramente dando prevalevanza al grasso.
DI solito si fanno 4 sedute settimana,
primo riscaldamento e poi corsa per 30 minuti abbastanza sostenuta attorno al 75% del battito seguita da 10 minuti di defaticaemnto e da streatching
una sedta con ripetute
10 minuti di riscaldaemnto
allungo di 3 minuti a forte velocità seguito da 2 minuti di recupero corricchiando (senza fermarsi e non camminare)
questo ripetuto per 5 volte
seguito da 10 minuti di defaticamento e stretching
ripos un giorno
10 minuti di riscaldaemnto
35 minuti di corsa in cui ogni 5 minuti incremento la velocità
10 minuti di recupero streatching
un giorno di allunghi riprendendo l'esercizio fatto tre giorni prima
Questo tipo di protocollo da un sacco di risultati in fatto di perdita di grasso.
ad ogni modo ho scritto una marea di guide a tal scopo, puoi leggere
Correre con il Tapis roulant poi da li ne trovi un sacco, o altra interessante
Tapis roulant se poi vuoi sapere altro chiedi e cercherò di darti delel dritte.
altra cosa sarebbe l'ideale se facessi la parte aerobica e la parte palestra il medesimo giorno. Prima la pare muscolare seguita dalla parte cardio.
Ciao
Fulvio
Ad ogni modo, bisogna uin po sfatare il mito del corro e dimagrisco, molti sono convinti che correre nella fascia 60/70% del battito massimo dia i maggiori risultati in fatto di dimagrimento.
E' da sfatare.
faccio il preparatore atletico da anni, ero un professionista (giocavo a rugby) e soprattutto ho lavorato per 8 anni per Polar leader incontrastato (inventato da loro) del cardio frequanzimetro.
Prtima cosa c'è da capire che il miglior metodo per dimagrire è fare lavoro metabolico con i grandi gruppi muscolari.
in palestra tyutti si ostinano a gonfiare i muscoli facendo molti esercizi per ogni singolo muscolo, isolando il movimento.
Ognuno la vede a modo suo, ma i fisici più belli e li muscoli belli, cioè querlli sportivi e non quelli gonfi, arrivano grazie all'elnaemnto dei grandi gruppi muscolari con esercizi detti fondamentali
SQUAT
PANCA
STACCHI DA TERRA
TRAZIONI ALLA SBARRA
cmq lasciando eprder il lavoro di palestra e tornando al tappeto, correre anche per 1 ora in modo molto blando aiuta a consumare energia ma non porta nessun beneficio. a lungo termine.
Il nostroi corpo in fase di recupero aumetna il metabolismo e comincia a consumare energia. Se si corre troppo blandamente questo non avviene.
Il miglior modo pèer bruciare grasso è fare un circuito settimanale in cui vado a interessar emusoclatura e condizione cardiaca, in modo tale che nelal fase di recupero vado a vanti a bruciare energia, chiaramente dando prevalevanza al grasso.
DI solito si fanno 4 sedute settimana,
primo riscaldamento e poi corsa per 30 minuti abbastanza sostenuta attorno al 75% del battito seguita da 10 minuti di defaticaemnto e da streatching
una sedta con ripetute
10 minuti di riscaldaemnto
allungo di 3 minuti a forte velocità seguito da 2 minuti di recupero corricchiando (senza fermarsi e non camminare)
questo ripetuto per 5 volte
seguito da 10 minuti di defaticamento e stretching
ripos un giorno
10 minuti di riscaldaemnto
35 minuti di corsa in cui ogni 5 minuti incremento la velocità
10 minuti di recupero streatching
un giorno di allunghi riprendendo l'esercizio fatto tre giorni prima
Questo tipo di protocollo da un sacco di risultati in fatto di perdita di grasso.
ad ogni modo ho scritto una marea di guide a tal scopo, puoi leggere
Correre con il Tapis roulant poi da li ne trovi un sacco, o altra interessante
Tapis roulant se poi vuoi sapere altro chiedi e cercherò di darti delel dritte.
altra cosa sarebbe l'ideale se facessi la parte aerobica e la parte palestra il medesimo giorno. Prima la pare muscolare seguita dalla parte cardio.
Ciao
Fulvio
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