Consiglio su qsta dieta.

[b-boybiro]

Ciao ragazzi,non scrivo post gia da tempo,adesso sn quasi due anni che vado in palestra,adesso mi sono deciso di seguire una dieta sperando che mi aiuta,fin adesso ho preso solo proteine che contengono un pò di creatina.Alcuni ragazzi adesso mi hanno consigliato di seguire una dieta,il mio istruttore me l'ha sempre detto,ma non l'ho mai ascoltato perche avevo paura ke prendendo le proteine e seguire una dieta sarei diventato grosso,a me piace il fisico grosso ma anche che si vedono lineamenti,adesso mi sono convinto e voglio provare a seguire qsta dieta.Adesso vi scrivo cosa dovrò mangiare..potete darmi qlk consigili? se è buona,oppure devo eliminare qlksa oppure aggiungere qlksa.Cmq qsta è la dieta:
colazione:
300 ml di latte scremato o tè con poco zucchero
8 fette biscottate con poca marmellata
5 bianchi d'uovo sodo + 1 tuorlo
1 caffè con dolcificante
Spuntino:
150g di bresaola o tonno al naturale o fesa di tacchino
Pranzo:
150 g di pasta o riso senza condimento
oppure 80 g di pasta o riso + 60 g di legumi a piacere (fagioli,ceci,lenticchie o piselli);
300g di petto di pollo o di tacchino o di coniglio o di manzo magro oppure 300 g di pesce( tonno,orata,spigola ecc);
verdure in abbondanza condite con cucchiaio di olio extravergine di oliva
Spuntino:
150g di bresaola o tonno al naturale o fesa di tacchino
Cena:
300 g di petto di pollo o di tacchino o di coniglio o di manzo magro
oppure pesce come a pranzo oppure ancora 100 g di formaggio a piacere;
minetrone di verdure o insalata mista condita con cucchiaio di olio extravergine di oliva;
1 fettina di pane
Fomaggi 1 volta a settimana
Legumi 2 volte a settimana
Pesce 3 volte a settimana

questa è dieta aspetto consigli su come agire...Grazie mille

[Niky]

Ciao ragazzi,non scrivo post gia da tempo,adesso sn quasi due anni che vado in palestra,adesso mi sono deciso di seguire una dieta sperando che mi aiuta,fin adesso ho preso solo proteine che contengono un pò di creatina.Alcuni ragazzi adesso mi hanno consigliato di seguire una dieta,il mio istruttore me l'ha sempre detto,ma non l'ho mai ascoltato perche avevo paura ke prendendo le proteine e seguire una dieta sarei diventato grosso,a me piace il fisico grosso ma anche che si vedono lineamenti,adesso mi sono convinto e voglio provare a seguire qsta dieta.Adesso vi scrivo cosa dovrò mangiare..potete darmi qlk consigili? se è buona,oppure devo eliminare qlksa oppure aggiungere qlksa.Cmq qsta è la dieta:
colazione:
300 ml di latte scremato o tè con poco zucchero
8 fette biscottate con poca marmellata
5 bianchi d'uovo sodo + 1 tuorlo
1 caffè con dolcificante
togli pure il latte e zucchero il resto ok

Spuntino:
150g di bresaola o tonno al naturale o fesa di tacchino
farei un panino int. con 80gr di fesa/bresaola/ecc+20gr di frutta secca

Pranzo:
150 g di pasta o riso senza condimento
oppure 80 g di pasta o riso + 60 g di legumi a piacere (fagioli,ceci,lenticchie o piselli);
300g di petto di pollo o di tacchino o di coniglio o di manzo magro oppure 300 g di pesce( tonno,orata,spigola ecc);
verdure in abbondanza condite con cucchiaio di olio extravergine di oliva
120gr di pasta o riso + 150gr di carne o 200gr di pesce + verdura + 1 cucchiaio d'olio evo, il pranzo sarebbe meglio così.

Spuntino:
150g di bresaola o tonno al naturale o fesa di tacchino
come lo spuntino del mattino

Cena:
300 g di petto di pollo o di tacchino o di coniglio o di manzo magro
oppure pesce come a pranzo oppure ancora 100 g di formaggio a piacere;
minetrone di verdure o insalata mista condita con cucchiaio di olio extravergine di oliva;
200gr di patate bollite + 150gr di carne o 200gr di pesce + verdura + 1 cucchiaio d'olio evo, la cena la vedrei meglio così.

pre nanna
200gr di fiocchi di latte

1 fettina di pane
Fomaggi 1 volta a settimana
Legumi 2 volte a settimana
Pesce 3 volte a settimana

questa è dieta aspetto consigli su come agire...Grazie mille

mangi troppe pro...comunque proverei cosi come ti ho scritto in neretto.

[Pedro17]

mangi troppe pro...comunque proverei cosi come ti ho scritto in neretto.

dovrebbe essere bello grosso x avere bisgono di quel quantitativo di pro ma in base a cosa dici che sono tante ? nn ha messo i suoi dati e gli hai corretto tutte le porzioni...

cmq la dieta è molto migliorabile anche solo dal punto di vista dell'equilibrio nutrizionale..negli spuntini nn ci sono carbo e grassi e alcune alternative nn tornano

indica anche pre e post wo e gli orari a cui ti alleni

[b-boybiro]

Io la mattina lavoro,mi alleno il pom alle 3 e in un ora e meza faccio la scheda che mi aspetta in quel giorno,mi alleno 4 volte a settimana,poi qnd torno dalla palestra prendo le whey in 250 ml di latte e verso le 7 e qlksa faccio lo spuntino...ma cambiando come mi ha consigliato Niky la dieta migliora su ke punto di vista?io l'unica kosa ke voglio evitare è di farmi grosso,cioè massiccio...allora devo cambiarla come mi ha consigliato niky? Grazie mille

[Pedro17]

Io la mattina lavoro,mi alleno il pom alle 3 e in un ora e meza faccio la scheda che mi aspetta in quel giorno,mi alleno 4 volte a settimana,poi qnd torno dalla palestra prendo le whey in 250 ml di latte e verso le 7 e qlksa faccio lo spuntino...ma cambiando come mi ha consigliato Niky la dieta migliora su ke punto di vista?io l'unica kosa ke voglio evitare è di farmi grosso,cioè massiccio...allora devo cambiarla come mi ha consigliato niky? Grazie mille

finchè nn metti i tuoi dati nn possiamo fare 1 correzione con criterio

[b-boybiro]

mm

finchè nn metti i tuoi dati nn possiamo fare 1 correzione con criterio

che dati devo mettere?

[Niky]

Ciao Pedro17
300gr di carne sia a pranzo che a sera e nei spuntini 150gr di bresaola, a mio avviso mi sembrano eccessivi, a prescindere dai sui dati!

[Pedro17]

che dati devo mettere?

altezza/peso/% di massa grassa se la conosci

Ciao Pedro17
300gr di carne sia a pranzo che a sera e nei spuntini 150gr di bresaola, a mio avviso mi sembrano eccessivi, a prescindere dai sui dati!

arriveremmo a 220g di pro circa è vero ma se lui fosse un bestione di 100kg? aggiungici una 50ina di g di pro nn nobili e saremmo a 2,7g di pro x kg una quota alta ma accettabile
poi sono d'accordo con te questo è difficilmente possibile ma tu hai corretto tutte le grammature senza avere 1 dato corporeo davanti..x quello che ne sappiamo potrebbe essere grosso/"normale"/minutissimo

[b-boybiro]

ok

altezza/peso/% di massa grassa se la conosci



arriveremmo a 220g di pro circa è vero ma se lui fosse un bestione di 100kg? aggiungici una 50ina di g di pro nn nobili e saremmo a 2,7g di pro x kg una quota alta ma accettabile
poi sono d'accordo con te questo è difficilmente possibile ma tu hai corretto tutte le grammature senza avere 1 dato corporeo davanti..x quello che ne sappiamo potrebbe essere grosso/"normale"/minutissimo

ah ok peso 70 Kg, alto 1.73, la % di grassi nn la conosco...poi nn sn tanto grosso ho un fisiko normale..l'unica cosa ke vorrei sapere se devo fare le modifike konsigliate alla mia dieta grazie

[Pedro17]

300 ml di latte scremato o tè con poco zucchero
8 fette biscottate con poca marmellata
5 bianchi d'uovo sodo + 1 tuorlo
1 caffè con dolcificante
latte the nn sono alternative..via lo zucchero in ogni caso

Spuntino:
150g di bresaola o tonno al naturale o fesa di tacchino
metti un panino(60-70g) + 50g bresa/tonno/90g fesa + 10g frutta secca

Pranzo:
150 g di pasta o riso senza condimento
oppure 80 g di pasta o riso + 60 g di legumi a piacere (fagioli,ceci,lenticchie o piselli);
150g di petto di pollo o di tacchino o di coniglio o di manzo magro oppure 200 g di pesce magro,se grasso come carne( tonno,orata,spigola ecc);
verdure in abbondanza condite con cucchiaio di olio extravergine di oliva
la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
usa in totale 2 cucchiai di olio, se metti i legumi abbassa a 100g la carne/150g pesce


Spuntino:
150g di bresaola o tonno al naturale o fesa di tacchino
come mattina

Cena:
300 g di petto di pollo o di tacchino o di coniglio o di manzo magro
oppure pesce come a pranzo oppure ancora 100 g di formaggio a piacere;
minetrone di verdure o insalata mista condita con cucchiaio di olio extraverginedi oliva;
1 fettina di pane
grammature della fonte proteica come a pranzo, 2 cucchiai di olio in totale

ho letto che fai il post wo nel pomeriggio con le whey, aggiungici 100g riso/gallette/120g pane (questo può sositutire lo spuntino pomeridiano e poi puoi passare subito alla cena)