Dieta massa [da rivedere]

**gianluca91** · 06-09-2009, 03:03:33

Originariamente Scritto da Larek Visualizza Messaggio

Salve gente, volevo postarvi la dieta che ho pensato di fare durante la mia fase massa (praticamente sempre) e vedere se qualcuno più esperto può darmi consigli.

Sono "alto" 170 e peso 60kg, ho 18 anni ossatura piccola e un metabolismo molto veloce, infatti mangio molto e non metto mai grasso. Mi alleno da un anno e mezzo e quando iniziai ero ancora + secco (circa 55kg). Quest anno vorrei quindi arrivare oltre e mettere 5 o 6 kg in piu!

Colazione [ Ore 7:00 ]

250ml di Latte + 5 fette biscottate con marmellata (la mattina è l'unica parte della giornata dove ho lo stomaco chiuso, cercherò di sforzarmi di più...) pensavo di aggiungerci comunque un eventuale integratore....
bene aggiungi 30 gr di whey

Spuntino [Ore 11:00]

Panino 80gr con 70/80 gr di Bresaola o Prosciutto crudo+20 gr frutta secca

Pranzo [ ore 13:30 ]

100/110 gr di pasta + 250gr di carne o pesce o in alternativa 3 uova.

aggiungi verdure a volontà + 2 cucchiai olio extravergine...se mangi le uova togli l'olio

Ore [16:00 - 17:30] Mi alleno

Spuntino post allenamento [18:00]

Panino 80gr + 70/80 gr di bresaola/prosiutto crudo

Cena [ore 20:30]

Come a pranzo

ok...uova max 2 o olio max 1 cucchiaio

Per un eventuale prenanna non saprei e sono anche dubbioso dei miei spuntini identici, attendo consigli dai più esperti

pre-nanna 150 gr fiocchi di latte/60 gr grana/30 gr whey + 20-30 gr frutta secca

vedi grassetto

**Niky** · 06-09-2009, 09:47:49

secondo me mangi troppe pro...abbasserei la carne a pranzo e a cena portandola a 150gr, per il resto va bene!

***Pedro17*** · 06-09-2009, 10:00:48

concordo con niky..pesi 60 kg mangi mezzo kg di carne solo tra pranzo e cena:

colazza:20g pro effettive dalla fonte che preferisci
spuntini:40/50g bresa
pranzo: 100g carne-pesce grasso-tonno nat/150g pesce magro/150ml albumi+1uovo intero(leva 1 cucchiaio di olio)
cena:150g carne-pesce grasso-tonno nat/200g pesce magro/250ml albumi+1uovo intero(leva 1 cucchiaio di olio)
prenanna:15-20g di pro effettive da fonti solide/polveri (1 total/150g fiocchi) ma cmq nn è inidispensabile..se lo levi al max alza le porzioni del pranzo equivalendo quelle della cena
se nn ti alleni riduci la fonte di carbo serale

**Larek** · 06-09-2009, 13:27:47

Grazie a tutti

***Pedro17*** · 06-09-2009, 13:45:30

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Grazie a tutti

siamo qua tutti x darci 1 mano a vicenda

**Larek** · 06-09-2009, 18:30:08

Le bevande gassate tipo ppsi e coca cola le posso bere o è meglio eliminarle?

**gianluca91** · 06-09-2009, 20:32:21

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Le bevande gassate tipo ppsi e coca cola le posso bere o è meglio eliminarle?

vai di coca-cola light

***Pedro17*** · 06-09-2009, 20:39:37

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Le bevande gassate tipo ppsi e coca cola le posso bere o è meglio eliminarle?

direi che la prima cosa da levare prima di cominciare a pesare tutto al grammo sono appunto i cibi spazzatura e con loro le bevande gasate extrazuccherose

se proprio vuoi fatti 1 coca light ma io nn abuserei nemmeno di quella

**Larek** · 06-09-2009, 21:32:12

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direi che la prima cosa da levare prima di cominciare a pesare tutto al grammo sono appunto i cibi spazzatura e con loro le bevande gasate extrazuccherose

se proprio vuoi fatti 1 coca light ma io nn abuserei nemmeno di quella

bene grazie, anche perche alcool non ne bevo mai, però ogni tanto un po di coca non manca, prenderò ogni tanto una light