Frank's Ultimate Bulking Diet

[Frank77]

Ciao a tutti....gradirei suggerimenti per la seguente bozza di dieta da me stilata.

Dati:
Frank
32 anni
181 cm
73 kg
bf 9,5%

obiettivo:
massa pulita

Colazione ore 8,30
3 fette wasa con marmellata hero diet
200 ml albumi
2 cps omega3
1 cps multivitaminico

Metà mattina ore 10,30
30 gr. whey
una manciata di noci (o mandorle)
piccolo panino con crudo/bresaola/tonno

Pranzo ore 13,00
120 gr. Pasta (o riso) con condimento a piacere
200 gr. Carne rossa (o 250 gr pesce)
Verdura a volontà
olio evo per condire
Frutta a volontà

Pre WO ore 16,30
30 gr. whey

WO ore 18,00 – 19,30

Cena ore 20,15
100 gr. Riso con condimento a piacere (SOLO NEI GIORNI DI WO)
200 gr. Carne bianca (a volte bresaola/carne salada/carne rossa) o 250 gr. pesce
Verdura a piacere
olio evo per condire

Prenanna ore 23,00 circa
200 gr fiocchi di latte o 170 gr yogurt greco fage…

Grazie a tutti!

[Pedro17]

Ciao a tutti....gradirei suggerimenti per la seguente bozza di dieta da me stilata.

Dati:
Frank
32 anni
181 cm
73 kg
bf 9,5%

obiettivo:
massa pulita

Colazione ore 8,30
3 fette wasa con marmellata hero diet
200 ml albumi
2 cps omega3
1 cps multivitaminico

aumenterei i carbo da fette wasa

Metà mattina ore 10,30
30 gr. whey
una manciata di noci (o mandorle)
piccolo panino con crudo/bresaola/tonno
o whey o affetato..pane direi almeno 50-60g

Pranzo ore 13,00
120 gr. Pasta (o riso) con condimento a piacere
200 gr. Carne rossa (o 250 gr pesce)
Verdura a volontà
olio evo per condire
Frutta a volontà
la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto, la frutta nn a volontà nn è come la verdura, olio fai 2 cucchiai

Pre WO ore 16,30
30 gr. whey
aggiungi 1 frutto o 1 fonte di cho a basso IG..quando nn ti alleni lo fare come quello del mattino

WO ore 18,00 – 19,30

Cena ore 20,15
100 gr. Riso con condimento a piacere (SOLO NEI GIORNI DI WO)
200 gr. Carne bianca (a volte bresaola/carne salada/carne rossa) o 250 gr. pesce
Verdura a piacere
olio evo per condire
x il condimento vedi pranzo, evo 2 cucchiai se rest se post wo limita al max a 10g

Prenanna ore 23,00 circa
200 gr fiocchi di latte o 170 gr yogurt greco fage…

Grazie a tutti!

inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

la vedrei così

[Frank77]

inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

la vedrei così

hai letto bene????
vario sempre le fonti proteiche....

[Pedro17]

hai letto bene????
vario sempre le fonti proteiche....

nn era 1 critica è 1 osservazione che faccio sempre

[Frank77]

nn era 1 critica è 1 osservazione che faccio sempre

leggi bene prima di sporcare un post per favore

[Pedro17]

leggi bene prima di sporcare un post per favore

guarda ke nel quote c'erano delle correzioni ala dieta frank quella era 1 aggiunta

[Frank77]

Francamente vorrei sentire utenti più esperti...niente di personale Padro...

mi riferisco soprattutto al mancato apporto di carbo nei giorni OFF alla cena....

[Pedro17]

Francamente vorrei sentire utenti più esperti...niente di personale Padro...

mi riferisco soprattutto al mancato apporto di carbo nei giorni OFF alla cena....

a parte che io nn leggerò bene a quanto dici ma almeno tu scrivi pEdro

non mi reputo un esperto, hai ragione, avrò troppo poche stelline che girano sotto al nome x essere affidabile...comunque penso di saperne qualcosina e riguardo al mancato apporto di carbo a cena nei gg rest è una scelta tua, quando la cena non è post wo spesso in molti levano i carbo preferendo tenerli solo lungo la prima parte della giornata..personalmente la reputo una "paura" senza molto senso..alla sera o al mattino sono le calorie che contano quindi potresti anche inserire una piccola fonte di cho

[NICO90]

leggi bene prima di sporcare un post per favore

ma ti sembra il modo di rispondere a chi cerca di aiutarti e che tra l'altro ha tutte le competenze per farlo...

[Pedro17]

ma ti sembra il modo di rispondere a chi cerca di aiutarti e che tra l'altro ha tutte le competenze per farlo...

grazie nico ma meglio nn prendersela..dato che nn si fida ci penseranno ltri d'altronde non può avere nessuna certezza nè di 1 mia competenza nè di 1 mia incompetenza..io cm la penso l'ho scritto e credo di aver fatto 1 "servizio" decente

[fuffi]

sono daccordo con pedro quello che conta sono le calorie adesso mettere prima o dopo l'allenamento sotto o sopra dietro o avanti sono a mio modesto avviso finezze o meglio masturbazioni mentali come dice qualkuno

[Frank77]

ma ti sembra il modo di rispondere a chi cerca di aiutarti e che tra l'altro ha tutte le competenze per farlo...

Caro Nico,
il tuo 90 nel nick immagino sia la tua data di nascita giusto?

Bene...il mio 77 invece si riferisce alla mia di età....quindi considerando che hai 13 anni meno di me ed immagino almeno altrettanti in meno di anzianità di allenamento....cerca di imparare anziché sparare a vanvera

Niente di personale ovviamente

[NICO90]

guarda avendo visto quel 77 nel nick mi sono meravigliato della risposta che hai dato a pedro. Appena ho letto mi son detto, questo avrà 16 anni e invece...Niente di personale eh

[Frank77]

guarda avendo visto quel 77 nel nick mi sono meravigliato della risposta che hai dato a pedro. Appena ho letto mi son detto, questo avrà 16 anni e invece...Niente di personale eh

Quella in avatar è la tua foto giusto?
bhe..guarda il mio di avatar....

mangia e spingi ragazzo

[NICO90]

bella risposta, coerente. Comunque la chiudo qui , dato che nella vita reale non mi permetto di essere indisponente con un adulto, non lo faccio nemmeno qui.