sono confuso...

[NICO90]

scusate se riesumo questo post dell'altro giorno ma mi piacerebbe avere da spot un'opinione su diete da massa in 33-33-33 o 40-30-30 che in teoria sono scelte per limitare la DNL. Bene in queste sono presenti quore ragguardevoli sia di cho che di fat, non dovrebbero causare un ingrassamento maggiore?
Un altro esempio era uno schema da massa di ct-7b che prevedeva 2g di cho x lbm per 5 giorni e poi due giorni iperalorici con 1000 kcal in piu solo da cho(250g di cho).Cosi sarebbe una low carb quindi ricca in grassi+250g di cho. Questa dieta e pensata per limitare la DNL ma da quanto ho sentito faresuccederebbe il contrario

[spot86]

nota bene che il 33% di carbo non sono 'tanti' carbo: su 3000kcal sono 250g, che, messi in momenti in cui si sfrutta la massima sens. insulinica, non fanno creare condizioni in cui ci si trova ad insulina alta e tanti acidi grass in circolo.

40-30-30 sono percentuali estrapolate dalla zona, che è ideata proprio per 'manipolare' l'insulina ed evitare spike rilevanti. inoltre dovrebbe essere poco indicata per la massa proprio xké le quantità assolute di nutrienti (specie carbo) sarebbero eccessivi e ci si troverebbe nella 'brutta' condizione detta sopra (alta insulina e tanti FA)

l'altra che ahi citato di ct-7b è praticamente una dieta ciclica con carbo settimanali sui 150-200g. ragiona:

con un apporto di 150-200g, la maggior parte di questi (120-150g) son destinati all'encefalo. il resto assicura l'energia ed il ripmiazzio delle scorte di glicogeno per il workout...proprio i 50-70g che 'bastano' nel wo di cui ha spesso parlato ct-7b

quindi il glicogeno non ès empre ai massimi livelli e l'aumento di carbo nel week end consente di creare un ambiente favorevole all'anabolismo...certo tenendo i grassi alti, poiché si andrebbe in ipercalorica, questi sarebbero più facilmente stoccati. x questo IMHO qui si potrebbe fare una piccola modifica cercando di tenere i grassi al minimo possibile.

[NICO90]

nota bene che il 33% di carbo non sono 'tanti' carbo: su 3000kcal sono 250g, che, messi in momenti in cui si sfrutta la massima sens. insulinica, non fanno creare condizioni in cui ci si trova ad insulina alta e tanti acidi grass in circolo.

40-30-30 sono percentuali estrapolate dalla zona, che è ideata proprio per 'manipolare' l'insulina ed evitare spike rilevanti. inoltre dovrebbe essere poco indicata per la massa proprio xké le quantità assolute di nutrienti (specie carbo) sarebbero eccessivi e ci si troverebbe nella 'brutta' condizione detta sopra (alta insulina e tanti FA)

l'altra che ahi citato di ct-7b è praticamente una dieta ciclica con carbo settimanali sui 150-200g. ragiona:

con un apporto di 150-200g, la maggior parte di questi (120-150g) son destinati all'encefalo. il resto assicura l'energia ed il ripmiazzio delle scorte di glicogeno per il workout...proprio i 50-70g che 'bastano' nel wo di cui ha spesso parlato ct-7b

quindi il glicogeno non ès empre ai massimi livelli e l'aumento di carbo nel week end consente di creare un ambiente favorevole all'anabolismo...certo tenendo i grassi alti, poiché si andrebbe in ipercalorica, questi sarebbero più facilmente stoccati. x questo IMHO qui si potrebbe fare una piccola modifica cercando di tenere i grassi al minimo possibile.

chiarissimo grazie ma ho un dubbio sulla parte sottolineata. Se sto in iso tutta la settimana e nel week end rendo la dieta iper con 1000kcal al giorno da cho i grassi devono rimanere gli stessi. Se li abbasso dovro alzare i cho quindi,non me ne basteranno piu 250g. Pertanto l'idea di ct-7b nonostante la sua grandissima conoscenza sarebbe da scartare...

[Pedro17]

Scusa eh ma a quale dieta ti riferisci??

dala frase si direbe alla zona ma la cosa nn tornerebbe...