Dieta massa

**Michael92** · 02-09-2009, 20:37:26

Originariamente Scritto da ManuelTM Visualizza Messaggio

Salve sono un ragazzo di 18 anni sono alto 180cn e peso 74 kg.
cosa ne pensate di questa dieta per massa?:

Colazione:
200ml latte parzialmente scremato
2 cucchiaini di zucchero o miele
60g cornflakes se ti va puoi usare all bran o fiocchi d'avena
10g di frutta secca la toglierei
1 frutto
aggiungi delle pro..magari degli albumi o dell affettato magro il resto ok
Spuntino:
120g pane integrale
50g fesa di tacchino o bresaola
15g di frutta secca
va bene, aumenta la frutta secca a 20 25g
Pranzo:
100g pasta
100g carne
15g olio
verdura
aumenta la carne a 150g
Spuntino:
120g pane integrale
50g tonno
15g olio
è ilpost wo?? se si togli l olio
Cena:
100g di riso
100g pesce o carne aumenta il pesce a 200g..la carne a 150g
2 uova
15g olio
verdura

correzioni in neretto
ps potresti aggiungere un prenanna con fiocchi di latte yogurt greco o altre caseine oppure un altra fonte proteica addizionata a fonte di grassi(es frutta secca)

**ManuelTM** · 02-09-2009, 21:06:14

posso rimpiazzare il riso con del pane integrale a cena?

***spot86*** · 02-09-2009, 21:14:56

si, puoi farlo, eguagliando kcal e macro.

p.s.: togli lo zucchero. al suo posto dolcificante...

**Michael92** · 02-09-2009, 21:24:43

si puoi rimpiazzarlo con pane gallette patate fagioli..qll k preferisci...anche pasta..ma cm dtt da spot devi farlo eguagliando il tutto..

**ManuelTM** · 02-09-2009, 21:33:13

ok grazie mille

**Michael92** · 02-09-2009, 21:49:33

***Pedro17*** · 02-09-2009, 23:28:51

Originariamente Scritto da ManuelTM Visualizza Messaggio

Salve sono un ragazzo di 18 anni sono alto 180cn e peso 74 kg.
cosa ne pensate di questa dieta per massa?:

Colazione:
200ml latte parzialmente scremato
2 cucchiaini di zucchero o miele
60g cornflakes
10g di frutta secca
1 frutto

Spuntino:
120g pane integrale
50g fesa di tacchino o bresaola
15g di frutta secca

Pranzo:
100g pasta
100g carne
15g olio
verdura

Spuntino:
120g pane integrale
50g tonno
15g olio

Cena:
100g di riso
100g pesce o carne
2 uova
15g olio
verdura

in generale non è male
- alza la carne a èranzo e cena a 150 (200g se pesce magro)
- le uova a cena levale, alternale con la carne fai 250 ml albumi + 2 tuorli abbasando l'olio
- aggiungi delle pro a colazza, personalmente leverei i grassi mase ti trovi bene mantieni la frutta secca
- non hai indicato quali sono pre e post wo