Una Dieta Massa per Hostel

[hostel]

potrei metterne:
GIORNI ON
10g a pranzo
10g a cena
GIORNI OFF
10g pranzo
10g spuntino pm

[Pedro17]

potrei metterne:
GIORNI ON
10g a pranzo
10g a cena
GIORNI OFF
10g pranzo
10g spuntino pm

+ un cucchiaio di olio a pranzo?

[hostel]

perchè?
non eravate d' accordo con nebrik? 1cucchiaio sia pranzo che cena?

[Pedro17]

perchè?
non eravate d' accordo con nebrik? 1cucchiaio sia pranzo che cena?

tranquillo chiedevo

x me può andare..puoi comunque aumentare l'olio nel pranzo al posto di usare la fruta secca se vuoi e negli spuntini variare con burro d'arachidi/maio

[hostel]

cioè chiedevi??'io non lo so..sto solo chiedendo consigli..
mmh..burro di arachidi non è che mi piaccia molto,e la maionese mi da problemi di acne.
in qualche modo mi arrangio dai
grazie mille,
ci son altre correzioni?

[Pedro17]

cioè chiedevi??'io non lo so..sto solo chiedendo consigli..
mmh..burro di arachidi non è che mi piaccia molto,e la maionese mi da problemi di acne.
in qualche modo mi arrangio dai
grazie mille,
ci son altre correzioni?

a parte quello che ho scritto prima direi di no imho..chiedevo perchè nn ricordavo

[nebrik]

dunque dici nei giorni off al posto delle gallette cosa posso metterci?oppure abbasso la quantità delle gallette/corn flakes?

si post-wo prenderei 1 misurino di vitargo/destrosio con crea+gluta

ok

Per quanto riguarda il discorso IG direi che ha senso mettere qualcosa tipo wasa o integrale negli spuntini dove non sono presenti grassi. Per i pasti principali invece ci siamo.
Ora per quanto riguarda le gallette post-wo e i carboidrati in generale, torniamo sempre allo stesso discorso: quante kcal ti servono per affrontare un periodo di massa senza mettere troppo grasso? In base alle kcal scegli quanti carboidrati ti servono, considerando che proteine e grassi li abbiamo già settati.
Detto questo, i carboidrati posizionali un pò come ti trovi meglio. Mio consiglio a livello teorico è di metterne la maggior parte nelle ore seguenti il work.

[nebrik]

La frutta secca negli spuntini (10-15g in ognuno sarebbe il top per mantenere la glicemia under control). Altrimenti va bene aggiungere 5g di evo sia a pranzo che cena.

Capisci a me: alla fine queste sono solo semplici finezze....non ti cambia nulla se in quegli spuntini ti fai carbo a basso IG+pro o carbo a medio/alto IG+pro+grassi...

[Pedro17]

Per quanto riguarda il discorso IG direi che ha senso mettere qualcosa tipo wasa o integrale negli spuntini dove non sono presenti grassi. Per i pasti principali invece ci siamo.
Ora per quanto riguarda le gallette post-wo e i carboidrati in generale, torniamo sempre allo stesso discorso: quante kcal ti servono per affrontare un periodo di massa senza mettere troppo grasso? In base alle kcal scegli quanti carboidrati ti servono, considerando che proteine e grassi li abbiamo già settati.
Detto questo, i carboidrati posizionali un pò come ti trovi meglio. Mio consiglio a livello teorico è di metterne la maggior parte nelle ore seguenti il work.

La frutta secca negli spuntini (10-15g in ognuno sarebbe il top per mantenere la glicemia under control). Altrimenti va bene aggiungere 5g di evo sia a pranzo che cena.

Capisci a me: alla fine queste sono solo semplici finezze....non ti cambia nulla se in quegli spuntini ti fai carbo a basso IG+pro o carbo a medio/alto IG+pro+grassi...

[hostel]

Per quanto riguarda il discorso IG direi che ha senso mettere qualcosa tipo wasa o integrale negli spuntini dove non sono presenti grassi. Per i pasti principali invece ci siamo.
Ora per quanto riguarda le gallette post-wo e i carboidrati in generale, torniamo sempre allo stesso discorso: quante kcal ti servono per affrontare un periodo di massa senza mettere troppo grasso? In base alle kcal scegli quanti carboidrati ti servono, considerando che proteine e grassi li abbiamo già settati.
Detto questo, i carboidrati posizionali un pò come ti trovi meglio. Mio consiglio a livello teorico è di metterne la maggior parte nelle ore seguenti il work.

a occhiometro starei sulle 3000-3500 kcal in massa. quelli che ho postato nella dieta sembravano eccessivi anche a me,ma non di tanto,quindi non penso che influiscano così marcatamente.però se mi dici di abbassarli li abbasso,non voglio mettere 4kg al mese di solo grasso flacido.non faccio aerobica,ne cardio,solo pesi, dunque meglio non abusarne.
per la frutta secca ok
dunque ora provo a riformulare la dieta con questi consigli

[Pedro17]

a occhiometro starei sulle 3000-3500 kcal in massa. quelli che ho postato nella dieta sembravano eccessivi anche a me,ma non di tanto,quindi non penso che influiscano così marcatamente.però se mi dici di abbassarli li abbasso,non voglio mettere 4kg al mese di solo grasso flacido.non faccio aerobica,ne cardio,solo pesi, dunque meglio non abusarne.
per la frutta secca ok
dunque ora provo a riformulare la dieta con questi consigli

hai 1 buona composizione corporea a quanto si vede dalal foto però da quando l'abbiamo provato sia io ke kalos abbiamo notato che 15-20' di cardio in fascia (140 battiti niente di eccessivo) sono ottimi post pesi, magari è anche 1 questione di persone che cm me ad esempio devono tenere sotto controlllo la composizione corporea dato il passato sovrappeso ma potresti provare magari nn tutti i wo ma 1-2 volte a settimana

[hostel]

hai 1 buona composizione corporea a quanto si vede dalal foto però da quando l'abbiamo provato sia io ke kalos abbiamo notato che 15-20' di cardio in fascia (140 battiti niente di eccessivo) sono ottimi post pesi, magari è anche 1 questione di persone che cm me ad esempio devono tenere sotto controlllo la composizione corporea dato il passato sovrappeso ma potresti provare magari nn tutti i wo ma 1-2 volte a settimana

io son tutto l' inverso, son stato sempre magro.come ho smesso di fare sport(calcio) e ho inziato la palestra,allora ho preso kg..
cioè non è che non faccio cardio per dimagrire,ma per un semplice fatto che mi limito a fare pesi e torno a casa.
magari cercherò di introdurre 20min' di cyclette il martedì e il giovedì

[Pedro17]

io son tutto l' inverso, son stato sempre magro.come ho smesso di fare sport(calcio) e ho inziato la palestra,allora ho preso kg..
cioè non è che non faccio cardio per dimagrire,ma per un semplice fatto che mi limito a fare pesi e torno a casa.
magari cercherò di introdurre 20min' di cyclette il martedì e il giovedì

mah guarda puoi fare cm vuoi cmq eviterei il cardio nei gg rest x 1 questione di recupero muscolare completo..ricorda che massa=cibo+ghisa+riposo

[hostel]

ovvio..però post-allenamento proprio non cè voglia..vedremo dai,grazie del consiglio.ora riformulo la dieta e la posto.

[Pedro17]

ovvio..però post-allenamento proprio non cè voglia..vedremo dai,grazie del consiglio.ora riformulo la dieta e la posto.