Aiuto per dieta massa

[princeofpersia]

Salut a tutti

posto qui in Dieta ed Alimentazione come mi hanno consigliato.
Mi servirebbero dei consigli per raggiungere il mio peso forma, che credo sia
intorno ai 78kg (sono un profano in materia, quindi chiedo venia per le varie castronate che potrei scrivere).
Lascio qualche dato:

-Eta 24 anni
-Altezza 1,80 cm
-peso (ahimè) solo 60 kg
-------------------------
qui i vari pasti della giornata

-Colazione:
Latte con caffè + cereali ( nn ho mai pesato, ho sempre versato dalla scatola) + 7 fettebiscottate con del burro.

-Spuntino
4 fette di pane + prosciutto cotto e una banana

-Pranzo
1 piatto di pasta sugo + una bistecca con contorno + 2 panini

-Spuntino
1 banana e 3 fette di pane con olio

-Cena
2 Bistecche con contorno + 2 panini + qualche fetta di grana
-------------------------

Consigli e modifiche sono tutti bene accetti


Ringrazio in anticipo per le eventuali risposte

Salut

[Pedro17]

Salut a tutti

posto qui in Dieta ed Alimentazione come mi hanno consigliato.
Mi servirebbero dei consigli per raggiungere il mio peso forma, che credo sia
intorno ai 78kg (sono un profano in materia, quindi chiedo venia per le varie castronate che potrei scrivere).
Lascio qualche dato:

-Eta 24 anni
-Altezza 1,80 cm
-peso (ahimè) solo 60 kg
-------------------------
qui i vari pasti della giornata

-Colazione:
Latte con caffè + cereali ( nn ho mai pesato, ho sempre versato dalla scatola) + 7 fettebiscottate con del burro.

-Spuntino
4 fette di pane + prosciutto cotto e una banana

-Pranzo
1 piatto di pasta sugo + una bistecca con contorno + 2 panini

-Spuntino
1 banana e 3 fette di pane con olio

-Cena
2 Bistecche con contorno + 2 panini + qualche fetta di grana
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Consigli e modifiche sono tutti bene accetti


Ringrazio in anticipo per le eventuali risposte

Salut

direi che nn ci siamo..mancano olte grammature cmq gli spuntini sono da buttare..olio nn ne usi? quando ti alleni? nn hai indicato pre e post wo...

ti consiglierei di fare 1 search di dieta già corretta x avere 1 idea di come strutturare la tua dieta massa...postane una che si può adattare a te e poi se c'è qualcosa di rivedere lo correggiamo