Dieta per definizione

[moreno79]

pedro ho aggiornato la dieta nel mio diario...quando hai voglia dagli un occhio

[Pedro17]

pedro ho aggiornato la dieta nel mio diario...quando hai voglia dagli un occhio

nn ho tempo di girare tutti i diari scusami magari faccio 1 passaggio veloce

[moreno79]

Colazione 6.30
Latte scremato 200ml
Cereali 80g
20g whey
1 supradin

Spuntino 10.00
100gr pane
80g bresaola/100g tonno nat/100g affettati magri
20g frutta secca

Pranzo 12.30/13.00
pasta o riso 100g (ogni tanto con sugo)
parmigiano 50 o affettati 100gr
verdure
olio d'oliva 10g (se prendo parmigiano no olio)

Spuntino 17.00
Banana
30gr whey

pre w.o. 18.00
4cps aminoacidi


allenamento ore 18.30

post w.o.
succo di frutta (se va bene ditemi quanti ml)
4cps aminoacidi

Cena 20.30 (circa 45min dopo w.o.)
Carne 200g
Verdura 100g
olio evo 20g (oopure 100gr pane, pasta, riso e no olio...quando mi alleno)

spuntino notturno verso le 22.30 (molto spesso lo salto perchè sono ancora pieno della cena)
fiocchi di latte 100gr


se va bene mi calcolo i valori di kcal, pro, carb e fat

[Pedro17]

se ceni in 45' e prendi i bcaa leva il succo imho
x il sugo basta che siano sughi leggeri
spuntino sarebbe meglio 1 frutto a basso ig

[moreno79]

se ceni in 45' e prendi i bcaa leva il succo imho
quindi o bcaa o succo...

x il sugo basta che siano sughi leggeri
ok
spuntino sarebbe meglio 1 frutto a basso ig
intendi quello delle 17?a parte la banana non mangio altra frutta...posso utilizzare qls altro?le fette biscott non hanno i.g. abbast basso?

[spot86]

le fette non hanno IG basso, ma la scelta dei carbo prewo dipende da preferenze individuali (se ad es. mangi le fette ed a mezz'ora dall'inizio dell'allenamento, crolli, devi cambiare. prova con la frutta e vedi come va...prova altre cose, insomma, trova il *tuo* alimento)

[moreno79]

ah ok...beh sinceramente mangiandole alle 17 a e allenandomi alle 18.30, con 10 fette biscottate integrali riesco a farmi un bel w.o. spingendo bene

cmq magari appena le finisco provo altro...

se tanto alla fine il "problema" è soggettivo, e non ci sono altri fattori da tenere in conto va bene

grazie

[Pedro17]

quoto quanto ha detto spot..cmq anche se usi la banana nn muore nessuno..se ti trovi bene è ok

[moreno79]

ok....ora però, visto che non mi piace fare il pecorone, ma voglio capire...cosa non andava in questa?

le grammature sono quelle prima delle pro
le kcal sono 2000

DIETA 01

[Pedro17]

ok....ora però, visto che non mi piace fare il pecorone, ma voglio capire...cosa non andava in questa?

le grammature sono quelle prima delle pro
le kcal sono 2000

DIETA 01

in quella mancano le por a colazza e il prewo nn ha senso (cho+fat)

[moreno79]

in quella mancano le por a colazza e il prewo nn ha senso (cho+fat)

altra cosa....un po' di uva pre nanna (una decina di chicchi)...giusto per rinfrescare il palato....come li vedete?

[yyvhes]

altra cosa....un po' di uva pre nanna (una decina di chicchi)...giusto per rinfrescare il palato....come li vedete?

non benissimo

la frutta non è proprio l'ideale come pre-nanna e l'uva è una di quei frutti che ha valori piu alti di IG (indice glicemico) non proprio il massimo prima di andare a dormire..

[Sbabbaro]

ho buttato giù una dieta, che ne dite?
obbiett: perdere qualche kg, ma senza esagerare.
sono 1.70 e peso 78kg...solo che nell'ultimo anno ho perso massa magra in favore di quella grassa...(solo quest'anno 4cm in + di giro vita)soprattuto nella zona addominale e soprailiaca
come lavoro direi che siamo in fascia media...va a giornate...come oggi tutto il giorno al pc o come l'altro ieri tutto il giorno in giro a caricare e scaricare dal furgone


pensavo di fare fino a dicembre un lavoro impostato sulla definizione (quindi scheda a basso volume ma altà intensità) e poi da gennaio (quando il ginocchio sarà a posto al 100% partire con un programma di forza


che ne dite?sia della scheda che del tipo di lavoro (l'allenamento devo ancora stilarlo)


Colazione 6.30
Latte scremato 100ml
Cereali 80g
30g whey

Spuntino 10.00
panino con 70-80g bresaola/100g tonno nat/100g affettati magri
20g frutta secca


Pranzo 12.30/13.00
pasta o riso) 120g
parmigiano 50/70gr o affettati 100gr o carne o pesce
verdure
olio d'oliva 20g
il pranzo, purtroppo, è sempre un terno al lotto

Spuntino pre w.o. 17.00
Yogurt muller 125g
Banana

allenamento ore 18.30

Cena 20.00 (circa 30min dopo w.o.)
Carne 200g
Verdura 100g
olio evo 20g

spuntino notturno verso le 1.00
Prot lente 20g


se vi serve altro chiedete pure

ps la banana è l'unico frutto che mangio

ps2 se qualcuno esperto avrebbe voglia di seguirmi, mi farebbe veramente molto contento...perchè leggendo i post in rilievo e interventi dei vari menez,manx,marcopl, hulk etc mi sono accorto di essere veramente ignorante in materia, e di aver sprecato anni e anni di allenamento e soldi (sotto tutti i punti di mista)

come impostazione e suddivisione dei pasti non è male, io toglierei un po' di carbo dalla colazione e dal pranzo per aggiungerli alla sera, ma giusto un po'un po', magari ribilanciando le cose in modo da non mangiare troppo a cena. Ma la cosa fondamentale che cambierei è: mangi un po' troppo!
Facendo una stima veloce di quello che hai scritto mi viene fuori che mangi circa:
40 carbo - 30 prot - 30 grassi
in perfetto stile zona
anche se tende a un rapporto pro/carbo 0,73 (cosa che per me è anche meglio)
però le Kcal totali sono 2300. Io limerei via qualcosa ritoccando le quantità.

P.s. Altro problema, il peso totale di quello che mangi è di circa 1,3 Kg, un po' poco, rischi di avere fame..

[Pedro17]

non benissimo

la frutta non è proprio l'ideale come pre-nanna e l'uva è una di quei frutti che ha valori piu alti di IG (indice glicemico) non proprio il massimo prima di andare a dormire..

perfietto

[Pedro17]

come impostazione e suddivisione dei pasti non è male, io toglierei un po' di carbo dalla colazione e dal pranzo per aggiungerli alla sera, ma giusto un po'un po', magari ribilanciando le cose in modo da non mangiare troppo a cena. Ma la cosa fondamentale che cambierei è: mangi un po' troppo!
Facendo una stima veloce di quello che hai scritto mi viene fuori che mangi circa:
40 carbo - 30 prot - 30 grassi
in perfetto stile zona
anche se tende a un rapporto pro/carbo 0,73 (cosa che per me è anche meglio)
però le Kcal totali sono 2300. Io limerei via qualcosa ritoccando le quantità.

P.s. Altro problema, il peso totale di quello che mangi è di circa 1,3 Kg, un po' poco, rischi di avere fame..

1- non condivido questa soluzione..spiega iul perchè magari..
2-se dimagrisce con 2300 perchè abbassare? anche x me sarebbero tante ma se scende...