Una Dieta Massa per Hostel

[hostel]

ora ricomincio anch io a fare sul serio dopo quasi un mese di stop.. ho continuato ad allenarmi come potevo avendo una panca e 90kg di pesi,ma dieta 0..l' ultima che ho seguito fino a 1 mese fa è riportata qua: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...che-seguo.html

ora ho provato ad impostarne una coi dati attuali, i dati sono:
altezza : 183 cm
peso : 74 kg
morfologia : longilineo
circonf.polso: 17cm
circonf vita: 80cm
bf(calcolata con dietacal): 5%
obiettivo: massa
anzianità d' allenamento: 2 anni(di cui 1 fatto malaccio e senza diete)
allenamento pesi: lunedì-mercoledì- venerdì

intanto qualche foto fatte ieri :


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ora ecco la dieta "tipo" che vorrei iniziare a seguire:

colazione h 8.00

1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes ecc/ + 1 bicchiere di succo d' arancia + 1 cps d supradyn + green tea + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

spuntino am h 11.00

100g panino + 60-70g di affettato magro

pranzo h 13.30

100g pasta + 150g carne/pesce + insalata +2 cucchiai olio EVO + un frutto(non sempre) + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

pre-wo h 16 caffe/caffeina ; h 16.30 bcaa
post-wo h 18 creatina+gluta+vitargo/destrosio

dopo 20-30minuti : 1 misurino di whey pharmaphure + 80g di gallette/cornflakes ecc/ + 1 banana

[GIORNI OFF: 1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes + 1 bicchiere di succo d' arancia]

cena h 20.30

100g pane + 150g carne/pesce + insalata + 2 cucchiai olio EVO + mais*

h 23 - zma

pre-nanna h 23.30 *

170g di yogurt greco total 2/0 % + 20-25g di frutta secca(noci,anacardi,noccioline)

per la posologia degli integratori posterò in sezione apposita.

* può capitare che il pre-nanna lo salti
- la domenica niente dieta ne integratori

a voi
grazie

[gianluca91]

siccome, come disse chicco d' oliva,non son qua a far abbronzare l ' orso bruno(), ora ricomincio anch io a fare sul serio dopo quasi un mese di stop.. ho continuato ad allenarmi come potevo avendo una panca e 90kg di pesi,ma dieta 0..l' ultima che ho seguito fino a 1 mese fa è riportata qua: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...che-seguo.html

ora ho provato ad impostarne una coi dati attuali, i dati sono:
altezza : 183 cm
peso : 74 kg
morfologia : longilineo
circonf.polso: 17cm
circonf vita: 80cm
bf(calcolata con dietacal): 5%
obiettivo: massa
anzianità d' allenamento: 2 anni(di cui 1 fatto malaccio e senza diete)
allenamento pesi: lunedì-mercoledì- venerdì

intanto qualche foto fatte ieri :


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ora ecco la dieta "tipo" che vorrei iniziare a seguire:

colazione h 8.00

1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes ecc/ + 1 bicchiere di succo d' arancia + 1 cps d supradyn + green tea + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

spuntino am h 11.00

100g panino + 60-70g di affettato magro

pranzo h 13.30

100g pasta + 150g carne/pesce + insalata +2 cucchiai olio EVO + un frutto(non sempre) + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

pre-wo h 16 caffe/caffeina ; h 16.30 bcaa
post-wo h 18 creatina+gluta+vitargo/destrosio

dopo 20-30minuti : 1 misurino di whey pharmaphure + 80g di gallette/cornflakes ecc/ + 1 banana

[GIORNI OFF: 1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes + 1 bicchiere di succo d' arancia]

cena h 20.30

100g pane + 150g carne/pesce + insalata + 2 cucchiai olio EVO + mais*

h 23 - zma

pre-nanna h 23.30 *

170g di yogurt greco total 2/0 % + 20-25g di frutta secca(noci,anacardi,noccioline)

per la posologia degli integratori posterò in sezione apposita.

* può capitare che il pre-nanna lo salti
- la domenica niente dieta ne integratori

a voi
grazie

perfetta dieta..

[nebrik]

Sono più o meno 420g di carbo e 70/75g di grassi.
Troppi grassi in high cho. A pranzo e cena fai 1 solo cucchiaio d'olio e aumenta semmai la quota glucidica. Come proteine mi manterrei sulle 2.2-2.4g x LBM.

[hostel]

come mai solo un cucchiaio d' olio?
be dov' è l' eccesso di proteine nella dieta che ho postato?

[nebrik]

come mai solo un cucchiaio d' olio?
be dov' è l' eccesso di proteine nella dieta che ho postato?

Non ho detto che le proteine sono in eccesso infatti ...anche se in effetti contandole tutte sono 2.7g x LBM...
In high cho i grassi ti consiglio di limitarli: con un'alta presenza sia di acidi grassi che di glucosio nel sangue, si tendono a stoccare molto più facilmente trigliceridi. Questo perchè sono le due principali fonti energetiche utilizzate dall'organismo, pertanto se il glucosio soddisfa già a pieno le richieste energetiche, i grassi verrano indirizzati maggiormente verso gli adipociti.

[Pedro17]

hostel di là ho letto che nn conti le pro a basso VB..male..si contano tutte...comunque non me ne intendo molto ma nn so se vada bene prndere lo ZMA e poi mangiare di nuovo

[nebrik]

Riguardo agi integratori non mi esprimo neanche io.

[Pedro17]

Riguardo agi integratori non mi esprimo neanche io.

mi pareva fosse indictao prenderlo propio appena prima di coricarsi...vabè c'è un'intera sezione di "piccoli chimici" che lo possono aiutare

[nebrik]

mi pareva fosse indictao prenderlo propio appena prima di coricarsi...vabè c'è un'intera sezione di "piccoli chimici" che lo possono aiutare

Anche io sapvo così. Ma onde dire baggianate meglio evitare va là.

[Pedro17]

Anche io sapvo così. Ma onde dire baggianate meglio evitare va là.

[hostel]

Non ho detto che le proteine sono in eccesso infatti ...anche se in effetti contandole tutte sono 2.7g x LBM...
In high cho i grassi ti consiglio di limitarli: con un'alta presenza sia di acidi grassi che di glucosio nel sangue, si tendono a stoccare molto più facilmente trigliceridi. Questo perchè sono le due principali fonti energetiche utilizzate dall'organismo, pertanto se il glucosio soddisfa già a pieno le richieste energetiche, i grassi verrano indirizzati maggiormente verso gli adipociti.

ho capito dunque abbasso le pro di origine carnea/latticini?..
ok dunque vada per 1 cucchiaio d' olio

hostel di là ho letto che nn conti le pro a basso VB..male..si contano tutte...comunque non me ne intendo molto ma nn so se vada bene prndere lo ZMA e poi mangiare di nuovo

lo zma si può assumere 40 minuti pre-nanna, e subito prima di dormire fare il pre-nanna..comunque ho già detto che per gli integratori aprirò una discussione nella corretta sezione

[spot86]

x lo ZMA apposto, va preso lontano da fonti di calcio e tu lo fai aspettando mezz'oretta per il prenanna.

mi gusta la dieta, bene con le correzioni di nebrik riguardo l'olio

[Pedro17]

ho capito dunque abbasso le pro di origine carnea/latticini?..
ok dunque vada per 1 cucchiaio d' olio



lo zma si può assumere 40 minuti pre-nanna, e subito prima di dormire fare il pre-nanna..comunque ho già detto che per gli integratori aprirò una discussione nella corretta sezione

se contando tutte le pro superi le 2.5 x kg direi di sì

[nebrik]

ho capito dunque abbasso le pro di origine carnea/latticini?..

sì.

[hostel]

ok dunque la dieta diventerebbe così:

colazione h 8.00

1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes ecc/ + 1 bicchiere di succo d' arancia + 1 cps d supradyn + green tea + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

spuntino am h 11.00

100g panino + 50g di affettato magro

pranzo h 13.30

100-150g pasta + 100-150g carne/pesce + insalata + 1 cucchiai olio EVO + un frutto(non sempre) + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

pre-wo h 16 caffe/caffeina ; h 16.30 bcaa
post-wo h 18 creatina+gluta+vitargo/destrosio

dopo 20-30minuti : 1 misurino di whey pharmaphure + 80g di gallette/cornflakes ecc/ + 1 banana

[ GIORNI OFF: 1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes + 1 bicchiere di succo d' arancia]

cena h 20.30

100-150g pane + 100g carne/pesce + insalata + 1 cucchiai olio EVO + mais*

h 23 - zma

pre-nanna h 23.30 *

170g di yogurt greco total 2/0 % + 20-25g di frutta secca(noci,anacardi,noccioline)

* il pre-nanna a volte può essere che lo salti.

così è ok?