consigli per dieta massa

[dot]

ciao,
volevo chiedere qualche consiglio per la mia dieta. In palestra seguo un programma x la massa, ma a quanto pare il solo allenamento non basta, quindi eccomi qui.

info:
eta' 24 anni
peso 65 kg
altezza 183 cm

e' evidente che proprio non ci siamo

questa e' la dieta che seguo:

COLAZIONE
yogurt 250g + muesli 50g
(nelle vacanze spesso la salto, ma adesso riprendo il ritmo)
(non vado matto per il latte)

SPUNTINO
1 frutto + snack salato 40g

PRANZO
pasta 100g + carne/pesce 150g + contorno (patate/verdure) + 1 frutto
(questo e' il pasto tipico della mia mensa all'uni)

se mangio a casa spesso aumento la pasta a 150g (condimento pesante tipo carbonara o panna e soffritti vari) e salto il secondo; leggendo sul forum ho capito che non va affatto bene

SPUNTINO
pane 100g + affettato 50g
(quanto tempo prima dell'allenamento?)

DOPO ALLENAMENTO
prendevo 1 banana, ma a quanto pare non va bene per via dell'ig basso;
qui leggo spesso gallette; gallette x8 + 50g affettato puo' andare bene?

CENA
carne/pesce 180g (oppure 2 uova + affettati e formaggi) + pane 150g + verdura + 1 frutto

SPUNTINO PRENANNA
mai fatto; qui ho letto spesso fiocchi di latte, ma non so nemmeno cosa sono, li provero'; mi sembra di aver capito che va bene anche parmigiano 50g

Dovrei allenarmi 3 volte a settimana (2 in caso di impegni/esami sigh!)

Spero che si possa riuscire a tirare fuori qualcosa di decente.

Grazie fin da adesso

[Michael92]

ciao,
volevo chiedere qualche consiglio per la mia dieta. In palestra seguo un programma x la massa, ma a quanto pare il solo allenamento non basta, quindi eccomi qui.

info:
eta' 24 anni
peso 65 kg
altezza 183 cm

e' evidente che proprio non ci siamo

questa e' la dieta che seguo:

COLAZIONE
yogurt 250g + muesli 50g
(nelle vacanze spesso la salto, ma adesso riprendo il ritmo)
(non vado matto per il latte)
ti direi di fare un 250ml di latte pz scremato+100gcereali tipo cornflakes o 80gall bran o 60gfiocchi d'avena+1 altra fonte proteica a tua scelta(albumi vanno x la maggiore)..se no puoi aumentare il latte a 500ml o aumenta lo yogurt
SPUNTINO
1 frutto + snack salato 40g
metti fonte proteica(tonno bresaola tacchino pollo ecc) sui 50g +un frutto o un panino+20g frutta secca
PRANZO
pasta 100g + carne/pesce 150g + contorno (patate/verdure) + 1 frutto
(questo e' il pasto tipico della mia mensa all'uni)
può andare ma aggiungi un cucchiaio di evo

se mangio a casa spesso aumento la pasta a 150g (condimento pesante tipo carbonara o panna e soffritti vari) e salto il secondo; leggendo sul forum ho capito che non va affatto bene infatti non farlo..usa sughi o condimenti leggerei e cmq nn togliere la fonte proteica

SPUNTINO
pane 100g + affettato 50g
(quanto tempo prima dell'allenamento?)
almeno 90 min prima..se no metti solo un frutto a basso ig(pesca x es)
DOPO ALLENAMENTO
prendevo 1 banana, ma a quanto pare non va bene per via dell'ig basso;
qui leggo spesso gallette; gallette x8 + 50g affettato puo' andare bene?
la banana non va bene per l ig basso???? e questa dove l hai letta scusa?? lascia pure la banana..le gallette comunque vanno anche bene..la fonte proteica ok ma cerca di usare fonti magre..
CENA
carne/pesce 180g (oppure 2 uova + affettati e formaggi) + pane 150g + verdura + 1 frutto
va bene carne o pesce+verdura(poca o toglila)+pane o meglio ancora 100g di riso
condisci con un cucchiaio di olio

SPUNTINO PRENANNA
mai fatto; qui ho letto spesso fiocchi di latte, ma non so nemmeno cosa sono, li provero'; mi sembra di aver capito che va bene anche parmigiano 50g
grana oppure fiocchi di latte, yogurt greco, o fonte proteica magra+frutta secca..queste sn le alternative
Dovrei allenarmi 3 volte a settimana (2 in caso di impegni/esami sigh!)

Spero che si possa riuscire a tirare fuori qualcosa di decente.

Grazie fin da adesso

correzioni in grassetto

[spot86]

ciao,
volevo chiedere qualche consiglio per la mia dieta. In palestra seguo un programma x la massa, ma a quanto pare il solo allenamento non basta, quindi eccomi qui.

info:
eta' 24 anni
peso 65 kg
altezza 183 cm

e' evidente che proprio non ci siamo

questa e' la dieta che seguo:

COLAZIONE
yogurt 250g + 100g cereali integrali
2-3 albumi+1 uovo intero
(nelle vacanze spesso la salto, ma adesso riprendo il ritmo)
(non vado matto per il latte)

SPUNTINO
1 piccolo panino (60-70g) con affettato magro (80g)+maionese/frutta secca 15-20g

PRANZO
pasta 100g + carne/pesce 150g + contorno (patate/verdure) + 1 frutto
(questo e' il pasto tipico della mia mensa all'uni)
aggiungi 2 cucchiai d'olio d'oliva per condire

se mangio a casa spesso aumento la pasta a 150g (condimento pesante tipo carbonara o panna e soffritti vari) e salto il secondo; leggendo sul forum ho capito che non va affatto bene
il condimento che sia leggero. a volte ok lo 'sgarro', ma giorno per giorno no. condisci la pasta con sugo di pomodoro, con qualche verdura ecc...

SPUNTINO come sopra
pane 100g + affettato 50g
(quanto tempo prima dell'allenamento?)

DOPO ALLENAMENTO 7-8 gallette di riso + 6-7 albumi/80-100g affettati magri/ 30g proteine in polvere
prendevo 1 banana, ma a quanto pare non va bene per via dell'ig basso;
qui leggo spesso gallette; gallette x8 + 50g affettato puo' andare bene?

CENA
carne/pesce 150g (le sostituzioni devono eguagliarsi in kcal e macronutrienti...quindi x fare delle uova potresti usare 4-5 albumi ed 1 uovo intero) + pane 80g + verdura + 1 frutto
2 cucchiai d'olio d'oliva per condire

SPUNTINO PRENANNA
mai fatto; qui ho letto spesso fiocchi di latte, ma non so nemmeno cosa sono, li provero'; mi sembra di aver capito che va bene anche parmigiano 50g
inseriscilo solo se hai fame. 50g di parmigiano sono ok. fiocchi di latte ok 150-200g (le confezioni sono in genere queste due quantità)

Dovrei allenarmi 3 volte a settimana (2 in caso di impegni/esami sigh!)

Spero che si possa riuscire a tirare fuori qualcosa di decente.

Grazie fin da adesso

.

[dot]

grazie mille per l'interessamento.
Riguardo alla banana, in effetti ho preso una cantonata.
L'olio invece l'avevo dato per scontato

[Michael92]

di nulla cmq si vai trq x la banana

[Pedro17]

di nulla cmq si vai trq x la banana

condivido el correzioni tue e di spot solo:
- 100g di cornflakes/special K nn equivalgono a 80g di all bran o 60g di avena
- se fa già 1 post wo inutile levare olio e verdure dalla cena

[Michael92]

condivido el correzioni tue e di spot solo:
- 100g di cornflakes/special K nn equivalgono a 80g di all bran o 60g di avena
- se fa già 1 post wo inutile levare olio e verdure dalla cena

vero..

[Pedro17]

vero..

allora a posto

[dot]

grazie ancora.
per la colazione ho trovato al super un mix di orzo, avena, frumento, crusca e mandorle al naturale (non dico la marca). puo' andar bene?
per le uova a colazione, dando un'occhiata sul forum ho visto parlare di crepes;oppure in quali altri modi li consumate?

[hostel]

le uova di solito si cucinano alla piastra..senz' olio, e si cucina solo l ' albume (lo vendono in brick da 500ml - 1l della marca AIA)

[Pedro17]

grazie ancora.
per la colazione ho trovato al super un mix di orzo, avena, frumento, crusca e mandorle al naturale (non dico la marca). puo' andar bene?
per le uova a colazione, dando un'occhiata sul forum ho visto parlare di crepes;oppure in quali altri modi li consumate?

la marca puoi anche dirla senza problemi, cmq mi pare un buon mix

le uova di solito si cucinano alla piastra..senz' olio, e si cucina solo l ' albume (lo vendono in brick da 500ml - 1l della marca AIA)

c'è mica solo l'AIA eh..cmq x le ricette fai 1 search ce ne sono a decine

[dot]

la marca puoi anche dirla senza problemi, cmq mi pare un buon mix

mulino bianco, mix di cereali per colazione al naturale

c'è mica solo l'AIA eh..cmq x le ricette fai 1 search ce ne sono a decine

si infatti, stavo gia' dando un'occhiata

[Pedro17]

mulino bianco, mix di cereali per colazione al naturale


si infatti, stavo gia' dando un'occhiata

occhio agli incredienti della roba del MB, il pane ad esmpio fa cagher..se sono puliti ok

[Michael92]

albumi cotti al microonde non sporchi pentolini e nn perdi tempo..2 30 min e sn pronti

[hostel]

la marca puoi anche dirla senza problemi, cmq mi pare un buon mix



c'è mica solo l'AIA eh..cmq x le ricette fai 1 search ce ne sono a decine

AIA per dire una marca buona.