dieta massa / forza

[gin8]

colazione:
250cc latte p.s.
8 fette biscottate
40gr marmellata
1 frutto di stagione
spuntino:
1 toast con 80 gr di affettato magro
1 frutto di stagione
pranzo:
150 gr. pasta o riso al pomodoro
150 gr pollo /tacchino o pesce
200 gr verdure
15 gr olio evo
merenda:
100 gr tonno al naturale o di affettati magri/ 2 fette pan bauletto
cena:
200gr di carne 0 250 di pesce o 5 albumi più 1 tuorlo
120 gr di pane
200 gr verdura
15 gr olio evo
spuntino pre nanna:
15 gr di nocciole noci o mandorle

[gin8]

ragazzi ke ne dite???grazie

[gin8]

sono alto 1,70 peso 55 kg ho calcolato il tutto e questo e usito

[Pedro17]

colazione:
250cc latte p.s.
8 fette biscottate
40gr marmellata
1 frutto di stagione
mancano le proteine, inserisci albumi/whey/affettati magri.

spuntino:
1 toast con 80 gr di affettato magro
1 frutto di stagione
leva il frutto metti 1 fonte di grassi tipo frutta secca, preferisci il pane normale a quello dei toast, di afettato ne bastano 50g

pranzo:
150 gr. pasta o riso al pomodoro
150 gr pollo /tacchino o 200gpesce se magro
200 gr verdure
15 gr olio evo
ok

merenda:
100 gr tonno al naturale o di affettati magri/ 2 fette pan bauletto
50g fonte proteica, pane cerca di usarne di fresco

cena:
200gr di carne 0 250 di pesce o 5 albumi più 1 tuorlo
120 gr di pane
200 gr verdura
15 gr olio evo
fonte proteica cm a pranzo, il resto ok

spuntino pre nanna:
15 gr di nocciole noci o mandorle
no..fiocchi latte/yogurt greco/parmigiano/casein/fonte proteica+grassi comunque nn è indispensabile

quali sono pre e post wo?

[gin8]

no mi alleno verso le 20,00 20,30 poi ceno

[Pedro17]

no mi alleno verso le 20,00 20,30 poi ceno

quando ceni dopo allenamento limita a 1 cucchiaio l'olio , se la cena nn è post wo limiterei un po' il pane mentre lo lascerei a 120(che puoi alternare con riso/gallette/pasta) nel post wo

[gin8]

post wo prendo arg.crea.gluta e vitargo dopo 30 40 minuti cena!!
allora solo questi piccoli ritokki poi è ok??

[Pedro17]

post wo prendo arg.crea.gluta e vitargo dopo 30 40 minuti cena!!
allora solo questi piccoli ritokki poi è ok??

direi di sì...sulla carta è buona imho..poi bisogna vedere cm reagisci

[gin8]

stasera ho preso vitargo per la prima volta sapreste dirmi perkè quando l'ho messo nell'acqua (fredda) e diventata una colla?

[Pedro17]

stasera ho preso vitargo per la prima volta sapreste dirmi perkè quando l'ho messo nell'acqua (fredda) e diventata una colla?

l'unica cosa che ti posso dire è segui le istruzioni..anzi te ne direi un altra..dato che cenavi entro un ora avretsi potuto risparmiare i soldini del vitargo

[gin8]

ne tengo 2 kg e poi mi e venuta una bella cacarella

[Pedro17]

ne tengo 2 kg e poi mi e venuta una bella cacarella

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[gin8]

ok grazie tante

[Pedro17]

ok grazie tante

[gin8]

quanti albumi a colazione??