dieta per massa

[cody84]

ciao volevo sapere se la dieta che stò seguendo è corretta per aumentare di massa:
colazione 200ml latte ps,6 fette biscottate con marmellata
spuntino 3 frutti
pranzo 150g (pasta,riso,farro)200g carne o pesce ricotta 100g verdura mista olio xv.
spuntino 3 frutti oppure panino con bresaola
cena 300g carne o pesce verdura mista olio xv legumi e tonno al naturale
pre nanna 200g fiocchi di latte

[cody84]

dimenticavo ho 25 anni alto 1,77 peso 72

[Michael92]

ciao volevo sapere se la dieta che stò seguendo è corretta per aumentare di massa:
colazione 200ml latte ps,6 fette biscottate con marmellata
poche pro..aggiungi albumi sui 200ml o altra fonte proteica o aumenta il latte..
spuntino 3 frutti manca di nuovo la fonte proteica..aggiungi un 50g+20g frutta secca
pranzo 150g (pasta,riso,farro)200g carne o pesce ricotta 100g verdura mista olio xv.
spuntino 3 frutti oppure panino con bresaola 3 frutti non sono la stessa cosa di un panino con bresaola..io opterei x quest ultimo o se no come la mattina, ovvero frutta +fonte proteica..aggiungi anche qua frutta secca a meno ke non sia il post wo..
cena 300g carne o pesce verdura mista olio xv legumi e tonno al naturale abbassa la carne a 150g il pesce a 200..se mangi gia carne o pesce togli il tonno..i legumi quanti?
pre nanna 200g fiocchi di latte ok

correzioni in grassetto

[Pedro17]

aggiungo..fai a meno di pesare la verdura ma regolati sull'olio che è l'alimento + calorico che ci sia..1 cucchiaio pranzo e cena e sei a posto, quali sono il tuo pre e post wo?

[cody84]

i8 miei pre wo sono il pomeriggio circa 2 ore dopo gli spuntini e i post prima di cenare

[Pedro17]

i8 miei pre wo sono il pomeriggio circa 2 ore dopo gli spuntini e i post prima di cenare

mangi qualcosa post wo o lo fai coincidere con la cena?

[cody84]

lo faccio coincidere con la cena

[Pedro17]

se la cena è il post wo metti 100g di riso/gallette/400g patate e limita a 10g olio, fonte proteica cm da dieta, leva i legumi

[cody84]

ok aggiunco carbo

[Pedro17]

ok aggiunco carbo