Ipocalorica da 2000 kcal - cosa ne dite?

[maurobottone]

Salve,
posto la dieta:

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COLAZIONE
latte 250g
fette biscottate integrali 60g

SPUNTINO
pane 50g
bresaola 50g

PRANZO
riso 140g
sugo 60g (senz'olio)
petto di pollo 100g
olio extravergine d'oliva 20g

SPUNTINO
tonno 80g

CENA
vitello 200g
olio extravergine d'oliva 20g

PRENANNA
bresaola 40g
olio extravergine d'oliva 5g
----

E' una 2000 calorie;
totale pro: 140g,
totale grassi: 66g,
totale cho: 211g

I miei dati sono i seguenti:
altezza: 1.78
peso: 70kg (non sono 'asciutto', ho un pochetto di grasso sull'addome, ad occhio e croce 2-3 kili)
polso: 17cm

Studio mattina, studio il pomeriggio (università).
Mi alleno in palestra 4 volte la settimana alle 19:15, ciascuna seduta di 3 quarti d'ora, seguita da 30 minuti di corsa in fascia.
Il mio scopo è perdere, appunto, quel po' di grasso rimasto sull'addome per poi iniziare con la massa.
E' corretta? Giuste le calorie (ho ipotizzato un mio fabbisogno a 2300-2400kcal)? Piu' di ogni altra cosa mi interessa: CORRETTE le proporzioni dei macronutrienti?

Grazie.

[gianluca91]

Salve,
posto la dieta:

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COLAZIONE
latte 250g
fette biscottate integrali 60g

SPUNTINO
pane 50g
bresaola 50g

PRANZO
riso 140g
sugo 60g (senz'olio)
petto di pollo 100g
olio extravergine d'oliva 20g

SPUNTINO
tonno 80g

CENA
vitello 200g
olio extravergine d'oliva 20g

PRENANNA
bresaola 40g
olio extravergine d'oliva 5g
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E' una 2000 calorie;
totale pro: 140g,
totale grassi: 66g,
totale cho: 211g

I miei dati sono i seguenti:
altezza: 1.78
peso: 70kg (non sono 'asciutto', ho un pochetto di grasso sull'addome, ad occhio e croce 2-3 kili)
polso: 17cm

Studio mattina, studio il pomeriggio (università).
Mi alleno in palestra 4 volte la settimana alle 19:15, ciascuna seduta di 3 quarti d'ora, seguita da 30 minuti di corsa in fascia.
Il mio scopo è perdere, appunto, quel po' di grasso rimasto sull'addome per poi iniziare con la massa.
E' corretta? Giuste le calorie (ho ipotizzato un mio fabbisogno a 2300-2400kcal)? Piu' di ogni altra cosa mi interessa: CORRETTE le proporzioni dei macronutrienti?

Grazie.

la distribuizione dei macronitrienti è 40-30-30...tipica della dieta a zona...cmq vedi tu se riesci a definirti cn quei cho va bene...la dieta di per se va abbastanza bene...unico accorgimento a quei 140 gr di riso...c'è ki nn li mangia neanke i massa quella quantità...magari di minuiscilo e metti della frutta nel secondo spuntino...mancano verdure...a pranzo e a cena mettene tanta tranquillamente

[Pedro17]

Salve,
posto la dieta:

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COLAZIONE
latte 250g
fette biscottate integrali 60g

mancano le proteine, inserisci albumi/whey/affettati magri.

SPUNTINO
pane 50g
bresaola 50g
aggiungerei 10g frutta secca

PRANZO
riso 140g
sugo 60g (senz'olio)
petto di pollo 100g
olio extravergine d'oliva 20g
fai 150g carne/200g pesce se magro, diminuisci il riso a 100g,inserisci delle verdure

SPUNTINO
tonno 80g
mettivi 1 frutto

CENA
vitello 200g
olio extravergine d'oliva 20g
inserisci delle verdure

PRENANNA
bresaola 40g
olio extravergine d'oliva 5g
può andare ma vedrei meglio dello yogurt greco o dei fiocchi di latte
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E' una 2000 calorie;
totale pro: 140g,
totale grassi: 66g,
totale cho: 211g

I miei dati sono i seguenti:
altezza: 1.78
peso: 70kg (non sono 'asciutto', ho un pochetto di grasso sull'addome, ad occhio e croce 2-3 kili)
polso: 17cm

Studio mattina, studio il pomeriggio (università).
Mi alleno in palestra 4 volte la settimana alle 19:15, ciascuna seduta di 3 quarti d'ora, seguita da 30 minuti di corsa in fascia.
Il mio scopo è perdere, appunto, quel po' di grasso rimasto sull'addome per poi iniziare con la massa.
E' corretta? Giuste le calorie (ho ipotizzato un mio fabbisogno a 2300-2400kcal)? Piu' di ogni altra cosa mi interessa: CORRETTE le proporzioni dei macronutrienti?

Grazie.

la vedrei meglio così..ma sei sicuro di avere molto grasso da levare? dai dati nn dovresti essere mal messo poi magari la bf è alta...

[maurobottone]

hmm...se io abbassassi i cho, cosa dovrei alzare? (Ammesso che io debba stare sulle 2000...altrimenti abbasso e sto sulle 1800) E DI QUANTO abbassare i cho?

Grazie mille intanto per le risposte.

[Pedro17]

hmm...se io abbassassi i cho, cosa dovrei alzare? (Ammesso che io debba stare sulle 2000...altrimenti abbasso e sto sulle 1800) E DI QUANTO abbassare i cho?

Grazie mille intanto per le risposte.

ho alzato i grassi e le proteine a pranzo (che erano pochette secondo me) prova a rifare i conti e vedi che ne esce al max aggiustiamo

[maurobottone]

Allora...premetto che non mangio frutta e verdura (diversi problemi, non ne mangio NESUN tipo). Modificando come hai detto (carne piuttosto che pollo a pranzo, diminuire il riso) ottengo questo:

2247 calorie
pro 151g
grassi 104g
cho 176g

Ma il mio dilemma è sempre stato appunto questa 'carne' (rossa intendo)...in dietacal non l'ho mai trovata, o forse non sapevo come si chiamasse, e cercando su internet ne ho inserito io le 'caratteristiche' e cioè:
pro 23,61g
grassi 25,6g
cho 0g
calorie 332

Ma è corretto? :0

POI
inserendo il pesce (potrei alternarlo alla carne) ottengo:

2060 calorie
126g pro
53g di grassi
270g cho

hmm...qualcosa che non va, vero?

[Pedro17]

Allora...premetto che non mangio frutta e verdura (diversi problemi, non ne mangio NESUN tipo). Modificando come hai detto (carne piuttosto che pollo a pranzo, diminuire il riso) ottengo questo:

2247 calorie
pro 151g
grassi 104g
cho 176g

Ma il mio dilemma è sempre stato appunto questa 'carne' (rossa intendo)...in dietacal non l'ho mai trovata, o forse non sapevo come si chiamasse, e cercando su internet ne ho inserito io le 'caratteristiche' e cioè:
pro 23,61g
grassi 25,6g
cho 0g
calorie 332

Ma è corretto? :0

POI
inserendo il pesce (potrei alternarlo alla carne) ottengo:

2060 calorie
126g pro
53g di grassi
270g cho

hmm...qualcosa che non va, vero?

per carne intendo carne in generale quindi bianca o rossa che sia..le proteine sono sepre uguali cambino i grassi, nella rossa la quantità dipende dal taglio che prendi cmq più o meno 4-9g di grassi x 100g in base al tipo e sulle 120/160 calorie(sempre in base al taglio)

x pesce intendo pesce magro tipo merluzzo(75 cal 15g di pro x 100g)

cm mai nn mangi frutta e verdure?

[maurobottone]

Bene...allora, ottengo questo:

1959 calorie
pro 150g
grassi 76g
carbo 176g

[maurobottone]

ah...ho dimenticato di rispondere alla tua domanda...bhè, non ne mangio perchè non mi piacciono a dir la verità...niente prediche :°D
Niente cmq...proprio nessun tipo.

[clark89]

ah...ho dimenticato di rispondere alla tua domanda...bhè, non ne mangio perchè non mi piacciono a dir la verità...niente prediche :°D
Niente cmq...proprio nessun tipo.

Con 0 frutta e verdura un multivitaminico non dovrebbe mancare imho.

[maurobottone]

Vada per il multivitaminico...ma che mi dite del resto? Allora? Come la imposto questa dieta?

[gianluca91]

Vada per il multivitaminico...ma che mi dite del resto? Allora? Come la imposto questa dieta?

guarda le correzioni di pedro sopra

[maurobottone]

Quindi le proporzioni che dovrei fare sono:

grassi 1.1 x PESO TOTALE (e non solo massa magra)
pro 2.15 x PESO TOTALE (e non solo massa magra)
resto in cho
???

[Pedro17]

Bene...allora, ottengo questo:

1959 calorie
pro 150g
grassi 76g
carbo 176g

così direi che ha già più della low carb..nei gg di allenamento e rest come vari? quali sono pre e post wo?

ah...ho dimenticato di rispondere alla tua domanda...bhè, non ne mangio perchè non mi piacciono a dir la verità...niente prediche :°D
Niente cmq...proprio nessun tipo.

con tutto il rispetto ma la predichetta ti va fatta le verdure sono ricche di micronutrinenti importanti..dovresti cominciare a mangiarle, a nessuno da bambini piacciono eppure ci abituiamo a mangiarle...comincia dall'inslata magari dato che ala fine "sa di poco" anche io ero cm te poi sono cambiato..un insalata con l'evo o magari aceto balsamico può essere anche buona

Con 0 frutta e verdura un multivitaminico non dovrebbe mancare imho.

quoto

[maurobottone]

Okkei...accetto la predica :°D
Ecco un altro mio problema: nei giorni di rest NON SO come variare e segue sempre le stesse proporzioni che uso nei giorni di allenamento.
Inoltre, mi parli di pre/post-workout...bhè, il mio pre sarebbe lo spuntino pomeridiano (che faccio 2 ore prima di andà in palestra) e il mio post...la cena, circa mezz'ora dopo aver terminato la palestra.
Da lunedì assumerò semplicemente carnitina mezz'ora pre work-out e 1/2 dose di bcaa un quarto d'ora pre-workout e l'altra 1/2 post workout (prima del cardio).
...
delucidazioni? :°D