Consigli nutrizionali per massa

[sun82]

Buongiorno a tutti,

seguo il foro da tantissimo tempo.
Mi chiamo Andrea, ho 27 anni .
I miei dati:

alt. 185cm
peso: 74kg
polso :17,5
Bicipite 35cm

Ho ultimato ad agosto un anno di attività in palestra. Oltre a dimagrire di 12kg circa, ho notato un miglioramento su tutto il fisico(posterò foto il prima possibile).L'anno appena trascorso non ho seguito diete e consigli nutrizionali, ma quest'anno vorrei fare le cose come si deve.

Mi alleno a gruppi muscolari, tutti i giorni, con sedute di durata di 40min.effettiva.
Quindi:lun-mer-ven MASSA
mar-giov Aero+addominali

Pensavo di seguire un'alimentazione simile a quella di beppe76:

Colazza 6:45
80gr cereali -latte intero 200ml-
Ore 8:00 PROTEINE IN POLVERE:CONSIGLI SU TIPO,quantità?20GR MANDORLE SGUSCIATE?

Spuntino pre-workout ore 10:00
bresaola/affettato tacchino 50gr??con gallette di mais o riso(5gallette?)-MANDORLE 20gr+barretta cereali con gocce di ciocc.+CAFFE' della macchinetto o caffè d'orzo?

pranzo post.workout ore 14:00
pasta 100gr oppure carne bianca 150gr + verdure (carote,zucchine,pomodori etc. no patate,fagioli etc?) condite con olio+jogurt da bere. ALTERNATIVE A PASTA O CARNE(formaggi bianchi???)

spuntino ore 15:00
2 frutti + caffè come spunt.mattinata

Cena ore 20:00
riso 80gr con 100gr di tonno all'olio sgocciolato oppure un secondo di carne con verdure - NO CARBO?

Pre-nanna ore 22:00
kinder cereali??
Questa per i giorni di massa e per i giorni di aerobica?

Grazie e buona giornata!

[gianluca91]

Buongiorno a tutti,

seguo il foro da tantissimo tempo.
Mi chiamo Andrea, ho 27 anni .
I miei dati:

alt. 185cm
peso: 74kg
polso :17,5
Bicipite 35cm

Ho ultimato ad agosto un anno di attività in palestra. Oltre a dimagrire di 12kg circa, ho notato un miglioramento su tutto il fisico(posterò foto il prima possibile).L'anno appena trascorso non ho seguito diete e consigli nutrizionali, ma quest'anno vorrei fare le cose come si deve.

Mi alleno a gruppi muscolari, tutti i giorni, con sedute di durata di 40min.effettiva.
Quindi:lun-mer-ven MASSA
mar-giov Aero+addominali

Pensavo di seguire un'alimentazione simile a quella di beppe76:

Colazza 6:45
80gr cereali -latte intero 200ml-

porta il latte anke a 500 ml

Ore 8:00 PROTEINE IN POLVERE:CONSIGLI SU TIPO,quantità?20GR MANDORLE SGUSCIATE?

meglio 100 gr pane + affettato magro..ok mandorle


Spuntino pre-workout ore 10:00
bresaola/affettato tacchino 50gr??con gallette di mais o riso(5gallette?)-MANDORLE 20gr+barretta cereali con gocce di ciocc.+CAFFE' della macchinetto o caffè d'orzo?

no...ok x affettato, aggiungi 1-2 frutto/i...ok caffè

pranzo post.workout ore 14:00
pasta 100gr oppure carne bianca 150gr + verdure (carote,zucchine,pomodori etc. no patate,fagioli etc?) condite con olio+jogurt da bere. ALTERNATIVE A PASTA O CARNE(formaggi bianchi???)

non esagare l'olio max 1 cucchiaio...ok pasta...no yogurt e formaggi...ok petto di pollo150gr, affettato magro100 gr, pesce200gr

spuntino ore 15:00
2 frutti + caffè +20 gr frutta secca

Cena ore 20:00
riso 80gr con 100gr di tonno all'olio sgocciolato oppure un secondo di carne con verdure -

ok riso...ok tonno o 120 gr carne...aggiungi verdure + cucchiaio olio extra vergine

Pre-nanna ore 22:00
kinder cereali??(cosa)

no...fai 150 gr fiocchi di latte/60 gr grana/whey + frutta secca(20-30gr)

Questa per i giorni di massa e per i giorni di aerobica?
togli i cho la sera e aumenta l'olio a 2 cucchiai...fai 1 solo frutto nei spuntini
Grazie e buona giornata!

vedi grassetto

[nebrik]

Buongiorno a tutti,

seguo il foro da tantissimo tempo.
Mi chiamo Andrea, ho 27 anni .
I miei dati:

alt. 185cm
peso: 74kg
polso :17,5
Bicipite 35cm

Ho ultimato ad agosto un anno di attività in palestra. Oltre a dimagrire di 12kg circa, ho notato un miglioramento su tutto il fisico(posterò foto il prima possibile).L'anno appena trascorso non ho seguito diete e consigli nutrizionali, ma quest'anno vorrei fare le cose come si deve.

Mi alleno a gruppi muscolari, tutti i giorni, con sedute di durata di 40min.effettiva.
Quindi:lun-mer-ven MASSA
mar-giov Aero+addominali

Pensavo di seguire un'alimentazione simile a quella di beppe76:

Colazza 6:45
80gr cereali -latte intero 200ml-30g proteine in polvere
Ore 8:00
80g pane + 70/80g bresaola/100g crudo sgrassato

Spuntino pre-workout ore 10:00
100g affettato tacchino + 5 gallette di mais o riso + MANDORLE 20gr+CAFFE' della macchinetto o caffè d'orzo

pranzo post.workout ore 14:00
pasta/riso 120g + 150g petto di pollo + 5g olio

spuntino ore 15:00
come lo spuntino di sopra

Cena ore 20:00
80g pane + 150g carne rossa-bianca/180g pesce/130g tonno al naturale + 15g olio + verdure

Pre-nanna ore 22:00
150g fiocchi di latte
Questa per i giorni di massa e per i giorni di aerobica?
I giorni in cui non ti alleni togli lo spuntino pre-wo e porta l'olio a pranzo a 15g
Grazie e buona giornata!

Cerca di variare le fonti proteiche (di affettati in particolare tienine solo una porzione al giorno). Pesce grasso tipo salmone e sgombro 3/4 volte a settimana abbassando magari l'olio in quel pasto di 10g.

[sun82]

RICAPITOLANDO:

Colazza 6:45
80gr cereali -latte intero 300ml-


Ore 8:00
30g proteine in polvere
80gr pane + affettato magro

Spuntino pre-workout ore 10:00
bresaola/affettato tacchino 70gr
1/2FRUTTI
caffè

pranzo post.workout ore 14:00
pasta 100gr oppure
carne bianca 150gr + verdure (carote,zucchine,pomodori etc.)condite con 1cucch.olio. oppure 100gr pasta+100gr affettato o 200grpesce.


spuntino ore 15:00
2 frutti + caffè +20 gr frutta secca

Cena ore 20:00
80g pane + 120g carne rossa-bianca/180g pesce/130g tonno al naturale + 15g olio + verdure



Pre-nanna ore 22:00

60 gr grana+ frutta secca(20-30gr)
I fiocchi di latte non mi garbano molto


I giorni di aerobica tolgo i cho (che cosa sono????) la sera e aumento l'olio a 2 cucchiai...1 solo frutto per spuntino


I formaggi bianchi quali certosa,ricotta li posso mangiare la sera al posto della carne/pesce?
Nello spuntino delle 8 o in quello pre w.o. posso mangiare 80gr di tonno?

IO FACCIO UN LAVORO MOOOLTO SEDENTARIO..SEDUTO TUTTO IL GIORNO DAVANTI AL PC..devo diminuire le porzioni?
Nel pranzo che è post w.o. devo assumere proteine in polvere?e nello spuntino pre w.o.?

I dolci devo evitarli vero?
Pizze/alcolici vari, patatine o roba fritta anche vero
e se ho una cena o robe simili??

Grazie ragazzi!!

[Brock]

I cho sono i carbo

Cmq non farti troppe pippe mentali se anche qualche volta ti fai una birra con una pizza non è una tragedia... e anche per le merendine e dolciumi vari, basta non esagerare (una volta ogni 2 settimane??? )

[sun82]

I cho sono i carbo

Cmq non farti troppe pippe mentali se anche qualche volta ti fai una birra con una pizza non è una tragedia... e anche per le merendine e dolciumi vari, basta non esagerare (una volta ogni 2 settimane??? )

thanks!

[Pedro17]

siamo mica professionisti i canonici 2 pasti liberi a settimana senza ingolfarti concediteli senza paranoie

[sun82]

alternative alla bresaola al mattino..tonno al nat. 56g effettivi?

[Pedro17]

alternative alla bresaola al mattino..tonno al nat. 56g effettivi?

tutti gli affettati magri dal crudo/cotto sgrassati al pollo/tacchino oppure tonno nat

ho visto la dieta leva quella frutta secca se prendi il parmigiano prenanna e sposta le proteine in polvere a colazione, nello spuntino hai già la fonte proteica solida

a pranzo pasta e carne nn sono alternative magna tutto

nel pomeriggio lo spuntino fallo come quello del mattino

[sun82]

tutti gli affettati magri dal crudo/cotto sgrassati al pollo/tacchino oppure tonno nat

ho visto la dieta leva quella frutta secca se prendi il parmigiano prenanna e sposta le proteine in polvere a colazione, nello spuntino hai già la fonte proteica solida

a pranzo pasta e carne nn sono alternative magna tutto

nel pomeriggio lo spuntino fallo come quello del mattino

grazie! ora modifico e riposto.
se spostassi le mandorle al mattino e prendessi le pro in polvere allo spuntino?
thanks

[sun82]

tutti gli affettati magri dal crudo/cotto sgrassati al pollo/tacchino oppure tonno nat

ho visto la dieta leva quella frutta secca se prendi il parmigiano prenanna e sposta le proteine in polvere a colazione, nello spuntino hai già la fonte proteica solida

a pranzo pasta e carne nn sono alternative magna tutto

nel pomeriggio lo spuntino fallo come quello del mattino

Ultima cosa: io faccio colazione e poi 2 spuntini in mattinata...non è troppo?
mangio alla 6:45, poi alle 8 e nuovamente alle 10..magno sempre

thanks!!

[Pedro17]

grazie! ora modifico e riposto.
se spostassi le mandorle al mattino e prendessi le pro in polvere allo spuntino?
thanks

nn è la stessa cosa la frutta secca è 1 fonte di grassi le polveri di proteine e tu a colazione necessiti di pro che sono assenti, idem nello spunitno pomeridiano

Ultima cosa: io faccio colazione e poi 2 spuntini in mattinata...non è troppo?
mangio alla 6:45, poi alle 8 e nuovamente alle 10..magno sempre

thanks!!

unisci i 2 spuntini nella mattina...100g pane+50/60g bresa/crudo-cotto sgrassati/90g fesa tacchino+15g frutta secca e se ti alleni fallo almeno 90' pre wo(anche 2 orette)
il pranzo fallo entro 1 ora dalla fine del wo

[sun82]

nn è la stessa cosa la frutta secca è 1 fonte di grassi le polveri di proteine e tu a colazione necessiti di pro che sono assenti, idem nello spunitno pomeridiano



unisci i 2 spuntini nella mattina...100g pane+50/60g bresa/crudo-cotto sgrassati/90g fesa tacchino+15g frutta secca e se ti alleni fallo almeno 90' pre wo(anche 2 orette)
il pranzo fallo entro 1 ora dalla fine del wo

ok, grazie di tutto!
Ultima questione: frutta secca cosa mi consigli?
Ho comprato i fiocchi di latte..100gr in prenanna?

Mangiare tutta sta roba mi fa impazzire..mi sento sempre satollo..questione di abituarsi o è tropppo?thanks

[ale88]

ok, grazie di tutto!
Ultima questione: frutta secca cosa mi consigli?
Ho comprato i fiocchi di latte..100gr in prenanna?

Mangiare tutta sta roba mi fa impazzire..mi sento sempre satollo..questione di abituarsi o è tropppo?thanks

1)frutta seccarendi quella che preferisci:noci,mandorle,ecc...
potresti usarla negli spuntini...
2)se nn hai raggiunto la quota proteica negli altri pasti,puoi usarli nel pre-nanna...

[Pedro17]

ok, grazie di tutto!
Ultima questione: frutta secca cosa mi consigli? quella che ti piasa di +
Ho comprato i fiocchi di latte..100gr in prenanna? ma nn avevi detto che nn ti piacevano? vabè cmq una scatola prenanna va bene ma cm detto nn è indispensabvile il prenanna

Mangiare tutta sta roba mi fa impazzire..mi sento sempre satollo..questione di abituarsi o è tropppo?thanks

è anche questione di abitudine, se tra 1-2 settimane vedi che il peso aumenta troppo rapidamente diminuiamo