ora ricomincio anch io a fare sul serio dopo quasi un mese di stop.. ho continuato ad allenarmi come potevo avendo una panca e 90kg di pesi,ma dieta 0..l' ultima che ho seguito fino a 1 mese fa è riportata qua: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...che-seguo.html
ora ho provato ad impostarne una coi dati attuali, i dati sono:
altezza : 183 cm
peso : 74 kg
morfologia : longilineo
circonf.polso: 17cm
circonf vita: 80cm
bf(calcolata con dietacal): 5%
obiettivo: massa
anzianità d' allenamento: 2 anni(di cui 1 fatto malaccio e senza diete)
allenamento pesi: lunedì-mercoledì- venerdì
intanto qualche foto fatte ieri :
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ora ecco la dieta "tipo" che vorrei iniziare a seguire:
colazione h 8.00
1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes ecc/ + 1 bicchiere di succo d' arancia + 1 cps d supradyn + green tea + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)
spuntino am h 11.00
100g panino + 60-70g di affettato magro
pranzo h 13.30
100g pasta + 150g carne/pesce + insalata +2 cucchiai olio EVO + un frutto(non sempre) + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)
pre-wo h 16 caffe/caffeina ; h 16.30 bcaa
post-wo h 18 creatina+gluta+vitargo/destrosio
dopo 20-30minuti : 1 misurino di whey pharmaphure + 80g di gallette/cornflakes ecc/ + 1 banana
[GIORNI OFF: 1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes + 1 bicchiere di succo d' arancia]
cena h 20.30
100g pane + 150g carne/pesce + insalata + 2 cucchiai olio EVO + mais*
h 23 - zma
pre-nanna h 23.30 *
170g di yogurt greco total 2/0 % + 20-25g di frutta secca(noci,anacardi,noccioline)
per la posologia degli integratori posterò in sezione apposita.
* può capitare che il pre-nanna lo salti
- la domenica niente dieta ne integratori
a voi
grazie
ora ho provato ad impostarne una coi dati attuali, i dati sono:
altezza : 183 cm
peso : 74 kg
morfologia : longilineo
circonf.polso: 17cm
circonf vita: 80cm
bf(calcolata con dietacal): 5%
obiettivo: massa
anzianità d' allenamento: 2 anni(di cui 1 fatto malaccio e senza diete)
allenamento pesi: lunedì-mercoledì- venerdì
intanto qualche foto fatte ieri :
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ora ecco la dieta "tipo" che vorrei iniziare a seguire:
colazione h 8.00
1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes ecc/ + 1 bicchiere di succo d' arancia + 1 cps d supradyn + green tea + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)
spuntino am h 11.00
100g panino + 60-70g di affettato magro
pranzo h 13.30
100g pasta + 150g carne/pesce + insalata +2 cucchiai olio EVO + un frutto(non sempre) + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)
pre-wo h 16 caffe/caffeina ; h 16.30 bcaa
post-wo h 18 creatina+gluta+vitargo/destrosio
dopo 20-30minuti : 1 misurino di whey pharmaphure + 80g di gallette/cornflakes ecc/ + 1 banana
[GIORNI OFF: 1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes + 1 bicchiere di succo d' arancia]
cena h 20.30
100g pane + 150g carne/pesce + insalata + 2 cucchiai olio EVO + mais*
h 23 - zma
pre-nanna h 23.30 *
170g di yogurt greco total 2/0 % + 20-25g di frutta secca(noci,anacardi,noccioline)
per la posologia degli integratori posterò in sezione apposita.
* può capitare che il pre-nanna lo salti
- la domenica niente dieta ne integratori
a voi
grazie
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