allenarsi di notte

[-DIESEL-]

raga nn è passato un bel po di tempo da quando nn entravo piu in questo sito...ora ke sn iscritto alla facolta di medicina.....volevo kiedervi ora ke andro in palestra alle sette o alle otto di sera...sekondo voi è un buon orario o no .....dato ke assumo le whey pro di solito le prendevo dopo l allenamento quando in palesrta andavo il pomeriggio....ma ora ke mi allenero tardi quando mi ritiro dovro cenare e nn le potro assumere....sekondo voi ke posso fare????dovrei prenderle il pomeriggio verso le 5.30 e poi alle 7 o alle otto andare in palestra....il muscolo poi in palestra nn le perde quelle proteine ke ho assunto quelle 2 ore prima.....?????inoltre dopo quanto tempo dopo mangiato mi konsigliereste di assumerle????

[termosimone86]

raga nn è passato un bel po di tempo da quando nn entravo piu in questo sito...ora ke sn iscritto alla facolta di medicina.....volevo kiedervi ora ke andro in palestra alle sette o alle otto di sera...sekondo voi è un buon orario o no .....dato ke assumo le whey pro di solito le prendevo dopo l allenamento quando in palesrta andavo il pomeriggio....ma ora ke mi allenero tardi quando mi ritiro dovro cenare e nn le potro assumere....sekondo voi ke posso fare????dovrei prenderle il pomeriggio verso le 5.30 e poi alle 7 o alle otto andare in palestra....il muscolo poi in palestra nn le perde quelle proteine ke ho assunto quelle 2 ore prima.....?????inoltre dopo quanto tempo dopo mangiato mi konsigliereste di assumerle????

l'orario è soggettivo se ti riesce ad allenarti a quell'ora allora vai tranquillo.

Le Whey servono a completare il fabbisogno giornaliero proteico e quindi le puoi prendere a qualsiasi ora l'importante che sia nelle giuste quantità.

Comunque ti consiglio di postare la tua dieta...così capiamo meglio quale sia la giusta collocazione per le Whey

[Pedro17]

raga nn è passato un bel po di tempo da quando nn entravo piu in questo sito...ora ke sn iscritto alla facolta di medicina.....volevo kiedervi ora ke andro in palestra alle sette o alle otto di sera...sekondo voi è un buon orario o no .....dato ke assumo le whey pro di solito le prendevo dopo l allenamento quando in palesrta andavo il pomeriggio....ma ora ke mi allenero tardi quando mi ritiro dovro cenare e nn le potro assumere....sekondo voi ke posso fare????dovrei prenderle il pomeriggio verso le 5.30 e poi alle 7 o alle otto andare in palestra....il muscolo poi in palestra nn le perde quelle proteine ke ho assunto quelle 2 ore prima.....?????inoltre dopo quanto tempo dopo mangiato mi konsigliereste di assumerle????

assumere le whey mica è obbligatorio..posta la tua dieta con i nuovi orari e vediamo di attarla agli impegni

[-DIESEL-]

MATTINO:
20g whey pro
1 tazza latte
80g cereali integrali
(1 uovo nn sempre)
SPUNTINO:
non lo faccio(lo so è sbagliato ma andando all universita finirei per mangiare skifezze)
PRANZO:
100-150g pasta con legumi o verdure
100-150g carne rossa o carne bianca o pesce,
insalata o pomodori
2 frutti(mela arancia o altro)
SPUNTINO:
20g whey pro
1 tazza latte
1frutto(mela o altro)
PRE WO:
2 capsule ammino.ramif.(2g)
POST WO:
cena(perke in pale finosko alle 9.30-10.00)
100.150g carne rossa o bianca o pesce (o tonno)
100g pane
insalata verdure o pomodori( parmigiano)
PRE NANNAnon lo faccio)
ogni tanto un bicchiere di latte

raga ma mi sapreste dire i tempi di assorbimento delle whey pro tenete conto che sono le siero proteine del latte(che vengono assorbite prima)cioè mi sapreste dire dopo quanto tempo posso andare in palestra dopo aver assunto le proteine,affinke la digestione sia completa e l ipertrofia nn vanifichi l assunzione delle pro

[Pedro17]

MATTINO:
20g whey pro
1 tazza latte
80g cereali integrali
(1 uovo nn sempre)
ok

SPUNTINO:
non lo faccio(lo so è sbagliato ma andando all universita finirei per mangiare skifezze)
nn è sbagliato puoi tranquillamente recuperare altrove le calorie anche io dovrò fare così alcuni giorni in uni

PRANZO:
100-150g pasta con legumi o verdure
100-150g carne rossa o carne bianca o 200gpesce,
insalata o pomodori
2 frutti(mela arancia o altro)
condisci con 2 cucchiai olio, se usi i legumi abbassa a 100g la carne..secelgi se 100 o 150 di pasta..la frutta se hai problemi digestivi doipo pasto levala

SPUNTINO:
20g whey pro
1 tazza latte
1frutto(mela o altro)
mmhh..toglierei il latte o lo usi x le pro? cmq preferiscilo scremato..nei gg rest preferirei qualcosa di solido tipo pane+fonte proteica+frutta secca

PRE WO:
2 capsule ammino.ramif.(2g) anche qulcuna in +

POST WO:
cena(perke in pale finosko alle 9.30-10.00)
100.150g carne rossa o bianca o pesce (o tonno)
100g pane
insalata verdure o pomodori( parmigiano)
il parmigiano nn è alternativo alla verdura.., fonte proteica cm a pranzo e usa 2 cucchiai di olio se nn ti alleni, se ti alleni fai massimo 1 cucchiaio e aumenta i carbo da pane/riso/gallette

PRE NANNAnon lo faccio)
ogni tanto un bicchiere di latte puoi fare a meno di farlo senza problemi

raga ma mi sapreste dire i tempi di assorbimento delle whey pro tenete conto che sono le siero proteine del latte(che vengono assorbite prima)cioè mi sapreste dire dopo quanto tempo posso andare in palestra dopo aver assunto le proteine,affinke la digestione sia completa e l ipertrofia nn vanifichi l assunzione delle pro

la vedrei così

l'ultima frase nn ha senso...lo spuntino fallo almeno 90' pre-wo, i bcaa 15-20' prima

[Ray Of Light]

nessun problema, io e' un anno che vo alle 21.00 o alle 22.00.
ho tenuto i grassi per la prima parte della giornata; a cena solo riso, carne e verdure cotte
unico problema, mi addormento verso le 2 di notte, ma non credo che allenandosi alle 7 il problema si presenti

[Pedro17]

nessun problema, io e' un anno che vo alle 21.00 o alle 22.00.
ho tenuto i grassi per la prima parte della giornata; a cena solo riso, carne e verdure cotte
unico problema, mi addormento verso le 2 di notte, ma non credo che allenandosi alle 7 il problema si presenti

[-DIESEL-]

ok grazie tante raga......aumenterò la dose di carbo nei giorni in kui vado in pale.....
per lo spuntino vedro se alkuni giorni potro portarmi un panino kon bresaola.....

[Pedro17]

ok grazie tante raga......aumenterò la dose di carbo nei giorni in kui vado in pale.....
per lo spuntino vedro se alkuni giorni potro portarmi un panino kon bresaola.....

bene cmq x lo spuntino nn farti problemi..cm detto quello che conta è l'introito a fine giornata