aiuto per dimagrire

[MJay]

ciao a tutti, mi chiamo Maria Giulia e ho 18 anni. peso 47kg x 1.60. non sono mai stata grassa e comunque sono di ossatura molto esile ma accumulo grasso su pancia, schiena e braccia mentre cosce e sedere rimangono sempre magrissime. verso ottobre di quest'anno pesavo 43 kg e facendo una dieta ipocalorica e spinning 3 volte a settimana stavo molto bene.
poi purtroppo mi sono lasciata andare e ho messo su questi kg. non che 4 kg siano tanti ma io sono bassina e poi visto che accumulo tutto sulla parte superiore del corpo mi vedo proprio male.
non so dirvi cosa mangio ora perchè sono completamente sregolata, mangio quello che capita e all'ora che capita. diciamo che il problema non è la quantità ma la qualità. mangio sicuramente troppi grassi anche se non esagero con le porzioni.
so bene che il dimagrimento localizzato non esiste ma volevo un consiglio sulla dieta e sullo sport da fare (ho anche il tapis roulant in casa).
grazie in anticipo.

[luna80]

ciao, benvenuta!

pesi 47kg e sei alta 160cm...sei sicura di voler perdere peso? sei già al limite del sottopeso...non ti stai facendo problemi dove in realtà non ce ne sono?

ad ogni modo per regolamento, non possiamo consigliare diete da zero, devi postarci tu cosa mangi in una giornata "tipo", per esempio scrivici tutto quello che hai mangiato ieri nei vari pasti della giornata (indicando anche le grammature, che se non sai devi stimare) che poi vediamo di darti delle dritte per una sana alimentazione.

per quanto riguarda l'allenamento non sarebbe male se tu potessi iscriverti in palestra per praticare un pò di allenamento con i pesi...questo gioverà alla tua tonicità e pure al tuo metabolismo

[MJay]

guarda il problema alla fine non è il peso...ecco magari vorrei cambiare la composizione del peso. e poi vorrei alimentarmi in modo migliore perchè so che mangiando bene e muovendomi mi sento molto meglio.

comunque provo a ricordarmi quello che ho mangiato ieri...

colazione:latte e buondì
pranzo: tortellini con panna (sui 100 gr), metà spinacina
merenda: yogurt bianco con cereali dentro, uva (un grappolo piccolo)
cena: pomodori(sui 200 gr), pane(50 gr), patate arrosto (una porzione piccola), pesce(sui 150 gr), un dolcetto alle mele

[luna80]

colazione:latte e buondì
250ml latte+4 fette biscottate con un velo di marmellata dietetica+60g di affettato magro/4 albumi/20g whey
pranzo: tortellini con panna (sui 100 gr), metà spinacina
80g pasta/riso in bianco o con sugo semplice (tipo pomodoro)/100g pane integrale+150g carne magra+verdure+1C olio evo
merenda: yogurt bianco con cereali dentro, uva (un grappolo piccolo)
yougurt magro+frutto
cena: pomodori(sui 200 gr), pane(50 gr), patate arrosto (una porzione piccola), pesce(sui 150 gr), un dolcetto alle mele
50g pane integrale/1 patata lessa+150g carne/200g pesce+verdura+1C evo

ecco, questa qui sopra (modifiche in neretto) è un esemio per una dieta decisamente più sana ed equilibrata.
per modellarti però è molto importante che tu possa abbinare alla dieta un pò di lavoro con i pesi in palestra, altrimenti difficilmente potrai migliorare la tua composizione corporea

[brosgym]

Sono d'accordissimo con quanto detto e modificato da Luna, il tuo peso è anche basso, il problema è da cosa è composto, ci vorrebbe qualche muscoletto in più, quindi ti consiglierei di lasciar stare lo spinning, e magari allenarti con i pesi o al massimo se ti piacciono i corsi body pump.

[MJay]

domani vado a iscrivermi in palestra e già da oggi ho cominciato la dieta...spero di riuscire a ottere qualche risultato..
grazie mille per i consigli!

[luna80]

ottimo, facci sapere come va

[Pippo mio]

segui i consigli di luna e ti troverai bene...e poi,ragazza con ragazza vi intendete,meglio di così