Dieta per amico

[Pedro17]

eccomi ragazzi..dopo aver bellamente scopiazzato le diete postate da altri utenti..ve le propongo cosi in caso me le potete correggere..io sono 178 x 70 kg..il mio amico 175 x 60 kg
le diete copiate sono le seguenti :
COLAZIONE:
250ml latte 100g di cereali 10g noci o mandorle

20 gr whey(proteine del siero del latte)

SPUNTINO
50g di pane con 100g di bresaola 15g noci 1 mela

bresaola 50g/crudo/cotto sgrassati , frutta secca 10g

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
insalata verde condita con i cucchiaio di olio

PRANZO (giorni di riposo)
80g di riso
200g di pollo
insalata condita con olio

fallo sempre uguale, 100g riso/pasta + 150g carne/200g pesce(se magro) + verdure + 20g evo

SPUNTINO 2 (pre-wo)
100g di bresaola
1 mela
50g bresa/crudo/cotto sgrassati resto ok, fallo almeno 90' pre wo


SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
150g di fesa di tacchino
20g di noci
1 mela
10g frutta secca, 90g fesa o 50g bresa/crudo/cotto sgrassati

CENA (post wo)
200 legumi
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio

via legumi..100g riso/pasta/400g patate/120g pane + 150g carbe/200g pesce magro + 10g evo

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
200g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio
carne cm nell'altra cena + verdure + 20g evo + legumi o piccola fonte di cho (tipo70/80g pane)

PRENANNA
200g di fiocchi di latte
va bene nn èinsipensabile

post wo :
250 ml di succo alla pera o ananas

aggiungi 30 gr di whey...se puoi utilizza fonti di cho cn IG più elevato nel post-wo: vitargo, maltodestrine, destrosio, ma anke pane, gallette di riso...
(POST ORIGINALE : UTENTE VISCONTI, CORREZIONE GIANLUCA 91 il tutto preso da un topic sopra al mio)
se ceni entro 1 ora dal wo nn farlo

x voi sono troppe proteine...meglio così x te, x il tuo amico andrebbero diminuite ancora 1 po'

[Pedro17]

Colazione:
200ml latte parzialmente scremato
2 cucchiaini di zucchero o miele
60g cornflakes se ti va puoi usare all bran o fiocchi d'avena
10g di frutta secca la toglierei
1 frutto
aggiungi delle pro..magari degli albumi o dell affettato magro il resto ok

ok

Spuntino:
120g pane integrale
80g fesa di tacchino o 50bresaola/crudo/cotto sgrassati
15g di frutta secca


Pranzo:
100g pasta
150g carne/200g pesce
15g olio
verdura

Spuntino: almeno 90' pre wo
120g pane integrale
50g tonno
15g olio


Cena:
100g di riso ok se post wo altrimenti abbassa
100g pesce o carne aumenta il pesce a 200g..la carne a 150g
2 uova via
15g olio se post wo fai 10g max
verdura limitala post wo
)

[Zane_ktm]

grazie mille pedro

[Pedro17]

grazie mille pedro

di niente, comunque cm scritto sopra andrebbe data un aggiustatina alle porzioni se il tuo amico è 60 kg, l'impostazione cmq nn è male