Dieta x massa consigli !

[bisy999]

Salve a tutti ragazzi..alcuni mesi fà ad inzio estate kiesi dei conisgli su una dieta x definizione e seguendola mi sono trovato tutto sommato bene ottenendo i risultati ke in un certo senso speravo..

Tra circa una decina di giorni inzierò un allenamento x la massa e volevo un consiglio sull'alimentazione ke ho programmato di inziare:

Dati Personali

Altezza 182 cm Peso 79 kg Eta 21

COLAZIONE (H 8.30) : Albumi (250gr) + Latte P.S.(500 ml) + 5 Fette Biscotte Integrali + 30 gr di Kellogs Special

SPUNTINO (h 11.00) : 1 frutto + yogurt magro(125gr)

PRANZO(H 13.00) : Riso\Patate Bollite(80gr) con verdure(piselli,fagioli) o olio e parmigiano + Carne 200gr (petto\hamburger di pollo) \ Pesce 200gr (gamberi\orata\ tonno al Nat. ) + Insalata

SPUNTINO (H 17.00 ) : Panino Integrale(80\90gr) + tacchino\bresaola(100gr)

CENA (H 20.30 ): Carne 200gr (Filetto di Manzo\bresaola\)oppure Pesce(tonno al nat) + Verdure (carote\lenticchie\spinaci)

La colazione va bene o è troppo ??
Poi il pane a pranzo oltre alla pasta va mangiato ?
Dopo pranzo fa male mangiare un frutto (mela\pera) o meglio evitare ??

GRAZIE IN ANTICIPO

ACCETTO CONSIGLI E SOPRATTUTTO CRITICHE

BUON ALLENAMENTO A TUTTI

[nebrik]

Pochi carbo...pochi grassi...poche kcal insomma.
Aumenta le quote e riposta.

[nebrik]

Salve a tutti ragazzi..alcuni mesi fà ad inzio estate kiesi dei conisgli su una dieta x definizione e seguendola mi sono trovato tutto sommato bene ottenendo i risultati ke in un certo senso speravo..

Tra circa una decina di giorni inzierò un allenamento x la massa e volevo un consiglio sull'alimentazione ke ho programmato di inziare:

Dati Personali

Altezza 182 cm Peso 79 kg Eta 21

COLAZIONE (H 8.30) : Albumi (250gr) + Latte P.S.(500 ml) + 5 Fette Biscotte Integrali + 50 gr di Kellogs Special

SPUNTINO (h 11.00) : 2 frutti + yogurt magro(125gr)+10g frutta secca

PRANZO(H 13.00) : Riso 100g\Patate 500g + Carne 200gr (petto\hamburger di pollo) \ Pesce 200gr (gamberi\orata\ tonno al Nat. ) + Insalata+15g olio

SPUNTINO (H 17.00 ) : Panino Integrale(80\90gr) + tacchino 100g\bresaola 80g+10g frutta secca

CENA (H 20.30 ): Carne 200gr (Filetto di Manzo\petto di pollo/altra carne rossa non troppo grassa)oppure Pesce(tonno al nat) + 60g pane + Verdure (carote\lenticchie\spinaci)+15g olio

La colazione va bene o è troppo ??
Poi il pane a pranzo oltre alla pasta va mangiato ?
Dopo pranzo fa male mangiare un frutto (mela\pera) o meglio evitare ??

GRAZIE IN ANTICIPO

ACCETTO CONSIGLI E SOPRATTUTTO CRITICHE

BUON ALLENAMENTO A TUTTI

Ecco te l'ho sistemata io.

[Pedro17]

farei equivalere 100g di pollastro a 70 di bresaola e nn 80

a parte gli scherzi condivido le correzioni di nebrik, a colazza solo abbasserei il latte dato che cm fonte di pro hai le chiare d'uovo
aggiungo:
la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

[nebrik]

farei equivalere 100g di pollastro a 70 di bresaola e nn 80

a parte gli scherzi condivido le correzioni di nebrik, a colazza solo abbasserei il latte dato che cm fonte di pro hai le chiare d'uovo
aggiungo:
la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

Ottime osservazioni

[Pedro17]

Ottime osservazioni

la prima intendi?

[nebrik]

la prima intendi?

Certo....quale sennò

[Pedro17]

Certo....quale sennò

[bisy999]

grazie ragazzi x le immediatezze delle risposte !

ah ho dimeticato di dirvi ke 1-2 volte a settimana vado a correre x circa 45 min (nn xk dv dimagrire ma xk mi scarica..mi piace insomma)

e poi il fatto della mela\pera dopo pranzo è buona ??

ah cm frutta secca ovviamente quella non tostata\salata ?

[Pedro17]

grazie ragazzi x le immediatezze delle risposte !

ah ho dimeticato di dirvi ke 1-2 volte a settimana vado a correre x circa 45 min (nn xk dv dimagrire ma xk mi scarica..mi piace insomma)
se ti piace cori, nn sarà un po' di corsa a rovinarti

e poi il fatto della mela\pera dopo pranzo è buona ??
se nn ti da problemi digestivi tienila

ah cm frutta secca ovviamente quella non tostata\salata ?
sarebbe meglio..a volte quella non salata può essere tostata in quel caso dai 1 occhio alla quantità di olio usata di solito è molto poca...

[bisy999]

ok grazie mille x gli aggiustamenti..

un ultima cosa ovviamente segirò questa alimentazione dal lunedi al sabato lasciando la domenica libera ?? penso possa andare bene..

e poi un regime alimentare del genere mi porterà cmq a mettere su se nn un pò di pancetta, un pò di adipe ??

[nebrik]

ok grazie mille x gli aggiustamenti..

un ultima cosa ovviamente segirò questa alimentazione dal lunedi al sabato lasciando la domenica libera ?? penso possa andare bene..
Lasciati 1 o 2 pasti liberi a settimana
e poi un regime alimentare del genere mi porterà cmq a mettere su se nn un pò di pancetta, un pò di adipe ??

Un pò di grasso è inevitabile metterlo. Se ti accorgi che la massa grassa aumenta troppo in fretta in confronto a quella magra, diminuisci le kcal di 200. Se invece ti accorgi che con quelle kcal non hai risultati visibile dopo 1 mese almeno, allora aumenta le kcal di 200.

[Pedro17]

Un pò di grasso è inevitabile metterlo. Se ti accorgi che la massa grassa aumenta troppo in fretta in confronto a quella magra, diminuisci le kcal di 200. Se invece ti accorgi che con quelle kcal non hai risultati visibile dopo 1 mese almeno, allora aumenta le kcal di 200.

[bisy999]

ok allora farò un mesetto di prova

ps. ho calcolato con maggior precisione le quantità giornaliere

pro 180-190 cho 300-320 fat 30-40

le proteine sono troppe o non è un problema se sforo di 15\20 gr ??

pps. vorrei un indicazione sulle quantità di pane da assumere a pranzo e a cena(sempre se va mangiato\oppure meglio delle gallette ? )

[Pedro17]

ok allora farò un mesetto di prova

ps. ho calcolato con maggior precisione le quantità giornaliere

pro 180-190 cho 300-320 fat 30-40

le proteine sono troppe o non è un problema se sforo di 15\20 gr ??

pps. vorrei un indicazione sulle quantità di pane da assumere a pranzo e a cena(sempre se va mangiato\oppure meglio delle gallette ? )

il pane puoi alternalro a riso/pasta osservando le tabelle nutrizionali
x le proteine stai a 2.3 x kg..van bene
alzerei i grassi ad almeno una 50ina però...