Una Dieta Massa per Hostel

**brosgym** · 03-09-2009, 17:01:16

Sulla scelta dei carbo metterei un pò più di integrale, eviterei le gallette nei giorno off.

20-30 dopo il wo eviterei la banana e magari meno gallette, visto che prendi già il vitargo/destrosio, poi comunque vedi come va, rischi di ingrassare.

Anche pranzo e cena ci terrei sempre un frutto magari diminuendo pasta o pane.

**hostel** · 03-09-2009, 18:21:39

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Sulla scelta dei carbo metterei un pò più di integrale, eviterei le gallette nei giorno off.

20-30 dopo il wo eviterei la banana e magari meno gallette, visto che prendi già il vitargo/destrosio, poi comunque vedi come va, rischi di ingrassare.

Anche pranzo e cena ci terrei sempre un frutto magari diminuendo pasta o pane.

dunque dici nei giorni off al posto delle gallette cosa posso metterci?oppure abbasso la quantità delle gallette/corn flakes?

si post-wo prenderei 1 misurino di vitargo/destrosio con crea+gluta

ok

***Pedro17*** · 03-09-2009, 19:18:15

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ok dunque la dieta diventerebbe così:

colazione h 8.00

1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes ecc/ + 1 bicchiere di succo d' arancia + 1 cps d supradyn + green tea + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

spuntino am h 11.00

100g panino + 50g di affettato magro

pranzo h 13.30

100-150g pasta + 100-150g carne/pesce + insalata + 1 cucchiai olio EVO + un frutto(non sempre) + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

pre-wo h 16 caffe/caffeina ; h 16.30 bcaa
post-wo h 18 creatina+gluta+vitargo/destrosio

dopo 20-30minuti : 1 misurino di whey pharmaphure + 80g di gallette/cornflakes ecc/ + 1 banana
abbassa i carbo cm ha detto bros se prendi il destrosio/vitargo

[ GIORNI OFF: 1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes + 1 bicchiere di succo d' arancia]
abbasserei le gallette, se nn accompagni lo spuntino con dei grassi preferirei dei carbo a ig + basso (integrale/segale/frutta)

cena h 20.30

100-150g pane + 100g carne/pesce + insalata + 1 cucchiai olio EVO + mais*

h 23 - zma

pre-nanna h 23.30 *

170g di yogurt greco total 2/0 % + 20-25g di frutta secca(noci,anacardi,noccioline)

sposterei la frutta secca al mattino/pomeriggio(10+10 x esmpio)

* il pre-nanna a volte può essere che lo salti.

così è ok?

ho scritto qualcosina

**hostel** · 03-09-2009, 19:42:12

come mai sposteresti la frutta secca al mattino?non è meglio nel pre-nanna assieme allo total 0%??o dici che è meglio spostarla dato che prendo lo zma?

***Pedro17*** · 03-09-2009, 19:46:45

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come mai sposteresti la frutta secca al mattino?non è meglio nel pre-nanna assieme allo total 0%??o dici che è meglio spostarla dato che prendo lo zma?

semplicemente perchè le pro del total sono caseine a lento rilascio, nn hai bisogno di frutta secca x rallentarle..meglio imho mettere quele calorie lungo la giornata..magari spingi + ghisa.mscl:

**brosgym** · 03-09-2009, 20:00:26

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dunque dici nei giorni off al posto delle gallette cosa posso metterci?oppure abbasso la quantità delle gallette/corn flakes?

si post-wo prenderei 1 misurino di vitargo/destrosio con crea+gluta

ok

Potresti mettere pane integrale o di segale, o wasa.

**hostel** · 03-09-2009, 20:02:32

io ho problemi di stanchezza soprattutto dopo il pranzo..comunque ok allora nei giorni off metto la frutta secca allo spuntino pm e nello spuntino am(se riesco xk mi viene male)
nei giorni on la metto tutta nello spuntino am..
siccome però la mattina son fuori, invece della frutta secca,potrei aumentare l' olio EVO ed eliminare la frutta secca?
oppure mangiarla a pranzo e a cena assieme ad 1 cucchiaio d ' olio EVO??

**hostel** · 03-09-2009, 20:03:31

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Potresti mettere pane integrale o di segale, o wasa.

wasa son gallette d riso no?

**brosgym** · 03-09-2009, 20:06:25

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wasa son gallette d riso no?

no!

**hostel** · 03-09-2009, 20:08:07

ci son le gallette di riso e mais wasa dove sto io....

***Pedro17*** · 03-09-2009, 20:08:30

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io ho problemi di stanchezza soprattutto dopo il pranzo..comunque ok allora nei giorni off metto la frutta secca allo spuntino pm e nello spuntino am(se riesco xk mi viene male)
nei giorni on la metto tutta nello spuntino am..
siccome però la mattina son fuori, invece della frutta secca,potrei aumentare l' olio EVO ed eliminare la frutta secca?
oppure mangiarla a pranzo e a cena assieme ad 1 cucchiaio d ' olio EVO??

puoi anche diminuirla nei gg ON nn è 1 problema mica devi mangiare x forza la frutta secca

...

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wasa son gallette d riso no?

no sono tipo fete biscottate alla segale