Una Dieta Massa per Hostel

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    Una Dieta Massa per Hostel

    ora ricomincio anch io a fare sul serio dopo quasi un mese di stop.. ho continuato ad allenarmi come potevo avendo una panca e 90kg di pesi,ma dieta 0..l' ultima che ho seguito fino a 1 mese fa è riportata qua: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...che-seguo.html

    ora ho provato ad impostarne una coi dati attuali, i dati sono:
    altezza : 183 cm
    peso : 74 kg
    morfologia : longilineo
    circonf.polso: 17cm
    circonf vita: 80cm
    bf(calcolata con dietacal): 5%
    obiettivo: massa
    anzianità d' allenamento: 2 anni(di cui 1 fatto malaccio e senza diete)
    allenamento pesi: lunedì-mercoledì- venerdì

    intanto qualche foto fatte ieri :


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    ora ecco la dieta "tipo" che vorrei iniziare a seguire:

    colazione h 8.00

    1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes ecc/ + 1 bicchiere di succo d' arancia + 1 cps d supradyn + green tea + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

    spuntino am h 11.00

    100g panino + 60-70g di affettato magro

    pranzo h 13.30

    100g pasta + 150g carne/pesce + insalata +2 cucchiai olio EVO + un frutto(non sempre) + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

    pre-wo h 16 caffe/caffeina ; h 16.30 bcaa
    post-wo h 18 creatina+gluta+vitargo/destrosio

    dopo 20-30minuti : 1 misurino di whey pharmaphure + 80g di gallette/cornflakes ecc/ + 1 banana

    [GIORNI OFF: 1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes + 1 bicchiere di succo d' arancia]

    cena h 20.30

    100g pane + 150g carne/pesce + insalata + 2 cucchiai olio EVO + mais*

    h 23 - zma

    pre-nanna h 23.30 *

    170g di yogurt greco total 2/0 % + 20-25g di frutta secca(noci,anacardi,noccioline)

    per la posologia degli integratori posterò in sezione apposita.

    * può capitare che il pre-nanna lo salti
    - la domenica niente dieta ne integratori

    a voi
    grazie
    Last edited by hostel; 02-09-2009, 21:34:36.
    Originariamente Scritto da Giammy
    PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...

    Originariamente Scritto da PrinceRiky
    we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.
  • gianluca91
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    • Jul 2009
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    • perugia
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    #2
    Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio
    siccome, come disse chicco d' oliva,non son qua a far abbronzare l ' orso bruno(), ora ricomincio anch io a fare sul serio dopo quasi un mese di stop.. ho continuato ad allenarmi come potevo avendo una panca e 90kg di pesi,ma dieta 0..l' ultima che ho seguito fino a 1 mese fa è riportata qua: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...che-seguo.html

    ora ho provato ad impostarne una coi dati attuali, i dati sono:
    altezza : 183 cm
    peso : 74 kg
    morfologia : longilineo
    circonf.polso: 17cm
    circonf vita: 80cm
    bf(calcolata con dietacal): 5%
    obiettivo: massa
    anzianità d' allenamento: 2 anni(di cui 1 fatto malaccio e senza diete)
    allenamento pesi: lunedì-mercoledì- venerdì

    intanto qualche foto fatte ieri :


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    ora ecco la dieta "tipo" che vorrei iniziare a seguire:

    colazione h 8.00

    1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes ecc/ + 1 bicchiere di succo d' arancia + 1 cps d supradyn + green tea + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

    spuntino am h 11.00

    100g panino + 60-70g di affettato magro

    pranzo h 13.30

    100g pasta + 150g carne/pesce + insalata +2 cucchiai olio EVO + un frutto(non sempre) + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

    pre-wo h 16 caffe/caffeina ; h 16.30 bcaa
    post-wo h 18 creatina+gluta+vitargo/destrosio

    dopo 20-30minuti : 1 misurino di whey pharmaphure + 80g di gallette/cornflakes ecc/ + 1 banana

    [GIORNI OFF: 1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes + 1 bicchiere di succo d' arancia]

    cena h 20.30

    100g pane + 150g carne/pesce + insalata + 2 cucchiai olio EVO + mais*

    h 23 - zma

    pre-nanna h 23.30 *

    170g di yogurt greco total 2/0 % + 20-25g di frutta secca(noci,anacardi,noccioline)

    per la posologia degli integratori posterò in sezione apposita.

    * può capitare che il pre-nanna lo salti
    - la domenica niente dieta ne integratori

    a voi
    grazie
    perfetta dieta..

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    • nebrik
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      #3
      Sono più o meno 420g di carbo e 70/75g di grassi.
      Troppi grassi in high cho. A pranzo e cena fai 1 solo cucchiaio d'olio e aumenta semmai la quota glucidica. Come proteine mi manterrei sulle 2.2-2.4g x LBM.

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      • hostel
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        #4
        come mai solo un cucchiaio d' olio?
        be dov' è l' eccesso di proteine nella dieta che ho postato?
        Originariamente Scritto da Giammy
        PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...

        Originariamente Scritto da PrinceRiky
        we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.

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        • nebrik
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          #5
          Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio
          come mai solo un cucchiaio d' olio?
          be dov' è l' eccesso di proteine nella dieta che ho postato?
          Non ho detto che le proteine sono in eccesso infatti ...anche se in effetti contandole tutte sono 2.7g x LBM...
          In high cho i grassi ti consiglio di limitarli: con un'alta presenza sia di acidi grassi che di glucosio nel sangue, si tendono a stoccare molto più facilmente trigliceridi. Questo perchè sono le due principali fonti energetiche utilizzate dall'organismo, pertanto se il glucosio soddisfa già a pieno le richieste energetiche, i grassi verrano indirizzati maggiormente verso gli adipociti.

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          • Pedro17
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            #6
            hostel di là ho letto che nn conti le pro a basso VB..male..si contano tutte...comunque non me ne intendo molto ma nn so se vada bene prndere lo ZMA e poi mangiare di nuovo

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            • nebrik
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              #7
              Riguardo agi integratori non mi esprimo neanche io.

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              • Pedro17
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                #8
                Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
                Riguardo agi integratori non mi esprimo neanche io.
                mi pareva fosse indictao prenderlo propio appena prima di coricarsi...vabè c'è un'intera sezione di "piccoli chimici" che lo possono aiutare

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                • nebrik
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
                  mi pareva fosse indictao prenderlo propio appena prima di coricarsi...vabè c'è un'intera sezione di "piccoli chimici" che lo possono aiutare
                  Anche io sapvo così. Ma onde dire baggianate meglio evitare va là.

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                  • Pedro17
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                    #10
                    Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
                    Anche io sapvo così. Ma onde dire baggianate meglio evitare va là.

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                    • hostel
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                      #11
                      Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
                      Non ho detto che le proteine sono in eccesso infatti ...anche se in effetti contandole tutte sono 2.7g x LBM...
                      In high cho i grassi ti consiglio di limitarli: con un'alta presenza sia di acidi grassi che di glucosio nel sangue, si tendono a stoccare molto più facilmente trigliceridi. Questo perchè sono le due principali fonti energetiche utilizzate dall'organismo, pertanto se il glucosio soddisfa già a pieno le richieste energetiche, i grassi verrano indirizzati maggiormente verso gli adipociti.
                      ho capito dunque abbasso le pro di origine carnea/latticini?..
                      ok dunque vada per 1 cucchiaio d' olio

                      Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
                      hostel di là ho letto che nn conti le pro a basso VB..male..si contano tutte...comunque non me ne intendo molto ma nn so se vada bene prndere lo ZMA e poi mangiare di nuovo
                      lo zma si può assumere 40 minuti pre-nanna, e subito prima di dormire fare il pre-nanna..comunque ho già detto che per gli integratori aprirò una discussione nella corretta sezione
                      Originariamente Scritto da Giammy
                      PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...

                      Originariamente Scritto da PrinceRiky
                      we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.

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                      • spot86
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                        #12
                        x lo ZMA apposto, va preso lontano da fonti di calcio e tu lo fai aspettando mezz'oretta per il prenanna.

                        mi gusta la dieta, bene con le correzioni di nebrik riguardo l'olio
                        --
                        Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                        • Pedro17
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                          #13
                          Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio
                          ho capito dunque abbasso le pro di origine carnea/latticini?..
                          ok dunque vada per 1 cucchiaio d' olio



                          lo zma si può assumere 40 minuti pre-nanna, e subito prima di dormire fare il pre-nanna..comunque ho già detto che per gli integratori aprirò una discussione nella corretta sezione
                          se contando tutte le pro superi le 2.5 x kg direi di sì

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                          • nebrik
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                            #14
                            Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio
                            ho capito dunque abbasso le pro di origine carnea/latticini?..
                            sì.

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                            • hostel
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                              #15
                              ok dunque la dieta diventerebbe così:

                              colazione h 8.00

                              1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes ecc/ + 1 bicchiere di succo d' arancia + 1 cps d supradyn + green tea + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

                              spuntino am h 11.00

                              100g panino + 50g di affettato magro

                              pranzo h 13.30

                              100-150g pasta + 100-150g carne/pesce + insalata + 1 cucchiai olio EVO + un frutto(non sempre) + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

                              pre-wo h 16 caffe/caffeina ; h 16.30 bcaa
                              post-wo h 18 creatina+gluta+vitargo/destrosio

                              dopo 20-30minuti : 1 misurino di whey pharmaphure + 80g di gallette/cornflakes ecc/ + 1 banana

                              [
                              GIORNI OFF: 1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes + 1 bicchiere di succo d' arancia]

                              cena h 20.30

                              100-150g pane + 100g carne/pesce + insalata + 1 cucchiai olio EVO + mais*

                              h 23 - zma

                              pre-nanna h 23.30 *

                              170g di yogurt greco total 2/0 % + 20-25g di frutta secca(noci,anacardi,noccioline)

                              * il pre-nanna a volte può essere che lo salti.

                              così è ok?

                              Originariamente Scritto da Giammy
                              PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...

                              Originariamente Scritto da PrinceRiky
                              we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.

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