Aiutino grazie

**Shark89** · 02-09-2009, 18:14:57

dimenticavo 20 anni 1.79 x 70 kg

**nebrik** · 02-09-2009, 18:23:06

Con questa perdi peso. Aumenta, anzi inserisci i grassi visto che fonti dirette non ce ne sono e anche i carboidrati.

**Shark89** · 02-09-2009, 18:37:08

puoi correggermi l'alimentazione che ho postato sopra...aggiungendo o togliendo qualcosa?ti ringrazio

**Shark89** · 02-09-2009, 18:38:01

serve per un mantenermi ne prendere peso ne perderlo..grazie mille

**Master_88_** · 02-09-2009, 19:14:21

Risposta alimentazione

Ciao...diciamo che non è male...m se vuoi mettere massa ti posso consigliare...

colazione
100gr di pane e marmellata
latte e caffe
250ml di succo di frutta non zuccherato

spuntino
40gr di proteine+ 1 banana

pranzo
100gr di pasta o 150gr di riso
250gr di carne o pesce
verdure
400 ml di succ di frutta non zuccherato

spuntino
40gr di proteine+ 1 banana

cena
150gr di riso o 250gr di patate
carne o pesce a volonta
verdure
succo di frutta cio che ne resta

preletto
20gr di proteine

P.S. durante il giorno cerca di mangiare la frutta secca (mandorle noci arachidi)

ti avverto che se la segui come l'ave e maria...con un integrazione ottimale...e un super allenamento vedrai che cio che vorrai lo ottieni...
un saluto

**Shark89** · 02-09-2009, 19:26:47

ti ringrazio...davvero...cmq la mia intenzione era quella di mantenermi...sensa mettere su massa...hai qualche consiglio?non volevo aumentare la massa ma solo mantenere quella che ho...puoi farmi vedere qualcosa?

**Shark89** · 02-09-2009, 22:28:21

qualcuno puo correggermi la dieta...il mio obiettivo è il mantenimento...scusate se sono cosi rompi...avrei pure un altra domanda...per il mantenimento quante volde dv allenarmi con i pesi?premetto che vado anche 3 volte a sett in piscina...

**nebrik** · 02-09-2009, 22:58:12

Originariamente Scritto da Shark89 Visualizza Messaggio

salve a tutti..volevo un consiglio...vorrei capire piu o meno come puo essere un alimentazione per il mantenimento della forma attuale...premetto che io mangio

colazione
100g di pane con 100g di prosciutto crudo sgrassato

spuntino
1 mela/2 pesche/equivalente altro frutto
80g bresaola/100g crudo sgrassato/equivalente altra fonte proteica
10g maionese/frutta secca oppure lascia la metà del grasso sul crudo

pranzo
100g pane, 150g carne/180g pesce, 2 cucchiai evo, verdure

merenda
1 mela/2 pesche/equivalente altro frutto
80g bresaola/100g crudo sgrassato/equivalente altra fonte proteica
10g maionese/frutta secca oppure lascia la metà del grasso sul crudo

cena
150g di carne/200g pesce, 1 mela/2 pesche/equivalente altro frutto, 2 cucchiai evo, verdura

vorrei appunto chiedere delle correzioni per il mantenimento...grazie mille in anticipo

L'ho fatta standard e semplice vito che non avevi postato un granchè.
Questa ha più o meno 2100 kcal. Dovrebbe andar bene x mantenerti.

**nebrik** · 02-09-2009, 22:59:05

Originariamente Scritto da Shark89 Visualizza Messaggio

qualcuno puo correggermi la dieta...il mio obiettivo è il mantenimento...scusate se sono cosi rompi...avrei pure un altra domanda...per il mantenimento quante volde dv allenarmi con i pesi?premetto che vado anche 3 volte a sett in piscina...

3 volte pesi + 2 volte piscina possono andare secondo me.

***Pedro17*** · 02-09-2009, 23:25:12

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

3 volte pesi + 2 volte piscina possono andare secondo me.

gli serviranno + calorie pure x mantenrsi

**Shark89** · 02-09-2009, 23:35:44

vi ringrazio a tutti e due...delle risposte...davvero grazie...quindi 2 volte piscina 3 palestra...lo faro grazie anche per quanto riguarda l'alimentazione la seguirò alla lettera..

***Pedro17*** · 02-09-2009, 23:39:17

Originariamente Scritto da Shark89 Visualizza Messaggio

vi ringrazio a tutti e due...delle risposte...davvero grazie...quindi 2 volte piscina 3 palestra...lo faro grazie anche per quanto riguarda l'alimentazione la seguirò alla lettera..

io ci piazzo il fatidico

Originariamente Scritto da Pedro17

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