Dieta massa

[ManuelTM]

Documentandomi su internet e seguendo i vostri consigli ho modificato la dieta:

Colazione:
200ml latte parzialmente scremato
2 cucchiaini miele
60g all-bran o fiocchi d avena
10g whey
1 frutto alto IG es. banana

Spuntino:
80g pane integrale
80g fesa di tacchino o bresaola
20g di frutta secca

Pranzo:
100g pasta
150g carne o 200g pesce o 150g di affettati magri
insalata condita con 15g olio

Spuntino:
80g pane integrale
80g tonno al naturale o 150g fiocchi di latte magri
15g olio

Cena:
200g pesce o 150g carne o 150g di affettati magri
50g pane integrale o 50g gallette di riso
Insalata condita con 15g di olio

Prenanna:
fiocchi di latte o yogurt greco 0%
1 frutto basso IG es. mela pera

Pre W.O.:
10g whey
50g fiocchi d avena

Post W.O.:
100g gallette di riso o 130g pane integrale
10g whey
1 frutto alto IG es. banana

Pre e post W.O. si sostituiscono allo spuntino pomeridiano.

[ManuelTM]

cosa ne pensate?

[mens]

si, puoi farlo, eguagliando kcal e macro.

p.s.: togli lo zucchero. al suo posto dolcificante...

una domanda: ho sentito parecchi che dicevano che lo zucchero o marmellata normale ci poteva stare a colazione, dato che si arriva adal digiuno notturno!

[mens]

Documentandomi su internet e seguendo i vostri consigli ho modificato la dieta:

Colazione:
200ml latte parzialmente scremato
2 cucchiaini miele
60g all-bran o fiocchi d avena
20g whey
1 frutto alto IG es. banana

Spuntino:
80g pane integrale
80g fesa di tacchino o bresaola
20g di frutta secca

Pranzo:
100g pasta
150g carne o 200g pesce o 150g di affettati magri
insalata condita con 15g olio

Spuntino:
80g pane integrale
80g tonno al naturale o 150g fiocchi di latte magri
15g olio

Cena:
200g pesce o 150g carne o 150g di affettati magri
50g pane integrale o 50g gallette di riso
Insalata condita con 15g di olio

Prenanna:
fiocchi di latte o yogurt greco 0%
1 frutto basso IG es. mela pera
togli il frutto solo pro dalla caseina ed al massimo qualche fat per raggiungere il toto totale di fat e kcal

Pre W.O.:
10g whey
50g fiocchi d avena
farei semplicemente 1 frutto come mela + 20 gr. di whey in acqua almeno 1 ora prima!


Post W.O.:
100g gallette di riso o 130g pane integrale
10g whey
1 frutto alto IG es. banana

farei 20 - 30 gr. di whey in acqua + solo gallette forse 100 gr. sono ecessivi , 60 possono bastare, non si assumono nel post alimenti con fat o fibre quindi niente pane int.

Pre e post W.O. si sostituiscono allo spuntino pomeridiano.

[Pedro17]

Documentandomi su internet e seguendo i vostri consigli ho modificato la dieta:

Colazione:
200ml latte parzialmente scremato
2 cucchiaini miele
60g all-bran o fiocchi d avena
10g whey
1 frutto alto IG es. banana
cereali puoi usare quelli che ti piacciono di + anche quelli tipo special K x capirci, le whey farei 1 misurino(20-25g effettivi)

Spuntino:
80g pane integrale
80g fesa di tacchino o bresaola
20g di frutta secca
80g fesa o 50g bresa(hanno differenti valori), puoi mettere anche crudo/cotto sgrassati (50-60g)

Pranzo:
100g pasta
150g carne o 200g pesce o 150g di affettati magri
insalata condita con 15g olio
ok

Spuntino:
80g pane integrale
80g tonno al naturale o 150g fiocchi di latte magri
15g olio
una scatoletta di tonno può bastare(56g sgocciolata)..alternaal cmq a degli affetati magri anche qui

Cena:
200g pesce o 150g carne o 150g di affettati magri
50g pane integrale o 50g gallette di riso
Insalata condita con 15g di olio
50g gallette=70g pane ca. fai il resto ok

Prenanna:
fiocchi di latte o yogurt greco 0%
1 frutto basso IG es. mela pera
via il frutto

Pre W.O.:
10g whey
50g fiocchi d avena
quanto tempo passa prima del wo? se meno di 90' leva le pro, sostituirei all'avena 1 frutto a basso ig comunque

Post W.O.:
100g gallette di riso o 130g pane integrale
10g whey
1 frutto alto IG es. banana
leverei la banana e aumenterei le whey a 1 misurino cm al mattino(puoi anche metterci fonti solide di cibo cm quelle dello spuntino)

Pre e post W.O. si sostituiscono allo spuntino pomeridiano.

la vedrei meglio così

una domanda: ho sentito parecchi che dicevano che lo zucchero o marmellata normale ci poteva stare a colazione, dato che si arriva adal digiuno notturno!

penso che lo zucchero tolto sia solo 1 questione calorica, riguardo alla marmellata imho ci può stare dato che cmq la quantità che se ne mangia nn è 1 vagonata la differenza con quelle con solo fruttosio(tipo rigoni x capirci) è di 40 cal ogni 100g e di pochi zuccheri

[ManuelTM]

mens scusa ma 60-70 gr solo di whey nei giorni di w.o. non sono troppe?

[Beppe76]

se stai all'incirca sui 2--2,2gr a kg vanno bene.
Io a colazione vedrei bene albumi con un uovo intero,a me personalmente dà più soddisfazione al palato e più energie che 20gr di whey,sono gusti personali comunque.

[ManuelTM]

ok grazie mille

[Pedro17]

mens scusa ma 60-70 gr solo di whey nei giorni di w.o. non sono troppe?

teoricamente nn hanno nessuna controindicazione ma preferisci quando riesci il cibo solido alle polveri

[mens]

mens scusa ma 60-70 gr solo di whey nei giorni di w.o. non sono troppe?

non direi, dato che non le sprechi ma le usi per l'uso per cui le hai comprate............
se ti paiono eccessive togliele dal pre-wo ma allora farei 30-40 nel post.

io uso le whey nei soli gioni di wo nel pre e post, invece nei giorni off a colazione se non ho voglia di uova (prediligi sempre cibo solido come dice pedro).

[mens]

a ok pedro solo per una questione di cal, poie stra vero il risparmio calorico tra una marmellata con e senza zucchero si vede su grandi quantità non su 20 - 25 gr........., qualcuno potrebbe obbiettare sul i.g. ma in un pasto completo come la colazione non conta!

[Pedro17]

non direi, dato che non le sprechi ma le usi per l'uso per cui le hai comprate............
se ti paiono eccessive togliele dal pre-wo ma allora farei 30-40 nel post.

io uso le whey nei soli gioni di wo nel pre e post, invece nei giorni off a colazione se non ho voglia di uova (prediligi sempre cibo solido come dice pedro).

la "reazione" del corpo alle polveri e al cibo rimane cmq diversa

a ok pedro solo per una questione di cal, poie stra vero il risparmio calorico tra una marmellata con e senza zucchero si vede su grandi quantità non su 20 - 25 gr........., qualcuno potrebbe obbiettare sul i.g. ma in un pasto completo come la colazione non conta!

dipende cm detto nn ho contato quele dulcorate tipo hero diet perchè li la differenza c'è di brutto...sono 100 calorie su 100g rispetto alla rigoni e 150 rispetto a 1 mamrmellata comune
x l'ig comunque dovresti considerare l'interazione tra lo zucchero e il fruttosio della frutta e già li sarebbe 1 casino, mi apre che ipotizzo qualcosa al riguardo max qualche tempo fa me ne uscì che erano cose difficili da "prevedere" e paranoie senza senso

[mens]

la "reazione" del corpo alle polveri e al cibo rimane cmq diversa

questo si senza dubbio!


dipende cm detto nn ho contato quele dulcorate tipo hero diet perchè li la differenza c'è di brutto...sono 100 calorie su 100g rispetto alla rigoni e 150 rispetto a 1 mamrmellata comune

se posso un pochino di quella fatta in casa me lo concedo a colazione non sempre!

x l'ig comunque dovresti considerare l'interazione tra lo zucchero e il fruttosio della frutta e già li sarebbe 1 casino, mi apre che ipotizzo qualcosa al riguardo max qualche tempo fa me ne uscì che erano cose difficili da "prevedere" e paranoie senza senso

non ho capito il senso?????

[Pedro17]

non ho capito il senso?????

eh?