cambio alimentazione e esercizi

[kiggiu]

ciao a tutti come molti anche a me piaverebbe essere abbastanza scolpito solo che ho un pò di pancetta che me lo impedisce se potete aiutarmi in una qualche maniera cone alimentazione e esercizi fisici.
ditemi che informazioni vi servono per farmi dare una mano.
grazie

[Luca 33]

devi leggere i topic in rilievo per avere un'infarinatura generale...così capirai di cosa hai bisogno...e non farebbe male una lettura al regolamento...

[Skelotto]

essendo la sezione della dieta qui si potrà parlare solo di pianificare la tua alimentazione, mentre per gli esercizi vi è un altra sezione apposita...
poi manca tutto...devi darci i tuoi dati, e sopratutto una tua giornata tipo: tutti i pasti che fai, alimenti e relative grammature

[kiggiu]

peso 74kg sono 1.75 per ora nn vado in palestra ma spero di trovare la voglia faccio sport 3/4 volte a settimana
colazione:fetta biscottate(3)cun un pò di marmellata oppure 3/4 biscotti e caffè
spuntino nn lo faccio mai
pranzo:un piatto normale di pasta(circa 80g) con condimenti normali(sugo al pomodoro o funghi o sugo al pomodoro e tonno)un sacco di verdura e frutta(a volte un paio di fette di affettati)
spuntino anche questo nn lo faccio mai
cena:carne o pesce o affettati frutta e verdura pochissimo pane(e nn sempre)

ditemi voi come modificare per dimagrire si ma matenendo almeno la mia muscolatura attuale

[gianluca91]

peso 74kg sono 1.75 per ora nn vado in palestra ma spero di trovare la voglia faccio sport 3/4 volte a settimana
colazione:fetta biscottate(3)cun un pò di marmellata oppure 3/4 biscotti e caffè
spuntino nn lo faccio mai
pranzo:un piatto normale di pasta(circa 80g) con condimenti normali(sugo al pomodoro o funghi o sugo al pomodoro e tonno)un sacco di verdura e frutta(a volte un paio di fette di affettati)
spuntino anche questo nn lo faccio mai
cena:carne o pesce o affettati frutta e verdura pochissimo pane(e nn sempre)

ditemi voi come modificare per dimagrire si ma matenendo almeno la mia muscolatura attuale

nn ci siamo proprio...fai 1 search e postane una come dio comanda

[Pedro17]

peso 74kg sono 1.75 per ora nn vado in palestra ma spero di trovare la voglia faccio sport 3/4 volte a settimana
colazione:fetta biscottate(3)cun un pò di marmellata oppure 3/4 biscotti e caffè
spuntino nn lo faccio mai
pranzo:un piatto normale di pasta(circa 80g) con condimenti normali(sugo al pomodoro o funghi o sugo al pomodoro e tonno)un sacco di verdura e frutta(a volte un paio di fette di affettati)
spuntino anche questo nn lo faccio mai
cena:carne o pesce o affettati frutta e verdura pochissimo pane(e nn sempre)

ditemi voi come modificare per dimagrire si ma matenendo almeno la mia muscolatura attuale

nn ci siamo..oltre al fatto che mangi molto poco se nn aggiungi altro a queste cose quindi bisogna dare 1 scossa al tuo metabolismo
fai 1 ricerca di "dieta definizione" qui in sezione e guarda cm sono strutturate dopodichè posta uno schema che si possa adattare a te e in base ale tue esigenze lo correggiamo

ps nn hai scritto nulla sui condimenti, ti ricordo che sono calorici e quindi se usi l'olio dovrai scriverlo

pps trova la voglia di andare in palestra

[kiggiu]

io ho provato con questo nn chiedetemi le grammature perchè nn le so nn ho mai pesato niente mangio un pò a occhio con le quantità

Colazione 7.30
3 fette biscottate con marmellata

Spuntino 10.00
frutto(banana,mela,pesca)

Pranzo 12.30/13.00
pasta 80g condita con sugo al pomodoro/tonno
50g di affettato
tanta verdura condita con un filo d'olio e abb. aceto
tanta frutta

Spuntino 16.30
Banana,mela(cmq un frutto)

allenamento ore 19.30
(martedì,giovedi,venerdi in campo)(lunedi,mercoledi in palestra ma nn so se ci andrò)

Cena 21.30
carne
pesce
affettato magro
verdura condita sempre con filo d'olio e abb aceto
frutta

[Pedro17]

che sport fai scusa?

[kiggiu]

rugby

[Pedro17]

io ho provato con questo nn chiedetemi le grammature perchè nn le so nn ho mai pesato niente mangio un pò a occhio con le quantità

Colazione 7.30
3 fette biscottate con marmellata

aumenta le fette; mancano le proteine, inserisci albumi/whey/affettati magri

Spuntino 10.00
frutto(banana,mela,pesca)
piazza anche qui una fonte proteica tipo 50g di affetato

Pranzo 12.30/13.00
pasta 80g condita con sugo al pomodoro/tonno
50g di affettato
tanta verdura condita con un filo d'olio e abb. aceto
tanta frutta
leva l'affettato metti come secondo 150g carne/200g pesce, usa 2 cucchiai olio, limita la frutta a 1 frutto a scelta(se proprio lo vuoi mangiare)

Spuntino 16.30
Banana,mela(cmq un frutto) farei cm mattino...se hai allenamento fallo almeno 90' prima (l'orario scritto va benissimo puoi anche posticipare 1 po' se vuoi)

allenamento ore 19.30
(martedì,giovedi,venerdi in campo)(lunedi,mercoledi in palestra ma nn so se ci andrò)

Cena 21.30
carne
pesce
affettato magro
verdura condita sempre con filo d'olio e abb aceto
frutta
inserisci una fonte di carbo amidacea, usa 1 cucchiaio di olio e fonte proteica cm a pranzo; se nn fai allenamento leva la fonte di carbo e tieni 1-2 frutti max

io la vedrei così

[kiggiu]

5 fette al mattino possono andare?e poi cosa sarebbe il whey?e gli affettatti li devo mangiare senza pane sia a colazione che negli spuntini o lo posso mangiare?
fonte di carbo amidacea tipo?

[Pedro17]

5 fette al mattino possono andare?e poi cosa sarebbe il whey?e gli affettatti li devo mangiare senza pane sia a colazione che negli spuntini o lo posso mangiare?
fonte di carbo amidacea tipo?

allora le whey sono pro in polvere
il pane puoi metterlo al posto della frutta negli spuntini (50-60g dovrebbero andare) e lo upi metetre a colazza anche se vuoi
fonte di carbo amidacea=pane/riso/pasta/gallette/patate