Buongiorno ragazzi,
pur non scrivendo molto, vi leggo spesso.
Ora vorrei postare le mie foto.
ho 32 anni, sono alto 174 cm.
Il mio dimagrimento è stato :
nel 2007 -13 kg. partendo con una % di grasso di 19
nel 2008 ero 59,5 gk con 11%
oggi sono 61,5 con il 11%
negli ultimi 12 mesi ho seguito una dieta cosi :
8 mesi prendere peso tenendo altini i carbo (200-250gr x 4 gg/sett e 150-200 gr x 3 gg/Sett), preferendo quelli a basso indice glicemico. Proteine 1,5/2 gr. x peso corporeo. Grassi sempre limitati e provenienti solo da olio extravergine, latte, pesce, carne, uova. MAI fritti, pochissimi dolci, ZERO condimenti tipo ragù.
4 mesi x "definirmi" un po' ho proseguito una dieta con 100-120 gr di carbo proteine come sopra. ZERO sgarri.
Non bevo alcol, non bevo bibite se non la coka zero.
Quest' ultimo anno ho guardagnato quasi 2 kg puliti e nel mio piccolo li vedo.
Soffrò xrò di come si può vedere dalle foto di quella adiposità sulla pancia e fianchi, mixata al decadimento epidermico dovuto al dimagrimento.
Il mio allenamento lo vario ogni 4 settimane, in modo professionale, sono seguito da un amico personal trainer. Effettuo una plicometria mensile.
Non posto l' allenamento, xchè non è la sezione corretta sul forum e poi mi dilungherei. Purtroppo devo dirvi che x pigrizia faccio poco cardio.
Questo è il riassunto della mia situazione. Vorrei un commendo da parte vostra e qualche dritta utile al mio miglioramento.
Vi assicuro che non sono geneticamente portato a mettere su muscoli (soprattutto sulle gambe) e che quello che ho raggiunto è stato veramente frutto di tanta fatica e costanza.
vi ringrazio per i vostri contributi
p.s.
domani partirò x le ferie... faro una settimana di only relax e di "scarico" dalla dieta e dall' allenamento.... poi sotto a 1000!!
pur non scrivendo molto, vi leggo spesso.
Ora vorrei postare le mie foto.
ho 32 anni, sono alto 174 cm.
Il mio dimagrimento è stato :
nel 2007 -13 kg. partendo con una % di grasso di 19
nel 2008 ero 59,5 gk con 11%
oggi sono 61,5 con il 11%
negli ultimi 12 mesi ho seguito una dieta cosi :
8 mesi prendere peso tenendo altini i carbo (200-250gr x 4 gg/sett e 150-200 gr x 3 gg/Sett), preferendo quelli a basso indice glicemico. Proteine 1,5/2 gr. x peso corporeo. Grassi sempre limitati e provenienti solo da olio extravergine, latte, pesce, carne, uova. MAI fritti, pochissimi dolci, ZERO condimenti tipo ragù.
4 mesi x "definirmi" un po' ho proseguito una dieta con 100-120 gr di carbo proteine come sopra. ZERO sgarri.
Non bevo alcol, non bevo bibite se non la coka zero.
Quest' ultimo anno ho guardagnato quasi 2 kg puliti e nel mio piccolo li vedo.
Soffrò xrò di come si può vedere dalle foto di quella adiposità sulla pancia e fianchi, mixata al decadimento epidermico dovuto al dimagrimento.
Il mio allenamento lo vario ogni 4 settimane, in modo professionale, sono seguito da un amico personal trainer. Effettuo una plicometria mensile.
Non posto l' allenamento, xchè non è la sezione corretta sul forum e poi mi dilungherei. Purtroppo devo dirvi che x pigrizia faccio poco cardio.
Questo è il riassunto della mia situazione. Vorrei un commendo da parte vostra e qualche dritta utile al mio miglioramento.
Vi assicuro che non sono geneticamente portato a mettere su muscoli (soprattutto sulle gambe) e che quello che ho raggiunto è stato veramente frutto di tanta fatica e costanza.
vi ringrazio per i vostri contributi
p.s.
domani partirò x le ferie... faro una settimana di only relax e di "scarico" dalla dieta e dall' allenamento.... poi sotto a 1000!!
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