consiglio dieta massa

[micky10]

Ciao mi servirebbe un consiglio su questa dieta se potreste dare uno sguardo ed eventualmente apportare qualche modifica.
Sono alto 165 attualmente peso 64 kg .M alleno da un anno con relative diete, anche se in passato mi allenavo però nulla di serio senza curare l'alimentazione
premetto che essendo militare quindi mangio in caserma per il pranzo non posso portarmi granchè da casa a meno chè no porto riso.Il mangiare e un pò grasso però di solito fanno 3 primi: di cui uno con legumi, uno pasta in bianco, l'altro con salse, di secondo ti tocca a malapena un fettina, di quello che trovi carne pollo.Secondo voi se apranzo porto una di queste scatolette o da sostituire con il secondo della caserma :Carne di manzo in Salsa Tex MexValori nutrizionali medi 100 g**135 g*valore energetico
Kcal/kJ102/430137/580proteine15,1 g20,4 gcarboidrati6,3 g8,5 glipidi1,8 g2,4 gc'è anche il pollo Valori nutrizionali medi 100 g**135 g*valore energetico
Kcal/kJ 88/372118/500proteine15,0 g20,3 gcarboidrati3,2 g4,3 glipidi1,7 g2,2 goppure c'è la carne magra in gelatina Valori nutrizionali medi 100 g**135 g*valore energetico
Kcal/kJ 71/300 96/405proteine14,8 g20,0 gcarboidrati0,4 g0,6 glipidi1,2 g1,6 Nell post wo visto che dopo un ora mangio potrei togliere la barretta ?Prima di andare a letto non mangio perchè verso le 22:00 o 22:30 più o meno collasso nell letto.Se avete bisogno vi posso mettere una foto. non uso integratori però mi hanno consigliato della glutamminae del multicentrum al mattino e dell vitargo voi che ne dite?Mi alleno 4 volte a settimana Grazie
05:30 COLAZIONE
Una tazza di latte +70g muesli+2 cucchiai di marmellata

09:00 BREAK
1 panino+ 100 g crudo oppure i scatola di tonno + 5/10 frutta secca

12:00/12:30 PRANZO
Primo libero + secondo libero + 1 scatola di carne+verdura + 1 frutto

15:30/16:00 break (prima allenamento)
6 gallette + 100 g fesa
*quando non mi alleno break prima della cena frullatone

19:30 break post WO
Barretone da 100 g all stars hy- pro

20:30 CENA
300 G petto pollo/500 g pesce/250 g carne vitello/ 200 g maiale + verdure accomp 3 gallette

[Pedro17]

Ciao mi servirebbe un consiglio su questa dieta se potreste dare uno sguardo ed eventualmente apportare qualche modifica.
Sono alto 165 attualmente peso 64 kg .M alleno da un anno con relative diete, anche se in passato mi allenavo però nulla di serio senza curare l'alimentazione
premetto che essendo militare quindi mangio in caserma per il pranzo non posso portarmi granchè da casa a meno chè no porto riso.Il mangiare e un pò grasso però di solito fanno 3 primi: di cui uno con legumi, uno pasta in bianco, l'altro con salse, di secondo ti tocca a malapena un fettina, di quello che trovi carne pollo.Secondo voi se apranzo porto una di queste scatolette o da sostituire con il secondo della caserma :Carne di manzo in Salsa Tex MexValori nutrizionali medi 100 g**135 g*valore energetico
Kcal/kJ102/430137/580proteine15,1 g20,4 gcarboidrati6,3 g8,5 glipidi1,8 g2,4 gc'è anche il pollo Valori nutrizionali medi 100 g**135 g*valore energetico
Kcal/kJ 88/372118/500proteine15,0 g20,3 gcarboidrati3,2 g4,3 glipidi1,7 g2,2 goppure c'è la carne magra in gelatina Valori nutrizionali medi 100 g**135 g*valore energetico
Kcal/kJ 71/300 96/405proteine14,8 g20,0 gcarboidrati0,4 g0,6 glipidi1,2 g1,6 Nell post wo visto che dopo un ora mangio potrei togliere la barretta ?Prima di andare a letto non mangio perchè verso le 22:00 o 22:30 più o meno collasso nell letto.Se avete bisogno vi posso mettere una foto. non uso integratori però mi hanno consigliato della glutamminae del multicentrum al mattino e dell vitargo voi che ne dite?Mi alleno 4 volte a settimana Grazie
05:30 COLAZIONE
Una tazza di latte +70g muesli+2 cucchiai di marmellata

09:00 BREAK
1 panino+ 100 g crudo oppure i scatola di tonno + 5/10 frutta secca

12:00/12:30 PRANZO
Primo libero + secondo libero + 1 scatola di carne+verdura + 1 frutto

15:30/16:00 break (prima allenamento)
6 gallette + 100 g fesa
*quando non mi alleno break prima della cena frullatone

19:30 break post WO
Barretone da 100 g all stars hy- pro

20:30 CENA
300 G petto pollo/500 g pesce/250 g carne vitello/ 200 g maiale + verdure accomp 3 gallette

obbiettivi? la dieta è migliorabile sopratutto x quello che concerne il "barrettone"

[micky10]

consiglio dieta massa

obiettivo e mettere su massa. Quali potrebbero essere le migliorie per questa dieta

[Pedro17]

05:30 COLAZIONE
Una tazza di latte +70g muesli+2 cucchiai di marmellata
mancano le proteine, inserisci albumi/whey/affettati magri.

09:00 BREAK
1 panino+ 100 g crudo oppure i scatola di tonno + 5/10 frutta secca
pane quanto?fai in ragione di 60/70g + 50g affettato(o scatoletta tonno) + frutta secca

12:00/12:30 PRANZO
Primo libero + secondo libero + 1 scatola di carne+verdura + 1 frutto
scegli una pasta/riso con condimento nn pesante + un secondo di carne, se è poca aggiungi 1 scatoletta di tonno/carne(una tantum dati i conservanti), condisci il tutto con 2 cucchiai d'olio la frutta tienila se nn hai problemi digestivi a mangiarla a fine pasto altrimenti levala

15:30/16:00 break (prima allenamento)
6 gallette + 100 g fesa
*quando non mi alleno break prima della cena frullatone
quanto prima? fai almeno 90', se nn ti alleni che frullatone fai? io lascerei questo spuntino oppure come al mattino

19:30 break post WO
Barretone da 100 g all stars hy- pro
se mangi entro un ora dalla fine del wo togli tuttoo lascia solo 1 fonte di carbo tipo banana/qualche galletta

20:30 CENA
300 G petto pollo/500 g pesce/250 g carne vitello/ 200 g maiale + verdure accomp 3 gallette

se è post wo fai 100g riso+150g carne/200g pesce da fonti magre + poche verdure e max 10g olio altrimenti abbassa legegrmente i carbo e usa 2 cucchiai di olio

la vedrei così

[micky10]

consiglio dieta massa

integratori non ne prendo.100 g di crudo non vano bene?perchè 50 gr di affettato?Per quanto riguarda il pranzo quella carne in scatola che ho postato non va bene?Ma i carbo la sera sono indisp,visto che ne assumo già tutto il giorno.Per la colazione affettati ? quanto?

[Pedro17]

integratori non ne prendo.100 g di crudo non vano bene?perchè 50 gr di affettato?Per quanto riguarda il pranzo quella carne in scatola che ho postato non va bene?Ma i carbo la sera sono indisp,visto che ne assumo già tutto il giorno.Per la colazione affettati ? quanto?

50g perchè pesi 65 kg e le pro sono abbstanza
la carne in scatola è piena di conservanti usala una tantum
i carbo ost allenamento ci vogliono SEMPRE sera mattina o notte, al massimo levali nei gg rest
a colazza arriva ad almeno 20g di pro

[Spartaco88]

50g perchè pesi 65 kg e le pro sono abbstanza
la carne in scatola è piena di conservanti usala una tantum
i carbo ost allenamento ci vogliono SEMPRE sera mattina o notte, al massimo levali nei gg rest
a colazza arriva ad almeno 20g di pro

Assolutamente
Micky perfetta la dieta come te la consiglia Pedro, i carbo nel post-wo ci vanno sempre, non importa che ora sia.
Il corpo non funziona secondo dove sta il sole in cielo, ma secondo orari "biologici".
Se si consiglia di evitare i carbo la sera non è perchè sia buio, ma perchè si presume che la sera dopo cena si vada a dormire. Ma se il corpo per qualche motivo(=allenamento) avese bisogno di carbo, beh diamoglieli.
Aggiungi pro a colazione, la quantità va bene quella che ha detto Pedro, tu non pesi molto.
Il crudo è un affettato, e per affettati magri si intendono anche altri come il cotto, la bresaola, la fesa, etc.

[Pedro17]

Assolutamente
Micky perfetta la dieta come te la consiglia Pedro, i carbo nel post-wo ci vanno sempre, non importa che ora sia.
Il corpo non funziona secondo dove sta il sole in cielo, ma secondo orari "biologici".
Se si consiglia di evitare i carbo la sera non è perchè sia buio, ma perchè si presume che la sera dopo cena si vada a dormire. Ma se il corpo per qualche motivo(=allenamento) avese bisogno di carbo, beh diamoglieli.
Aggiungi pro a colazione, la quantità va bene quella che ha detto Pedro, tu non pesi molto.
Il crudo è un affettato, e per affettati magri si intendono anche altri come il cotto, la bresaola, la fesa, etc.

bella socio

[micky10]

consiglio dieta massa

SCusani ma con tutto queste correzioni non ci capisco un granchè ho riportato la dieta modificata dovrebbe andar bene
05:30 COLAZIONE
Una tazza di latte +70g muesli+2 cucchiai di marmellata
50gr affettati/albumi

09:00 BREAK
pane 60/70g + 50g affettato(o scatoletta tonno) + frutta secca5/10 (come quantità ci siamo)

12:00/12:30 PRANZO
Primo libero + secondo libero + 1 scatola di carne+verdura + 1 frutto
scegli una pasta/riso con condimento nn pesante + un secondo di carne, se è poca aggiungi 1 scatoletta di tonno/carne(una tantum dati i conservanti), condisci il tutto con 2 cucchiai d'olio la frutta tienila se nn hai problemi digestivi a mangiarla a fine pasto altrimenti levala

15:30/16:00 break (prima allenamento)

come il break mattino

19:30 break post WO
1 banana
20:30 CENA
80/100 riso +150 gr carne/200 gr pesce+ 2 cucchiai olio+ pollo quanto sempre 250

[Pedro17]

quanto passa tra pre wo e allenamento? fai almeno 90'

se ti alleni a cena fai 100g riso e 10g olio

[micky10]

consiglio dieta massa

mi alleno alle 18:00. e finisco più o meno alle 19:15/30
quindi potrei anche saltare il break e cenare direttamente.Scusami mai il pollo sempre 250?del resto come ho postato la dieta graazie alle tue modifiche va bene?

[Spartaco88]

mi alleno alle 18:00. e finisco più o meno alle 19:15/30
quindi potrei anche saltare il break e cenare direttamente.Scusami mai il pollo sempre 250?del resto come ho postato la dieta graazie alle tue modifiche va bene?

No 150gr. Ma occhio a saltare i pasti che poi rischi di stare sotto con le kcal.

[micky10]

consiglio dieta massa

per quanto dovrei farla sta dieta?ma al mattino servono i 2 cucchiai di marmellata.quindi 150 pollo ok eil resto va bene grazie a pedro e a te spartaco sempre disponibili.

[Spartaco88]

Beh finchè hai bisogno di metter massa. Per definizione si cambia.
Invece all'interno del periodo stesso di massa la dieta si può variare secondo le esigenze, aumentando/diminuendo le kcal, cambiando la ripartizione dei macro, o facendo delle pause dall'ipercalorica per uscire da eventuali fasi di stallo.
Ricordati in ogni caso di cercare di variare gli alimenti, cerca di mangiare un po' tutto, rimanendo in parametri equivalenti a quelli consigliati!

[Pedro17]

quoto tutto quello che ti ha detto il socio