Una Dieta Massa per Hostel

**hostel** · 04-09-2009, 14:42:27

ecco la dieta revisionata:

colazione h 8.00

1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes ecc/ + 1 bicchiere di succo d' arancia + 1 cps d supradyn + green tea + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

spuntino am h 11.00

100g panino + 50g di affettato magro (+10g frutta secca GIORNI ON)

pranzo h 13.30

100g pasta + 100-150g carne/pesce + insalata + 1 cucchiai olio EVO + un frutto + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

pre-wo h 16 caffe/caffeina ; h 16.30 bcaa
post-wo h 18 creatina+gluta+vitargo/destrosio

dopo 20-30minuti : 1 misurino di whey pharmaphure + 60g di gallette/cornflakes ecc

[ GIORNI OFF: 1 misurino di whey pharmaphure + 60g wasa+ 1 bicchiere di succo d' arancia + 20g frutta secca]

cena h 20.30

100g pane + 100g carne/pesce + insalata + 1 cucchiai olio EVO + mais* + un frutto

h 23.00 - zma

pre-nanna h 23.30 *

170g di yogurt greco total 2/0 %

* il pre-nanna a volte può essere che lo salti.

***Pedro17*** · 04-09-2009, 15:33:55

a me piace..se la frutta a fine pasto di da problemi digestivi levala, il succo d'arancia al pome puoi anche levarlo
x le wasa se nn le trovi sostituiscile con pane integrale/segale

**hostel** · 04-09-2009, 15:58:15

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

a me piace..se la frutta a fine pasto di da problemi digestivi levala, il succo d'arancia al pome puoi anche levarlo
x le wasa se nn le trovi sostituiscile con pane integrale/segale

perfetto..fra 3-4 mesi vedremo come sarò,grazie