dieta massa settembre

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peso:67
altezza:1,77
obbiettivo massa

colazione: (lo so mancano le pro, pensavo di aumentarle nei pasti principali)
500 ml latte
100 gr corn flakes
5-6 fette biscottate con marmellata

spuntino:
panino+prosciutto cotto 50gr
mandorle 20gr

pranzo:
pasta 120gr
verdure+ olio 3 cucchiai grandi
carne 150gr/pesce 200gr/4 uova/100gr fagioli/125gr mozzarella

post w.o: (in seguito iniziero anche ad integrare con whey 30gr)
banana+4 gallette di riso+miele
tonno 50gr/fesa 100gr

cena:
pasta 100/120gr
verdure varie+2 cucc olio
carne 150gr/pesce 200gr/4 uova/100gr fagioli/125 gr mozzarella

in piu vorrei sapere:
- il perchè una dieta ipercalorica serve per aumentare la massa muscolare (io pensavo che solo le proteine servissero)
- nel post w.o. è necessario utilizzare proteine "rapide? e sono necessarie allo sviluppo della massa?

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è abbastanza ipercalorica?

[nebrik]

peso:67
altezza:1,77
obbiettivo massa

colazione: (lo so mancano le pro, pensavo di aumentarle nei pasti principali)
500 ml latte
100 gr corn flakes
5-6 fette biscottate con marmellata via
come hai già detto tu sarebbe meglio aggiungere una fonte di pro

spuntino:
panino+70g prosciutto cotto sgrassato/crudo sgrassato/tonno al naturale sgocciolato/50g bresaola
mandorle 20gr

pranzo:
pasta 120gr
verdure+ olio 1 cucchiaio grande
carne 200gr/pesce 250gr

post w.o: (in seguito iniziero anche ad integrare con whey 30gr)
banana+80g gallette di riso+ poco miele
tonno al natur sgocciol 112gr/affettato di fesa 150gr/120g pollo

cena:
pasta 80g
verdure varie+1 cucc olio
carne 200gr/pesce 250gr

in piu vorrei sapere:
- il perchè una dieta ipercalorica serve per aumentare la massa muscolare (io pensavo che solo le proteine servissero) Perchè se introduci le stesse kcal che ti servono per il mantenimento del tuo stato fisico, non ce ne saranno altre da stimolare un'adeguata ipertrofia. Le proteine svolgono un ruolo importantissimo, ma sono altrettanto importanti gli altri macronutrienti.
- nel post w.o. è necessario utilizzare proteine "rapide? e sono necessarie allo sviluppo della massa?Si.

Troppe kcal e grassi e poche proteine. Meglio così.

[Michael92]

- nel post w.o. è necessario utilizzare proteine "rapide? e sono necessarie allo sviluppo della massa?[/quote]
fai un search è pieno..cmq si nel post wo sempre proteine rapide piu carbo ad alto ig(gallette, riso, pane ecc) ..no grassi nel post wo

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fai un search è pieno..cmq si nel post wo sempre proteine rapide piu carbo ad alto ig(gallette, riso, pane ecc) ..no grassi nel post wo

si lo so.. la mia domanda era un altra..

[nebrik]

si lo so.. la mia domanda era un altra..

Ho risposto nel quote di prima. E ho messo le mie correzioni in neretto.

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Ho risposto nel quote di prima. E ho messo le mie correzioni in neretto.

non mi riferivo a te
era per micheal_92 che mi spiegava come andava fatto il post w.o

[nebrik]

non mi riferivo a te
era per micheal_92 che mi spiegava come andava fatto il post w.o

L'avevo capito. Volevo solo dirti (nel caso non l'avesi notato) che ti avevo risposto nel mio post precedente.

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L'avevo capito. Volevo solo dirti (nel caso non l'avesi notato) che ti avevo risposto nel mio post precedente.

sisi.. ti ho anche reppato

[Pedro17]

sono necessarie e infatti nebrik te le ha inserite..nn sono esattament evlocissime ma a parte le pro del siero e quelle dell'albume le pro da fonti alimentari magre(carne/pesce) sono le + inidcate post wo
puoi anche nn usare whey

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ma mettiamo che io come post w.o. non inserissi le proteine, ma solo cho ad alto indice glicemico, non vedrei risultati in termine di massa?
(anche se la dieta fosse ricca di pro?)

[nebrik]

ma mettiamo che io come post w.o. non inserissi le proteine, ma solo cho ad alto indice glicemico, non vedrei risultati in termine di massa?
(anche se la dieta fosse ricca di pro?)

Parlando sul filo della teoria direi che ne avresti sicuramente, ma più scarsi.
E comunque non vedo perchè privarsi delle proteine post-wo, l'unica cosa veramente importante nella dieta di un BB forse.

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era solo a scopo informativo

[nebrik]

era solo a scopo informativo

Ok.

[Pedro17]

Parlando sul filo della teoria direi che ne avresti sicuramente, ma più scarsi.
E comunque non vedo perchè privarsi delle proteine post-wo, l'unica cosa veramente importante nella dieta di un BB forse.

si va al risparmio..