ovviamente dipende tutto da quello che vuoi tu, e da cosa ti sei prefissato come target finale. Così una cosa è certa: non cresci. Non hai tempo utile necessario per un recupero TOTALE, il che ti impesice appunto la crescita muscolare. Però se interpreti il BB come un'aggiunta al tuo principale sport, e cioè la pallavolo, allora il discorso cambia...
Per l'infortunio io sentirei voci molto esperte e non sottovaluterei mai NULLa. La ricarica vedo che la stai usando a perfezione e non rinunciare a niente, almeno oggi che è la tua prima volta.
Per ciò che riguarda la tua dote genetica, posso dirti solo che lo noteresti subito se sei un easy gainer o, come la maggior parte di noi, hard gainer. Essendo il primo tipo, potresti allenare ogni muscolo molto frequentemente e con pochissimo tempo di recupero divenire una bestia di muscoli nel giro di poco tempo....questa è la sintesi di cosa significa essere dotato geneticamente...presente Skip la Cour? Hard gainer e dunque normalmente dotato significa invece crescere con molta fatica, e necessitare di allenamenti brevi e molto intesi ciclizzati sia per la forza che per la massa. Usare periodi di scarico e di carico...ciclizzare appunto. Avere bisogno di molto riposo tra una sessione e un'altra (il che può significare anche doversi allenare due volte in tre settimane...), molto recupero muscolare, ottima alimentazione e tanto, tantissimo sonno (inteso come ore di sonno). Cmq sia...facci sempre sapere come procede! Bye
Mike
Per l'infortunio io sentirei voci molto esperte e non sottovaluterei mai NULLa. La ricarica vedo che la stai usando a perfezione e non rinunciare a niente, almeno oggi che è la tua prima volta.
Per ciò che riguarda la tua dote genetica, posso dirti solo che lo noteresti subito se sei un easy gainer o, come la maggior parte di noi, hard gainer. Essendo il primo tipo, potresti allenare ogni muscolo molto frequentemente e con pochissimo tempo di recupero divenire una bestia di muscoli nel giro di poco tempo....questa è la sintesi di cosa significa essere dotato geneticamente...presente Skip la Cour? Hard gainer e dunque normalmente dotato significa invece crescere con molta fatica, e necessitare di allenamenti brevi e molto intesi ciclizzati sia per la forza che per la massa. Usare periodi di scarico e di carico...ciclizzare appunto. Avere bisogno di molto riposo tra una sessione e un'altra (il che può significare anche doversi allenare due volte in tre settimane...), molto recupero muscolare, ottima alimentazione e tanto, tantissimo sonno (inteso come ore di sonno). Cmq sia...facci sempre sapere come procede! Bye
Mike
) e Easy Gainer (molto pochi) è che i primi non cresceranno mai se non hanno una vita perfetta, con allenamenti brevissimi, intensissmi, ciclizzati e con un'alimentazione ad hoc con riposo e sonno ottimali. I secondi basta che vanno in palestra e parlano e il giorno dopo sono 20 kg di muscoli in più. Molto dipende dal somatotipo che si è. Ad esempio è ovvio che un Easy Gainer mesomorfo è ancora più avvantaggiato rispetto ad un easy gainer -per dire- endomorfo...per motivi ovvi direi. Per i dettagli ti rimando ancora una volta a BRAWN, di Stuart McRobert. Buona lettura.
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)ciclizzato con l'aggiunta di 20 min circa di attività aerobica circa all'80% del tuo ritmo cardiaco. Assumi ALC (Acetil L-Carnitina). Per il tipo di assunzione e dosaggi chiedi nella sezione apposita, c'è gente molto "esperta". Sennò ti risponderò direttamente io qui, ma più in la nel tempo.
con tutti i valori scritti in percentuale e tutti i calcoli fatti, cosicchè possa controllare se effettivamente stai prendendo le quantità giuste e che in generale tutto sia ok.
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