Dieta per ingrassare seriamente!

[luca_skizzato91!]

ciao ragazzi mi chiamo luca e ho 18 anni, alto 1.77 circa per 62/63 kg.
pratico il bodybuilding da circa 4 anni e seguo schede fatte qui su questo fantastico forum.
adesso volevo mettere apposto la dieta visto che sono sempre fermo con il peso, la bilancia non si decide a salire pur mangiando abbastanza! non ho mai seguito una dieta "fissa" ma sempre mangiato roba cosi facendo attenzione e abbondando sempre con la pasta, adesso vi dico piu o meno com' è adesso il mio schema alimentare cosi potete regolarvi meglio!
aspetto i piu esperti per quanto riguarda l'alimentazione, grazie!!!
ah vi metto anche una foto per farvi vedere come sono messo
COLAZIONE
500 ml di latte parz scremato con 40 grammi di cereali nesquik
PRANZO
100 grammi di pasta (condimento dipende da cosa fa mia mamma)
una fettina di carne (pollo,vitello,tacchino,ecc)
verdura (a volte)
un pò di pane mentre mangio la carne
CENA
uguale al pranzo
PRENANNA
nessuno a volte bevo due bicchieri di latte

[Pedro17]

ciao ragazzi mi chiamo luca e ho 18 anni, alto 1.77 circa per 62/63 kg.
pratico il bodybuilding da circa 4 anni e seguo schede fatte qui su questo fantastico forum.
adesso volevo mettere apposto la dieta visto che sono sempre fermo con il peso, la bilancia non si decide a salire pur mangiando abbastanza! non ho mai seguito una dieta "fissa" ma sempre mangiato roba cosi facendo attenzione e abbondando sempre con la pasta, adesso vi dico piu o meno com' è adesso il mio schema alimentare cosi potete regolarvi meglio!
aspetto i piu esperti per quanto riguarda l'alimentazione, grazie!!!
ah vi metto anche una foto per farvi vedere come sono messo
COLAZIONE
500 ml di latte parz scremato con 40 grammi di cereali nesquik
sostituirei i nesquik a cereali tipo special K..
PRANZO
100 grammi di pasta (condimento dipende da cosa fa mia mamma)
una fettina di carne (pollo,vitello,tacchino,ecc)
verdura (a volte)
un pò di pane mentre mangio la carne
le dosi sono da aumentare se nn fai spuntini...quanta carne poi?la verdura magnala
CENA
uguale al pranzo
PRENANNA
nessuno a volte bevo due bicchieri di latte
nn va molto bene sarebebro meglio dei fiocchi/yogurt greco/parmigiano

spuntini nn ne fai? pre e post wo?

[luca_skizzato91!]

ogni tanto mangio un panino al pomeriggio post wo anche di solito un panino! se me la sistemi la dieta mi fai un favore cosi poi la rimodifico io e la riposto! per le dosi di carne all incirca sono 100 grammi sia a pranzo che cena! prenanna posso mangiare nel parmigiano o grana, 50 grammi vanno bene?

[hostel]

quella dieta non è da modificare ma da rifare tutta da caPO,ti consiglio di consultare la sezione e i topic in nota.

[Skelotto]

spuntini nn ne fai? pre e post wo?

Pedro hai avuto il coraggio di mettere le mani su quella...cosa...

[Pedro17]

Pedro hai avuto il coraggio di mettere le mani su quella...cosa...

maledetto quella è 1 mia frase!...cmq tornando all'utente

OLAZIONE
500 ml di latte parz scremato con 40 grammi di cereali nesquik
sostituirei i nesquik a cereali tipo special K..e li aumenterei...nn hai possibilità di inserire 1 fonte di pro tipo albumi/whey?

PRANZO
100 grammi di pasta (condimento dipende da cosa fa mia mamma)
una fettina di carne (pollo,vitello,tacchino,ecc)
verdura (a volte)
un pò di pane mentre mangio la carne
la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto, la carne fai 150g, condisci tutto con 2 cucchiai d'olio


qui hai detto che mangi 1 panino no? usa dell'affettao magro e magari mettici della frutta secca...

CENA
uguale al pranzo vedi pranzo

PRENANNA
nessuno a volte bevo due bicchieri di latte
può andare cm hai scritto

[luca_skizzato91!]

OLAZIONE
500 ml di latte parz scremato + 50 grammi special k
PRANZO
100 grammi di pasta (condimento dipende da cosa fa mia mamma)
una fettina di carne (pollo,vitello,tacchino,ecc)
verdura
un pò di pane mentre mangio la carne
2 cucchiai di olio evo
SPUNTINO POST WO
100 grammi di pane + 50 grammi di prosciutto crudo/cotto sgrassato piu una manciata di noci
CENA
uguale al pranzo
PRENANNA
50 grammi di grana o parmiggiano

[hostel]

togli le noci post-wo
condimenti semplici per la pasta
aumenta le proteine(a colazione e a cena direi)
prova ad introdurre uno spuntino tra colazione e pranzo

[Pedro17]

OLAZIONE
500 ml di latte parz scremato + 50 grammi special k
aumenta i cereali..nn riesci a inserire 1 fonte di pro tipo albumi/whey?
PRANZO
100 grammi di pasta (condimento dipende da cosa fa mia mamma)
la pasta condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
una fettina di carne (pollo,vitello,tacchino,ecc) 150g di carne almeno
verdura
un pò di pane mentre mangio la carne
2 cucchiai di olio evo
SPUNTINO POST WO
100 grammi di pane + 50 grammi di prosciutto crudo/cotto sgrassato piu una manciata di noci via le noci
CENA
uguale al pranzo
PRENANNA
50 grammi di grana o parmiggiano

.

[luca_skizzato91!]

COLAZIONE
500 ml di latte parz scremato + 50 grammi special k + una banana
SPUNTINO
100 grammi di pane con 50 grammi di prosciutto cotto/crudo sgrassato + noci
PRANZO
100 grammi di pasta
150 grammi di carne o pesce
verdura
un pò di pane mentre mangio il secondo
2 cucchiai di olio evo
SPUNTINO POST WO
100 grammi di pane + 50 grammi di prosciutto crudo/cotto sgrassato
CENA
uguale al pranzo
PRENANNA
50 grammi di grana o parmiggiano

[Skelotto]

COLAZIONE
500 ml di latte parz scremato + 50 grammi special k + una banana
SPUNTINO
100 grammi di pane con 50 grammi di prosciutto cotto/crudo sgrassato + noci
PRANZO
100 grammi di pasta
150 grammi di carne o pesce
verdura
un pò di pane mentre mangio il secondo - (non direi...)
2 cucchiai di olio evo
SPUNTINO POST WO
100 grammi di pane + 50 grammi di prosciutto crudo/cotto sgrassato
CENA
uguale al pranzo
PRENANNA
50 grammi di grana o parmiggiano

togli la banana a colazione, e devi metterci una fonte proteica (albumi...whey)
nel post wo magari puoi inserire la banana con almeno 25 gr di pro...
nei giorni rest abbasserei la pasta o userei pane integrale...il prenanna fallo se lo trovi necessario

[luca_skizzato91!]

la pasta la tengo cosi, ho bisogno di molte kcal.
come mai devo togliere la banana a colazione?

[Skelotto]

la pasta la tengo cosi, ho bisogno di molte kcal.
come mai devo togliere la banana a colazione?

no puoi anche tenerla...ma considerando che hai lo spuntino dopo... l importante è che inserisci la fonte proteica a colazione...
guarda comunque che mettere su peso è facile...bisogna vedere se è di qualità, quello è più difficile...non devi avere fretta.

[Pedro17]

COLAZIONE
500 ml di latte parz scremato + 50 grammi special k + una banana
SPUNTINO
100 grammi di pane con 50 grammi di prosciutto cotto/crudo sgrassato + noci
PRANZO
100 grammi di pasta
150 grammi di carne o pesce
verdura
un pò di pane mentre mangio il secondo
2 cucchiai di olio evo
SPUNTINO POST WO
100 grammi di pane + 50 grammi di prosciutto crudo/cotto sgrassato
CENA
uguale al pranzo
PRENANNA
50 grammi di grana o parmiggiano

x me può andare, a colazione nn riesci a inserire un altra fonte di pro tipo albumi o affettato?
nei gg rest abbassa il pane del secondo spuntino a 50/60g

[luca_skizzato91!]

ragazzi oggi ho comprato delle whey da usarle solo per il post wo... 30 grammi in 300 ml di latte
COLAZIONE
500 ml di latte parz scremato + 50 grammi special k + una banana
SPUNTINO
100 grammi di pane con 50 grammi di prosciutto cotto/crudo sgrassato + noci
PRANZO
100 grammi di pasta
150 grammi di carne o pesce
verdura
un pò di pane mentre mangio il secondo
2 cucchiai di olio evo
SPUNTINO POST WO
30 grammi whey con 300 ml di latte
CENA
uguale al pranzo
PRENANNA
50 grammi di grana o parmiggiano