Riprendiamo l' attività fisica

[Paul_Anderson]

Ho ripreso l' attività fisica per un problema (ora rientrato) di salute. Ho parlato con un medico, ha consigliato di assumere 500 g di carne al giorno, dai 100 ai 150 g di riso o pasta giornalieri e grassi buoni derivati da olio EVO, mandorle, ecc.

Peso 124.5 kg x 190 con un pò di pannicoli derivati dall' inattività. Purtroppo in ufficio non posso mangiare durante la giornata e gli spuntini devono essere minimi

Colazione
80 g di fiocchi d' avena
6 chiare d' uovo
10 mandorle
frutta

Spuntino
1 banana

Pranzo
150 g di riso o pasta
250 g di carne
verdura
2 cucchiai d' olio

Pomeriggio
2 yogurt

Cena
250 g di carne
verdura
2 cucchiai d' olio

Non è molto per un uomo della mia stazza, ma devo perdere peso...

[luna80]

Colazione
80 g di fiocchi d' avena
6 chiare d' uovo
10 mandorle via
frutta via

Spuntino
1 banana meglio un altro frutto

Pranzo
100g di riso o pasta in bianco o con sugo semplice (pomodoro...)
200g di carne
verdura
1 cucchiai d' olio

Pomeriggio
2 yogurt magri

Cena
200 g di carne
verdura
2 cucchiai d' olio

ecco, vedi le modifiche riportate sopra in neretto, così è meglio.
la pasta a pranzo era davvero troppa, come pure le proteine a pranzo e a cena...son sufficienti (più che sufficienti) 200g. l'olio a pranzo riducilo a 1.

per completezza dei dati...la tua età?

[Paul_Anderson]

34 anni

[Whipper1980]

cosa intendi per attività fisica?

[Paul_Anderson]

Palestra ed arti marziali. Ora sono in fase di ricondizionamento.